다이어트 식단

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다이어트 식단

작성일 2022.07.27댓글 2건
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제가 지금 일주일동안 다이어트하고 일주일에 한번 치팅가지면서 지금 일주일에 3키로 정도 뺏는데 물론 운동도 많이 했구요 제가 일주일동안 고구마 계란 사과 바나나밖에 안먹었는데 살이 점점 잘 안빠지더라고요 그래서 이렇게 계속 다이어트를 진행할까요 아니면 1일1식으로 일반식을 적당히 먹어서 간헐적 단식을 할까요? 일주일에 3키로씩은 빼야되는 상황입니다ㅠ 운동은 근력 2~30분 유산소 30분씩 매일 하구요!


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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요 많이들 다이어트 식단 짜서 시작하는데

그만큼 쉽게 포기하는 사람 많습니다

일반식단은 점심만 하루한끼 드시고 나머지는 님이 하고싶은시간에

운동 1~2시간 하시면 되는데요

자전거나 걷기,줄넘기1000개 정도하시면 충분히 뺄 수 있어요

일반인이 다이어트 식단 짜서 닭가슴살,고구마,샐러드 하면 나중에 대부분 80%이상

중간에 폭식하는경우가 있어서 하루에 한끼만 제대로 드시고

그다음부터 운동하시면 됩니다

이렇게 다이어트 하고 하루는 먹고싶은거 먹고 다시 원래의 패턴대로

다이어트 하셔야 유지됩니다

​

요즘은 다이어트용 간식이 많이 있습니다. 너무 힘들다면

그런걸로 대처하시기 바랍니다 더운날에는 다이어트 아이스크림도 있어요

​

profile_image 익명 작성일 -

대다수 사람들이 착각 하는게 있습니다.

​

그중 하나가 굶으면 살이 잘 빠지니까 다이어트시 식사량을 극한으로 제한 하는 점 입니다.

​

하지만 인체는 항상성을 유지하기 위해 칼로리가 제한되면 지방이 더 잘 축적되도록 바뀝니다.

​

거기에 운동까지 하면 근손실까지 오게되어 기초대사량도 떨어지고요

​

다이어트의 기본은 칼로리 계산입니다. 정말 요요없이 건강하게 다이어트 하고싶다면

​

자신의 기초 대사량 만큼 칼로리를 섭취하고 운동이나 활동을 통해 칼로리를 소모하는게 올바른 방법입니다.

​

남성의 경우 하루 1200Kcal 여성의 경우 900Kcal 까지는 섭취해야 대사질환이나 요요를 에방 할 수 있습니다.

​

감량 속도가 느려졌다고 하는데 그 이유가 바로 위에 설명한 인체의 항상성 유지 때문입니다.

​

살을 너무 빨리 빼도 그럴 수 있습니다. 적정 감량 무게는 한달에 2~4키로 입니다.

​

궁금한점이 있으면 댓글 남겨주세요

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