고도비만 다이어트(근육유지-체중감량) 식단 조언 부탁드립니다.

사실 정말 상당한 비만이라면 근육량은 저절로 표준이상일 가능성이 큽니다.

몸에 지방질을 달고 다니는것과 똑같기 때문이죠.

 

그래서 식단을 무리하게 짜면 당연히 지방이 줄어든만큼 근육도 빠지는게 당연한거고요.

 

말씀하신대로 닭가슴살도 좋고, 참치1캔에 달걀흰자도 좋습니다.

영양으로 놓고 보자면 생선류도 좋고요.

 

건강을 최대한 생각하시고 싶으시다고 하고 장기적으로 근육량을 유지하면서 한달에 4kg 이면 일주일에 1kg , 즉 절대 무리하고 싶지 않다... 라는것이니까요.

( 원래 다이어트는 이렇게 해야되는거죠 우리나라가 미1친것일뿐 )

 

 

한끼 탄수화물 섭취량은 밥 반공기는 무조건 넘겨야 합니다.

단백질 섭취량은 현재 고도비만이라면 이미 넘쳐나는 지방으로 인해 꽤 섭취해도 큰 무리는 없을겁니다.

 

( 사실 지방을 완전히 배제한 식단보다는 약간의 지방이 들어가는쪽이 지방대사에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. )

 

즉 말해서 식품을 어떻게 섭취하느냐...라고 물으셨는데 식품구성은 나쁘지 않습니다.

 

충분한 양의 곡류와 채소류와 저나트륨 식단을 짜고 있으니까요.

 

돼지고기 뒷다리살에 지방을 제거해서 드시거나, 붉은살 생선말고 흰살 생선, 혹은 계란흰자, 닭가슴살 (혹은 다리살) 등을 반찬에 얹어서 드시면 적량의 단백질을 섭취하는데 지장은 없을겁니다.

 

 

정말로 중요한건 운동법입니다.

 

고도비만이라면 하체는 상당한 부하를 받으면서 운동하고 있을 가능성이 큽니다.

100kg 중 지방이 30kg 이라면 이 30kg 는 부하로 작용할겁니다.

 

즉 일반적으로 권하는 유산소 하체운동인 줄넘기나 달리기가 상당한 무리를 가져올 수 있습니다.

관절이나 근육에 말이죠.

 

수영이나 사이클이 고도비만인에게는 적합하다고 개인적으로 생각합니다.

 

또한 운동을 하는 동안 근손실 걱정을 하지 않아도 된다고 생각하고 계속 몰아 붙이시는것이 좋습니다.

 

1주일 기준으로 6500Kcal 정도 소비하는 활동을 한다면 건강도 지키면서 살도 뺄 수 있을겁니다.