다이어트 하체 질문

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다이어트 하체 질문

안녕하세요 다이어트 질문 드립니다

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제가 키가 153에 50키로에서 현재 46키로까지 살을 뺐어요 근데 원래도 하체가 콤플렉스였는데 상체는 50키로 때에도 정상에서 조금 더 마른편 이였는데 감량 후엔 제가 봐도 상체는 되게 많이 빠졌는데 하체는 죽어도 안 빠져요..

제가 봤을 땐 하체가 대부분은 근육 같은데 종아리도 알 같구요 유산소만 하는 것보단 근력운동도 같이 하는 게 나을 걱 같아서 하체 근력운동도 하고 있는데 저같은 경우는

그냥 근력운동 빼는 게 나을까요? 레그프레스랑 그런 것도 무게 15에 3세트 정도 해요 제발 답좀 주세요ㅠ

하체를 날씬하게 하려고 다이어트를 시작함건데ㅠㅠ

현재는 40키로 까지 감량을 하고싶긴한데..

어떻게 해야할까요..

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질문하셔서 답변드립니다

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근력운동 계속 해도 괜찮아요.

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다이어트 하체 질문

안녕하세요 다이어트 질문 드립니다

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제가 키가 153에 50키로에서 현재 46키로까지 살을 뺐어요 근데 원래도 하체가 콤플렉스였는데 상체는 50키로 때에도 정상에서 조금 더 마른편 이였는데 감량 후엔 제가 봐도 상체는 되게 많이 빠졌는데 하체는 죽어도 안 빠져요..

제가 봤을 땐 하체가 대부분은 근육 같은데 종아리도 알 같구요 유산소만 하는 것보단 근력운동도 같이 하는 게 나을 걱 같아서 하체 근력운동도 하고 있는데 저같은 경우는

그냥 근력운동 빼는 게 나을까요? 레그프레스랑 그런 것도 무게 15에 3세트 정도 해요 제발 답좀 주세요ㅠ

하체를 날씬하게 하려고 다이어트를 시작함건데ㅠㅠ

현재는 40키로 까지 감량을 하고싶긴한데..

어떻게 해야할까요..

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질문하셔서 답변드립니다

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하체 근력운동 계속하세요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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일단 운동 목적에 따라서 운동 횟수를 조절하는게 중요합니다.

****해당 내용은 남세희의 다이어트 진화론이라는 책에서 참고한 것입니다****

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운동 목적에 따른 운동횟수

1 - 5회 : 힘을 키우기 위한 반복 횟수

8회 - 12회 : 크기를 키우기 위한 반복 횟수

15회 이상 : 지구력을 키우기 위한 반복 횟수

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현재 상황에서 운동은 필요하나

체지방을 태우고, 힘을 키우는 선에서 가야지

근육의 크기를 늘리는 흐름으로 가면

설사 지방이 빠지고, 근육이 늘어나면 눈바디상으로 더 좋지 않을 수 있습니다.

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결국 운동의 횟수는 줄이되 한번의 운동 강도를 높여서 해주시면 됩니다.

물론 위의 횟수라는게 개인마다 가변적일 수 있는 수치임을 기억하셔야 하고요.

반대로 애매한 중강도 운동으로 횟수를 너무 늘리다보면 근육의 볼륨이 커져서

원하는 결과와 반대로 갈 수 있습니다.

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물론 몸은 건강해지죠. 다만, 원하는 목표와는 조금 다른 눈바디도 가능하지 않을까 생각합니다.

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현재 목표가 근육의 크기를 키우기 위한 부분이 아니라 힘을 키우는데 있다면 그 과정에서 불필요하게 근육이 굵어지는 불상사를 막기 위해서 최대한 무겁게, 적은 횟수로 들어올려야 한다. 왜 힘을 키우나? 신경계를 깨우고 성장 호르몬 분비를 촉진시키기 때문이다. 피로는 줄어들고 피부는 탄력을 찾는다. 골밀도도 오르고 관절도 튼튼해진다. 그러면 키워놓은 힘을 다시 컨디셔닝 훈련에 투자해 체지방을 태우는데 사용한다.

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즉, 저강도 다횟수가 아닌 고강도 저횟수로 가는게 핵심입니다.

체지방 5프로까지 달리기만하세요 그럼 빠져요