체지방 감량 및 상승다이어트

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0체지방 감량 및 상승다이어트

안녕하세요 군인입니다 저는 지금 군대에서 나오는 밥으로

아침,점심 정량으로 먹고있고 저녁은 닭가슴살만 먹거나 닭가슴살이랑 밥 같이 먹고있습니다 그리고 저녁엔 웨이트 1시간에 인터벌 러닝 30분해서 총 5km정도 뛰고있습니다 운동후에는 단백질 쉐이크 잘 챙겨먹고있습니다 저는 지금 몸무게에서 체지방만 빼거나 체지방은 빼고 근육량은 늘고싶습니다 인스턴트 같은것도 1,2주에 한번먹고있고 최대한 나오는 밥만 먹으려고 하고있습니다 혹시 여기서 바꿔야할 부분이나 더 효율적으로 뺄수있을까요? 아니면 혹시 제가 지금 이상하게 하고있는부분이 있을까요 질문드립니당

키는175에 몸무게 68입니다

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질문하신 내용에 답변드려보도록 하겠습니다

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근육량 늘리고 체지방 감량: 규칙적인 식단과 운동 유지하세요.

## 군 생활 속 체지방 감량 및 상승 다이어트: 현실적인 조언과 개선 방안

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**1. 현재 식단 및 운동 평가:**

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* **식단:**

* 아침, 점심 정량 식사는 체중 유지에 도움이 됩니다.

* 저녁 닭가슴살 위주의 식단은 단백질 섭취에 유리하지만, 섬유질, 비타민, 미네랄 부족 가능성이 있습니다.

* 1-2주에 한 번 인스턴트 식사는 스트레스 해소 및 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다.

* **운동:**

* 웨이트 트레이닝 1시간 + 인터벌 러닝 30분 (5km)은 체지방 감량 및 근육량 증가에 효과적입니다.

* 운동 후 단백질 쉐이크 섭취는 근육 회복 및 성장에 도움이 됩니다.

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**2. 개선 방안:**

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* **식단:**

* 닭가슴살 외에 다양한 단백질 공급원 (생선, 계란, 두부 등) 추가

* 섬유질, 비타민, 미네랄 부족 보충 (채소, 과일, 통곡물 등)

* 저녁 탄수화물 섭취 조절 (현재 체지방 수준에 따라 조절)

* 충분한 수분 섭취 (2L 이상)

* **운동:**

* 웨이트 트레이닝 프로그램 개선 (전신 운동, 근육량 증가에 집중)

* 인터벌 러닝 강도 조절 (체력 수준 및 목표에 따라 조절)

* 유산소 운동 추가 (체력 수준에 따라 달리기, 자전거, 수영 등)

* 충분한 휴식 및 수면 (근육 회복 및 성장에 필수)

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**3. 현실적인 조언:**

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* **군 생활 환경:** 제한된 식단 및 시간 속에서 최적화 노력 필요

* **장기적인 관점:** 급격한 변화보다는 꾸준한 노력 중요

* **전문가 도움:** 피트니스 전문가 또는 영양사와 상담 고려

* **개인 맞춤형:** 자신의 체질, 목표, 생활습관에 맞춰 조절

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**4. 추가 질문:**

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* 현재 체지방률은 어떻게 되나요?

* 웨이트 트레이닝 프로그램은 어떤 식으로 진행하나요?

* 과거 다이어트 경험은 있나요?

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**5. 궁금한 점이나 필요한 정보가 있다면 언제든지 질문해주세요.**

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**체지방 감량 및 상승 다이어트 목표 달성을 응원합니다!**

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답변 답변확정으로 받은 해피빈과 질문자님의 감사 포인트 [N 포인트로 감사]로, 소년소녀 가장을 돕고자 합니다. 여러분의 동참을 기다립니다.

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https://453010star.tistory.com/5443

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천연의 부작용이 없는 다이어트 공유 합니다.

제일 위에 사진은 처형의 사진입니다.

두번째 사진은 저의 와이프 사진 입니다.

세번째 사진은 글쓴이 본인 입니다.

장점

효과가 빠르다.

부작용이 없다.

쉽다.

간편하다.

배고프지 않다.

힘들지 않다.

문의 주세요.

다이어트.. 여자로서 최고 인생 숙제죠

저도 정말 이런 저런 다이어트 많이 해봤지만

체지방 감소에 제일 효과적인 건 내 장건강을 지키는 방법이더라구요..!

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원래도 장 건강이 썩 좋지 않아서 건강기능식품, 유산균 안먹어 본 것 없이

다 복용해봤는데 그 중 정말 효과 많이 본 제품 추천드립니다.

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지금 이벤트 중이라 초특가로 선착순 진행 하더라고요..?

저도 이번 기회에 다시 또 왕창 쟁였어요 ㅎ 아래 링크에서 무료로 이벤트 신청 가능하니 확인해보세요!

도움이 되셨으면 좋겠어요 우리 같이 체지방 쭉쭉 빼요 이미 너무 유명해서 들어보셨을수도 있겠네요 신비감 진짜 추천!!

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