irony 님..도와주세요 ㅠㅠ마른여자 헬스초보..

안녕하세요, 아이러니입니다.

 

기특한 마음을 먹으셨습니다. 맞습니다.. 이제부터 운동을 하셔야지요..

그래야 건강한 삶과 생활, 정신건강까지 누리며 살수가 있답니다.

덤으로 s라인까지 얻을수 있지요.

 

여자는 남자에비해 테스토스테론 분비량이 아주 낮답니다.. 그래서 근육을 만드려고 해도 만드는것이 엄청나게

힘듭니다. 남자도 피똥싸도록 목숨걸고 매달려야 조금씩 느는것이 근육이랍니다.. 질문자님께서 근육이라고 생각을 하시는 '알'은 근육이 아니라, 지방이차서, 혹은 근육이 경직이 되어서 생기는 모양입니다. 근육은 절대로 힘을뺐을때는 탄력있고 말랑말랑하지, 단단하지가 않습니다. 목숨걸고 죽어라 웨이트하셔도, 근육이 울룩불룩하게 나오지 못합니다. 여자는 30~40대가 넘어가야 테스토스테론 분비가 증가합니다. 이때부터 근량도 많이 늘고 운동 빡시게 하면 울룩불룩하게 만들수도있고, 힘도세지지요. 아줌마 파워라는것이 괜히 나온말이 아니랍니다..

목숨걸고 해보십시오.. 매일 파김치가 되도록 운동을 하신다면, 질문자님의 걱정과는 정반대로.. 목숨을 거는만큼 s라인에 빠르게 가까워질것입니다.. 그렇게 밖에 될수없도록 되있습니다. 사람몸이라는게..

더이상 이부분에 관해서는 고민하지마세요, 스트레스때문에 근소실 더일어납니다.

 

헬스장에 트레이너가 11명이나 있다니.. 꾀큰 센터인가봅니다. 프로그램도 어떻게 짜주었는지 궁금하네요.

 

3대운동을 하셔야 합니다.

벤치프레스,스쿼트,데드리프트 3종목의 운동을 말합니다.

무중량으로 하셔야합니다. 벤치프레스는 빈봉, 스퀏,데드맆은 맨손으로 하시면되고,

각각 15회 10세트씩 세트간휴식1분, 종목간 휴식3~5분을 포함해 70분에 완성이 되도록 하십시오.

운동전 10분정도의 강한런닝등의 워밍업운동을 필히해주시고, 운동후에는 스트레칭과 맨손체조등의 정리운동을 꼭해주셔야 합니다. 그리고, 운동전후의 식사는 하늘이 두쪽이 나도 하셔야합니다. 이렇게 월~토 매일해주시고 일요일은 완전한 휴식을 취해주세요.

처음에할때는 당연히 15회10세트씩 안됩니다. 될때까지 매일 도전하셔야만 한답니다. 이게 되는날부터,

한달간 이를 유지하셔야 합니다.

처음운동을 하면, 심한 근육통이 올수있습니다. 이때는 이틀을 쉬어주시면 됩니다.

 

목적이 다이어트든, 체중증가이든, s라인이든.. 해야하는것은 똑같습니다. 근량증가이지요. 근량이 증가해야 기초대사량이 올라가서 지방을 태우고, 요요없는 다이어트를 가능하게 할것이고, 나올곳 나오고, 들어갈곳 들어간 s자몸매를 가능하게 할것입니다.

 

야무지게 잘먹어줄때 근량도 잘증가하게 되는데, 살찔까봐 밥을 거른다거나 하는것은 완전 무식하고,이기적이고,어리섞은 짓이랍니다.. 식사를 안하면 근소실이 일어나고, 기초대사량이 낮아져 살이 더찔것이고, 근소실이 일어나면 날수록 s라인은 멀어져만 갑니다..

 

운동약2시간전 운동시 에너지생산을 위해, 식사를 해주시고, 근육이 본격적으로 발달하는 운동후 에는 식사를 골고루, 양껏 해주셔야만 합니다. 빨리 s자몸매가 되고싶다면, 정말 죽을힘을다해 운동하고, 배부르도록 먹으면 된답니다.. 운동 전후의 식사는 하루3끼와는 별개입니다. 3끼시간과 겹친다면 중복시켜도 됩니다. 예를들어, 저녁식사와, 운동전 식사의 시간대가같다면, 저녁식사겸 운동전 식사가 되는것이지요. 운동전후의 식사는 오로지 운동을 위한 에너지로, 양분으로 쓰여지기 때문에 생명유지에 필요한 하루3끼식사와는 별개로 해야만합니다.

운동을 하시게 되면 아마 식욕이 팍팍늘껍니다.. 근량증가가 오니깐 기초대사량이 증가하고, 에너지가 많이 필요해지니 당연히 식욕이 늡니다. 드시고 싶은만큼 드시되, 과식은 피하세요, 속버립니다.

근량이 늘어나면 날수록 기초대사량은 올라가고, 몸은 지방을 에너지로 사용하게되니 지방을 태웁니다.. 지방은 부위를 선택해서 뺄수없게 되어있습니다. 몸전체가 다같이 빠지지요. 허벅지에도 근육이 발달하면서, 지방이 타들어갈것이고, 탄탄한 다리모양이 잡혀나갈것입니다.. 몸무게가 만약에 늘더라도, 사이즈는 줄어있을겁니다.

 

위 무중량3대운동을 한달간 하신후, 그후2달동안 2분할을 하시고, 또 그후부터는 3분할로 쭈욱하시면 됩니다만..

이효리나, 보아처럼 되고싶으시다면 맨몸3대운동만으로도 충분하답니다..

자신에게 부끄럽지않게 얼마나 목숨을걸고, 얼마나 성실하게 하느냐에 따라서 몸의 반응은 많이 달라집니다.

 

굳은마음으로 묵묵하게 해나가면.. 어느순간 s라인이 눈앞에 와있을겁니다.^^

궁금한점있으시면 언제든, 질문해주세요 메일은 자제해주시고, 쪽지로 하셔도 됩니다.