여자 헬스 초보 운동방법 알려주세요!

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여자 헬스 초보 운동방법 알려주세요!

작성일 2016.03.31댓글 1건
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태어나서 헬스 처음해보는 20대중반입니다.
그동안도 체력이 약한건 알았지만 운동을 해보니 더 절실하네요.
무료 pt를 받았는데 코어근육?이 많이 부족하답니다.
(물론 다른부분도 매우 부족합니다만ㅜㅜ)
원래도 할줄아는 운동이 걷기 뿐이라서 현재는 런닝머신 한시간정도하고있습니다.
그런데 근력운동도 중요하다고해서 해보려고하지만 워낙 기초체력 근력이 없어서 진행이 안돼요ㅜㅜ

제 현 상태를 말씀드리자면 윗몸일으키기도 겨우겨우하고 레그레이즈는 할때마다 허리가 붕 뜹니다. 갯수도 겨우 두세개ㅜㅜ 크런치도 아예 상체가 위로 안올라오고 플랭크도 한 20초 버티네요ㅜㅜ

이 상황에서 어떤 방식으로 운동을 해나가는게 좋을까요? 제발 현명한 조언 바랍니다ㅜㅜㅜ


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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요^^

 

우선 운동을 시작하는 단계에는 체력과 근력을 높여주시는 것이 우선입니다.

 

제가 운동 프로그램을 하나 알려드릴테니 참고하시기 바랍니다.

 

서킷트레이닝은

근력, 근지구력, 민첩성, 유연성, 그리고 전신지구력을 포함한

신체의 전반적인 체력요소들을 발달시키기 위한 트레이닝 방법 중의 하나입니다.

 

운동 종목을 선정할 때는 신체 전반의 체력 향상을 목표로 하기 때문에 특정 근육군에 편중되지 않게 합니다.

가능하면 상체의 근육군과 하체의 근육군이 교대로 강화될 수 있게 하는 것이 좋습니다.

즉, 팔, 다리, 어깨, 복근 등이 교대로 이루어지도록 합니다.

 

1. 체스트 프레스 (12회가능 무게)(가슴)
2. 렛풀다운 (15회가능 무게)(등)
3. 덤벨 컬  (12회 가능 무게)(이두)
4. 덤벨 킥백 (12회 가능 무게)(삼두)
5. 숄더 프레스(12회 가능 무게)(어깨)

6. 레그 프레스(12회 가능 무게)(하체)

7. 플랭크 20초

 

위의 운동을 한번 씩 다해주는 것이 1세트이며

3세트로 진행 해 주시구요, 30분정도가 적당하다고 봅니다.

종목사이에 60초정도의 휴식과 세트사이에 1~3분의 휴식이 필요합니다.

지구력이 목적이시라면, 휴식없이 하세요^^

 

이후 유산소운동을 해주시기 바랍니다.

 

그리고 운동은 자신의 체력과 근력에 맞춰서 해주시면 되며 처음 부터 중량 욕심을 내지

 

않으셔도 됩니다. 꾸준히 운동을 해주시다 보면 서서히 체력과 근력 또한 상승하게 되며

 

그에 맞춰서 운동 강도 및 중량 또한 서서히 높여주시면 됩니다.

 

 

 


 

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