상승 다이어트나 린매스업을 목표로 할 때, 단백질과 탄수화물 섭취량은 근육 성장과 회복, 그리고 에너지 수준 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 제시된 단백질 체중의 1.5배, 탄수화물을 5배로 섭취하는 것은 개인의 식단, 활동 수준, 몸의 반응 등에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
현재 60kg인 경우, 탄수화물을 하루에 300g 섭취하는 것은 여러분의 현재 식습관과 비교했을 때 상당히 많은 양입니다. 실제로, 여러분이 현재 섭취하고 있는 식단으로는 탄수화물이 120g 정도인데, 이는 일반적인 다이어트나 건강 유지를 위한 적절한 수준일 수 있습니다.
상승 다이어트나 린매스업 과정에서 탄수화물 섭취량을 늘리고자 할 때는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:
1. **점진적 증가**: 갑작스러운 탄수화물 섭취량의 증가는 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 점진적으로 양을 늘려가며 몸의 반응을 관찰하세요.
2. **복합 탄수화물 선택**: 백미, 통곡물, 귀리 등과 같은 복합 탄수화물을 선택해 에너지를 오랫동안 유지할 수 있도록 하세요.
3. **식사 분배**: 하루에 3끼 주식사와 2-3회의 간식을 통해 탄수화물을 분배 섭취하는 것이 좋습니다.
4. **활동량에 따른 조절**: 운동 강도와 시간에 따라 탄수화물의 필요량이 달라질 수 있으므로, 활동량이 많은 날에는 탄수화물 섭취량을 늘리는 것을 고려하세요.
마지막으로, 개인의 몸 상태와 목표에 맞는 영양 섭취 계획을 수립하기 위해 영양사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 이들 전문가는 여러분의 식습관, 운동 루틴, 건강 상태 등을 종합적으로 평가하여 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
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이런 자료를 참고했어요.
[1] YouTube - 다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질 ... (https://www.youtube.com/watch?v=qcTxaFMWzKs)
[2] YouTube - 우리가 다이어트에 항상 실패하는 이유 식사량 조절과 식단 ... (https://www.youtube.com/watch?v=N-W5f_thBbE)
[3] YouTube - 체중 감량을 위한 탄단지 비율 설정 방법 - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=yTWdaj7iMYo)
[4] 중앙일보 - 따로 먹었더니 살 빠지고 유지된다? 유튜브서 인기 '분리식단' (https://www.joongang.co.kr/article/23914261)
