다이어트 한달 6~8키로 뺄수잇을까여

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다이어트 한달 6~8키로 뺄수잇을까여

2~3주 동안 하는 듯 안하는 듯 해서 2키로 감량햇어요

토마토 다이어트 하려햇는데 가족들이 토마토를 계속 뺏어먹어서 자꾸 사기도 좀그래서 식단은 못하겟고 평일 하루 세끼 이외에는 안먹고 주말에는 하루 두끼만 먹으려고요 간식은 아예 안먹을 거에요 먹는 양도 좀 줄이고.. 그리고 아침에 일어나면 16시간 이상 공복상태에서 계단오르기,내리기 운동할거에요 (4층에서부터 15층까지) 제가 70키로..키가 157이에요..엄청 비만이라서 혹시 저렇게만 한다면 뺄수잇을까요.? 불가능하거나 잘모르겟다면 식단 말고 운동을 더 추가해서 어떻게 해야 가능한지 알려주세요 ㅠ 한달에 6~8키로 빼는 거 건강에 문제잇을 수 잇는 거 아는데 급해서

문제가 잇더라도 꼭 빼야해요 ㅠ 장기간에 하라는 말 말고 어떻게 해야되는지 알려주세용..(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

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질문해주셔서 답변드립니다

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건강을 생각하면 빠르게 다이어트는 위험해요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는​

애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.

배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.

제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.

블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.

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제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,

이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,

메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.

체중 감량 목표를 설정할 때는 안전하고 건강한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 한 달에 6~8kg를 감량하는 것은 상당히 과격한 목표이며, 일반적으로 권장되는 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도입니다. 과도한 체중 감량은 영양 결핍, 근육 손실, 그리고 신체의 대사 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 긴급히 체중을 줄여야 하는 상황이라면, 가능한 한 건강을 해치지 않는 방법으로 접근해야 합니다.

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### 운동 계획

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- **계단 오르기**: 아침에 계단 오르기 운동을 하시는 계획은 좋은 시작입니다. 계단 오르기는 전신 운동으로서 많은 칼로리를 소모하며, 심장 건강에도 좋습니다. 가능한 한 이 운동을 규칙적으로 하세요.

- **근육 운동 추가**: 근육량을 유지하면서 체중 감량을 하는 것이 중요합니다. 근육은 신체의 대사율을 높여줍니다. 가벼운 덤벨 운동이나 바디웨이트 운동(예: 스쿼트, 푸시업)을 추가해 보세요.

- **유산소 운동**: 계단 오르기 외에도 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 포함시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 체지방 감소에 효과적입니다.

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### 식단 조절

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- **균형 잡힌 식단 유지**: 토마토 다이어트와 같은 특정 식품에 의존하는 다이어트는 장기적으로 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 다양한 종류의 채소, 단백질(저지방 육류, 두부, 콩류), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 복합 탄수화물(현미, 고구마)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

- **식사량 조절**: 식사량을 줄이되, 너무 극단적으로 줄이지 말고 하루에 필요한 최소 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다. 여성의 경우, 하루에 대략 1200~1500kcal 정도가 최소한으로 권장되는 섭취량입니다. 너무 낮은 칼로리 섭취는 오히려 대사율을 떨어트릴 수 있습니다.

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### 건강을 우선으로

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- **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 해 줍니다.

- **충분한 수면**: 7~8시간의 수면은 체중 감량에 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하며, 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 좋아요

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https://wowmall.life/SgOACv

위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다