근육량 늘리려고하는데 어떻게 해야되나요?

안녕하세요 답변드립니다^^

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근육량을 늘리기 위해 다이어트 후 근력 운동 계획을 세우신 것은 좋은 시작입니다. 여러분의 질문에 기반해 몇 가지 중요한 포인트와 권장사항을 제시하겠습니다.

근력 운동과 근육량 증가

1. 운동 다양성: 크런치 100개를 매일 수행하는 것은 복근을 강화하는 데 도움이 되지만, 전체적인 근육량 증가를 위해서는 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 크런치는 주로 복근에 초점을 맞추므로, 다리, 팔, 등과 같은 다른 근육 그룹을 단련할 수 있는 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업 등이 있습니다.

2. 점진적 오버로드: 근육을 성장시키기 위해서는 운동의 강도를 점차적으로 증가시켜야 합니다. 이는 더 많은 반복, 더 많은 세트, 또는 무게 추가를 통해 이루어질 수 있습니다.

식단과 근육 성장

1. 단백질 섭취: 근육 성장에는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 일반적으로 근육 성장을 원하는 경우 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 좋은 단백질 원천으로는 닭가슴살, 생선, 유제품, 콩류, 그리고 고단백 보충제가 있습니다.

2. 칼로리 섭취: 근육을 증가시키기 위해서는 일반적으로 칼로리 흑자 상태(소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많은 상태)가 필요합니다. 주말과 평일의 식단이 다르고, 저녁을 거르는 것은 일관성 있는 칼로리 섭취에 방해가 될 수 있습니다. 기초대사량을 유지하면서 체중 유지 또는 증가를 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.

3. 규칙적인 식사: 기초대사량을 유지하고 건강한 신진대사를 위해서는 규칙적인 식사 습관이 중요합니다. 하루 3번 규칙적인 식사를 하는 것이 좋으며, 저녁을 굶는 것은 권장하지 않습니다.

결론

근육량을 늘리기 위해서는 다양한 근력 운동과 충분한 단백질 및 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 운동 루틴에 변화를 주고, 모든 주요 근육 그룹을 포함시키며, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 가능하다면, 영양사나 피트니스 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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