자자.. 키에 비해서 몸무게가 적게 나가는것도 아니고 많이 나가는 것도 아닌 아주 정상적인 체형입니다.
말씀하신걸로 보아 소음인 이신것 같은데 이같은 체형의 경우는 크고 우락부락한 근육을 만들기는
어렵고 이소룡같은 작고 균형잡힌 근육을 만들 수 있습니다.
헬스를 하시겠다고 하심은 헬스장에 다니신다는 말씀이겠죠? 제대로된 자세를 배우기 위해서라도 다니셔야
합니다. 그렇다면 헬스장에 가서 트레이너한테 운동은 처음이라고 가르쳐 달라고 하세요 아마 말 안해도
'운동은 해보신적 있으세요?' 라고 물을껍니다.
식습관은 공통적으로 짜고 맵고 기름진 음식은 피해야 합니다. 물론 사람인 이상 아예 안먹을 수는 없지만
되도록 안먹도록 해야겠죠... 그리고 운동을 하신다면 끼니를 많이 드셔야 합니다. 주 식단은 단백질이나
탄수화물 위주구요...(대략 단백질 70% 탄수화물 30% 정도일까요?) 주로 많이 먹는것은 삶은 달걀 흰자(단백질
덩어리 입니다. 노른자는 빼구요..) 지방이 적은 생선살이나 기름을 뺀 참치살도 좋습니다. 닭가슴살이 아주 좋은
단백질 덩어리인데 왜 닭고기 먹으면 쫄깃한 닭다리 말고 퍽퍽한 살코기 있잖아요? 그게 닭 가슴살인데
요즘은 가슴살만 따로 파니깐 구하시기는 어렵지 않습니다. 탄수화물로는 각종 체소나 과일 또는 잡곡류가
있습니다. 흰쌀밥은 단당류 탄수화물이기 때문에 많이 드시면 살찌기 쉽습니다. 되도록 잡곡밥을 추천합니다.
건상상에도 좋구요^^ 또 쉽게 접할 수 있는 탄수화물이 삶은 고구마가 있겠습니다.
우리몸에서 사용되는 에너지는 탄수화물>단백질>지방 순입니다. 탄수화물은 운동이나 대사활동을 하기 위한
에너지원으로 섭취하는 것이며, 단백질은 운동으로 인한 근육이 파괴되면 그 근육을 다시 재생시키는데 사용
됩니다. 예를들어 덤벨(아령) 10키로짜리로 이두운동을 했을때 근육세포가 파괴되는데 다음 운동하기까지의
휴식기간동안 단백질을 써서 10키로짜리 덤벨을 들기위한 근육으로 만드는겁니다. 이 과정이 반복됨으로써
근육이 만들어지는 것이죠. 그러므로 운동을 할때 탄수화물의 섭취는 중요합니다.
아.. 그리고 지금까지의 식습관을 아예버리라는 것은 아닙니다. 평생 위에 말씀드린 식단으로 살아갈 수는
없잖아요? 그래서 평소 식사를 유지하되 밥을 제때제때 먹고 양은 줄이고 먹는 횟수를 늘리면 되겠습니다.
헬스 보충제는 필요하시다고 생각될때 드시는것을 추천합니다. 보충제 같은것은 트레이너와 상담하면
싸고 좋은 물건을 구하실 수 있습니다.^^
운동의 효과를 기대하려면 대충 반년은 꾸준히 하셔야 할껍니다(미친듯이 하지 않는 이상...)
목표를 정하고 운동을 아예 취미로 삼아버리는 것도 괜찮습니다. 몸도 건강해지고 정신적으로도 건강해지는
것이 운동이거든요. 운동을 하고 샤워 깔끔하게 하고난 후의 그 뿌듯함... 후후..
일단 최선이 건강이겠죠? 다칠 수도있으니 충분한 상담을 하고 나서 하세요. 헬스장에서 트레이너가 하는 일이
그겁니다. 또 초보분들은 주위에 열심히 운동하시는 분들을 보고 주눅이 들어서 제대로 운동도 못하시는
분들이 많은데 제발 그러지마세요... 내돈 내고 내가 운동하는데 누가 뭐라 그럽니까. 솔직히 그사람들
신경도 안씁니다. 자기 할거 하느라고
아무쪼록 원하시는 목표 이루시길 바라겠습니다. 건강하세요 ㅎㅎ
궁금한거 있으시면 쪽지 주세요 성의것 답변해드림!!
아차차 깜빡했는데 유산소 운동의 비중도 크니깐 이것도 잘 상담하세요.. ㅎㅎ
