다이어트 몇키로나 뺄수잇을까여

Question

제가 중2인데일단 살을 한달동안 5~8키로 정도 빼려고 생각하고 잇는데아침 점심은 밥공기 3분의 2를 먹으려는데요요현상 안오게 하려면 저녁밥 먹는게 낫나여? 만약 먹어야 된다면 얼마나 먹어야되나여그리고 아침에 줄넘기 삼천개를 하고 화요일 목요일에는 오천개정도 할 생각인데(줄넘기횟수는 부담스럽지 않아여ㅠ어렷을때부터 꾸준히 해서 ㄷㄷ)한달안에 5~8키로 뺄수 잇을까여?그리고 요요현상 안오겟져?ㅈ질문은 세개임니다 후후

Accepted Answer

건강하게, 요요현상이 오지 않게 다이어트를 하시려면 무조건 지켜야 할 게 있습니다.

바로 굶지 않는 것입니다. 절대로 굶지 마시구요, 저녁식사는 되도록이면 적게 하시되 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질을 많이 섭취하세요.

식이섬유(채소), 칼슘, 단백질, 철분, 탄수화물 이렇게 영양분이 골고루 균형있는 식단을 지키시면 요요는 걱정 안하셔도 됩니다. 밥은 쌀밥 말고 현미밥을 드세요. 현미가 다이어트에 좋습니다.

그리고 밥은 탄수화물인 거 잘 아시죠? 2/3공기보다 1/2공기로 줄이시고 단백질을 더 섭취하세요.

근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 게 다이어트의 진정한 성공입니다.

닭가슴살, 참치, 두부 등 고단백 저칼로리 음식을 많이 섭취하시구요, 줄넘기 말고도 무산소 운동도 같이 병행하셔야 근손실을 막을 수 있습니다.

다이어트를 할 때 체지방만 골라 빠지지는 않습니다. 근육도 빠지는 게 현실입니다. 그런데 무턱대고 줄넘기같은 유산소 운동만 하시면 근손실로 기초대사량이 떨어질 수도 있습니다. 유산소 운동도 좋지만 윗몸일으키기나 덤벨 등 무산소 운동도 같이 병행하시는 편이 요요도 피할 수 있습니다.

잘 지키기만 하신다면 한달 5~8킬로그램은 성공하실 수 있을 것 같습니다. 하지만 한달 적정 감량체중은 3~5킬로그램입니다. 빨리 빼려고 하면 할수록 요요는 오기 쉽습니다. 한달 5킬로그램정도로 목표를 잡고 꾸준히 하시면 될 것 같네요.

Answer

중2때 너무 무리해서 빠른시간안에 살을빼는건 몸에 무리가 많이가요

그리고 밥을 먹으면서 빼야지 살이 처지지 않고 요요가 않오구요

아침은많이 점심은 중간 저녁은 조금 이렇게 먹어야하구요

운동은 혼자하는것보다는 전문적인 관리를 받는것이 나을것같은데여

Answer

질문에대한답은아니지만..저는아예밥을안먹었습니닼ㅋㅋ아침점심저녁싹다굶고3~4일정도안먹었더니죽겠드라고요ㅋㅋ간식같은거는먹었습니다ㅋㅋㅋ잘빠지긴해욬ㅋㅋ

다이어트 몇키로나 뺄수잇을까여

질문에대한답은아니지만..

저는아예밥을안먹었습니닼ㅋㅋ
아침점심저녁싹다굶고
3~4일정도안먹었더니죽겠드라고요ㅋㅋ
간식같은거는먹었습니다ㅋㅋㅋ
잘빠지긴해욬ㅋㅋ

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