헬스 초보 식단 질문

일단 완전 초보상태라면 몇달간은 마음대로 해보셔도 됩니다. 다만 몸을 만드는데 있어 당연히 인스턴트, 과자 이런 것들은 전혀 도움이 안되죠. 벌크업을 하더라도 일단 닭가슴살, 소고기 등 단백질 위주 식단을 하거나 그런 본격적 식단은 조금 나중에 하더라도 최소한 균형잡힌 일반식을 먹어야 합니다.

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식단은 중요한건 확실합니다. 운동만큼이나 중요하죠.

질문자님의 목적은 벌크업이신거같습니다.

그런데 벌크업이라고 무조건 많이먹고 살을 찌우는건 잘못된 상식입니다.

평균적으로 주당 체중의 0.25%에서 0.5%까지로 체중 상승 속도를 제한해야 합니다.

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운동을 하시고 단배질은 필수로 드셔주셔야합니다.

(근육이 찢어지면 단백질을 섭취함으로써 회복되고 더 커지기 때문입니다)

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벌크업 관련 글입니다. 참고해보시죠

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헬스하는 직장인 카페에 오셔서 질문올려보셔요

좋은 답변 많이 받을수있을겁니다

(질문자님께서 필요한 헬스정보도 많습니다.)

식단은 근육 증가와 몸무게 관리에 매우 중요합니다. 초보자라도 올바른 식단을 따르면 몸을 효과적으로 발전시킬 수 있습니다. 중성지방 관리도 식단의 일부로 고려해야 합니다. 아래에 초보자를 위한 헬스 식단 관련 정보를 제공해 드리겠습니다.

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헬스 초보자 식단 관리 방법

탄수화물: 탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 현미밥, 통곡물 빵 등의 복합 탄수화물을 섭취하세요. 단순당이 많이 포함된 밀가루나 흰쌀밥은 피하시는 것이 좋습니다.

단백질: 근육을 구성하는 주요 영양소입니다. 닭가슴살, 계란, 햄, 토피, 두부, 콩 등의 단백질을 섭취하세요. 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

지방: 지방은 에너지와 호르몬 생산에 필요합니다. 불포화 지방산이 풍부한 올리브유, 들기름, 연어, 고등어, 다랑어, 정어리, 아몬드, 땅콩 등을 적절히 섭취하세요.

섬유질: 섬유질은 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콩, 곡식, 채소, 해조, 버섯류, 과일 등의 식품을 충분히 섭취하세요.

수분: 충분한 물을 마시세요. 수분은 근육 회복에 중요합니다.

운동: 규칙적인 운동은 근육을 키우는 데 필수입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조합하세요.

수면: 충분한 수면을 취하세요. 근육 회복과 호르몬 균형에 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 스트레스는 근육 회복에 영향을 미칠 수 있으므로 관리하세요.

알코올과 단순당 섭취 제한: 과도한 알코올과 단순당은 중성지방을 높일 수 있으니 주의하세요.

식단 기록: 식단을 기록하고 조절하세요. 이를 통해 목표를 달성할 수 있습니다.

헬스 초보자 식단은 개인의 목표와 상태에 따라 다를 수 있으니, 가능한 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

운동 후 단백질 쉐이크 드시는 것을 권합니다.