기초대사량 소모칼로리 궁금해요

160에 70키로 나가는 비만 여자입니다.

미밴드와 샤오미체중계로 연동해서 다이어트 중인데요. 체중계에서 기초대사량은 1350kcal로 나옵니다.

아침에 일어나서 퇴근 전까지 일상생활 활동하는 칼로리를 미밴드로 체크해보니 평균 500kcal정도 소모하더라구요. (자차로 이동, 사무직)

운동은 주 3~4회정도 1시간씩 꾸준히 하는데요. 수영과 웨이트합니다. 운동 전 칼로리소모가 평균 500이라서 야근하거나 과식하는 날은 늘 먹는 음식이 오버되는 것 같고 불안해서요. 미밴드에 하루종일 찍힌 칼로리가 소모 칼로리면 그보다 적게 먹어야 다이어트가 되는게 맞을까요?

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일반적으로 체중감량을 위해서는 하루 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적어야 합니다. 하지만 체중감량에는 다양한 요인이 영향을 미치기 때문에, 단순히 소모 칼로리보다 적게 먹는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

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먼저, 체중감량을 위해서는 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 주 3~4회 1시간씩의 수영과 웨이트 운동은 매우 좋은 선택입니다. 하지만 운동 전 칼로리 소모가 평균 500이라는 것은 상당히 낮은 편입니다. 만약 운동을 시작하기 전에 충분한 에너지를 먹지 않는다면, 운동 중에 힘이 빠지거나 부상을 입을 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 운동 전에 충분한 영양소를 섭취하시는 것이 중요합니다.

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또한, 일상생활 활동으로 500kcal 정도를 소모하는 것은 일반적인 사무직 근무자의 활동량 수준입니다. 그러나 체중감량을 위해서는 가능한 많은 활동량을 유지하는 것이 좋습니다. 자전거나 걷기 등의 운동으로 일상생활 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

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마지막으로, 체중감량을 위해서는 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 하루 종일 찍힌 칼로리가 소모 칼로리보다 적다는 것은 단기적인 목표를 위해서는 좋은 것이지만, 장기적인 체중감량을 위해서는 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동, 충분한 휴식 등이 필요합니다. 체중감량을 위해서는 전문가의 조언을 듣거나 체중감량 클리닉을 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.