중3 다이어트 방식 평가좀 해주세요!

수영이나 농구를 한번 해보세요 살빠지는 것도 도움되고 운이 좋으면 키가 커지고 다리근육이 좋아질 거에요 수영은 근처에 운동센터나 체육센터같은게 있으면 거기에 신청 하시고 농구는 학원이 따로 있으니까 한번 다녀보세여

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중3 다이어트 방식 평가좀 해주세요!

중3 남학생입니다 170/80이고 건강한 몸을 가지고 싶어서

55키로 까지 뺄려고하는데 이렇게 다이어트하면 가능할까요?

식단

:아침 그릭요거트 냉동블루베리 견과류

점심 학교급식(국물 제외,흰쌀밥 반만먹기)주말

저녁 아침이랑 똑같이 먹음

운동

:일주일에 4번정도 감

무산소(팔운동,허벅지운동)

유산소(런닝 30~40걷고 뛰고,5~10분 천국의 계단)

집에와서 홈트 4편

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이렇게 하면 55키로까지 갈수있을까요?

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질문해주셔서 답변드립니다

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건강을 중시하며 꾸준한 노력으로 가능할 수 있어요.

귀하의 다이어트 계획은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 방법으로 목표를 달성할지 여부를 확인하는 것이 중요합니다.

식단:

식단은 전반적으로 건강하지만, 칼로리 섭취량이 다소 낮을 수 있습니다. 170cm 남학생이 건강한 체중을 유지하려면 하루에 약 2,200~2,500칼로리를 섭취해야 합니다.

점심 식사의 국물과 흰쌀밥을 제한하는 것은 칼로리 섭취량을 줄이는 좋은 방법이지만, 균형 잡힌 식사를 위해 야채나 과일을 더 포함하는 것이 중요합니다.

주말 저녁 식사가 아침 식사와 같다는 점에 유의하세요. 다양한 식품군에서 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 다양성을 추가하는 것이 도움이 될 것입니다.

운동:

운동 계획은 우수하며, 감량에 도움이 될 것입니다.

팔과 허벅지의 무산소 운동은 근육량 유지에 도움이 되고, 유산소 운동은 지방 연소를 촉진합니다.

집에서 하는 홈트 운동은 운동에 다양성을 더해주고, 전반적인 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

목표:

55kg까지 체중을 줄이는 것은 가능하지만, 건강하고 지속 가능한 방식으로 이를 달성하는 것이 중요합니다.

주당 0.5~1kg의 체중을 줄이는 것을 목표로 하세요. 더 빨리 체중을 줄이면 영양 결핍이나 기타 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.

체중 감량은 일관성과 인내력이 필요합니다. 동기 부여를 유지하고 목표를 성취하도록 도와줄 수 있는 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다.

전반적으로 귀하의 다이어트와 운동 계획은 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량이 충분한지 확인하고, 다양한 식품군에서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 현실적인 목표를 설정하고, 지원 시스템을 구축하여 지속 가능한 체중 감량을 달성하세요.

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