다이어트도와주세요 ㅠ
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다이어트도와주세요 ㅠ
2일 이라도 제대로 하고 있는 자신을 칭찬해주시면 좋을 것 같습니다.
하실 수 있을 때 까지 하시면 됩니다.
더 이상 못하겠을 때, 다른 방법을 찾으시면 되구요.
안하는 것보다 오늘 할 수 있는 것을 하시면 됩니다.
더 이상 못하겠을 때, 제가 써드리는 글을 읽어보시고 도움이 되었으면 좋겠습니다.
참고로 저는 다이어트 15년, 유지어트 5년, 다이어트에 수천만원 써보고 20키로 감량한 청주인 입니다.
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아래에 저의 20년 다이어트 핵심 노하우를 정리해드리니, 참고 하시기 바랍니다.
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다이어트 핵심! 두둥!
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“잘 먹어서, 나쁜 걸 먹을 틈이 없게 만드는 것!”
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< 살 잘 빠지는 감량 식단 황금비율 >
단백질 30% : 건강지방 30% : 탄수화물 (통곡물 30%/ 야채 10%)
예시)
현미밥 + 구운달걀 + 견과류
통밀빵 + 닭가슴살 + 땅콩버터
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1. 핵심은 당류섭취 중지!!
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(다행히 요즘은 알룰로스, 스테비아가 있고 기타 대체감리료로 만든 맛있는 대체식품이 많음.)
당류는 인슐린을 자극하여 우리 몸이 지방을 에너지로 사용하는 능력이 줄도록 하므로 최대한 피하시는 것이 좋습니다.
밥, 빵을 좋아하시면 흰쌀밥, 흰밀빵, 그 외 설탕이 많이 들어간 일반빵은 섭취금지입니다.
현미밥, 보리밥, 오트밀
통밀빵, 통호밀빵, 프로틴빵 (설탕, 흰밀가루 안쓴 빵들)
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2. 단백질은 지방으로 전환이 잘 안되며, 포만감이 오는 호르몬 분비시킵니다.
구운달걀, 닭가슴살 소세지 등 편한 제품 많으니 많이 사두세요.
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3. 지방
지방은 무조건 나쁜 줄 아시는데, 오히려 반대입니다.
건강한 지방을 섭취해야 감량이 더 잘 됩니다.
견과류, 요거트, 자연치즈, 올리브오일(엑스트라버진) 적당히 식사 간식에 혼합
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4. 야채는 무제한으로 많이 드실 수 있습니다.
냉동야채 또는 쿠팡에 있는 제품들 추천
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5. 수분
우리 몸은 수분이 부족하면 수분부족 신호를 보내는데, 이거 식욕이랑 구별이 안됩니다.
1일 2리터 이상 드시면 식욕이 줄어듭니다.
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아래는 저와 아내가 빵을 좋아하는데, 의사분이 통곡물빵 (설탕, 흰밀 없는 빵) 먹으면 좋다고 해서 여기저기 알아보다 발견한 빵입니다.
빵 가끔 먹고 싶은데 진짜 통밀빵 구하기가 어렵더라구요.
후기 20,000건 이상, 3대 통밀빵 이래서 자주 시키는 곳이니 참고하세요.
다이어트도와주세요 ㅠ
요즘 다이어트하면서 ㅜ 2일째 사과1개랑 블루베리15알로 버티고 운동음 인터벌30분? 정도에 근력, 유산소 하고있는데 안좋은 방법인건 아는데 살이 너무 잘빠져서 멈출수가 없어요 ㅜㅜ.. 그러다 요요 갑자기 올까봐 고민이에요 ㅠ
질문하셔서 답변드립니다
균형잡힌 다이어트 필요, 멈춰도 괜찮아요.
다이어트도와주세요 ㅠ
요즘 다이어트하면서 ㅜ 2일째 사과1개랑 블루베리15알로 버티고 운동음 인터벌30분? 정도에 근력, 유산소 하고있는데 안좋은 방법인건 아는데 살이 너무 잘빠져서 멈출수가 없어요 ㅜㅜ.. 그러다 요요 갑자기 올까봐 고민이에요 ㅠ
질문하셔서 답변드립니다
건강한 다이어트 필요해요. 균형잡힌 식단과 운동을 추천해요.
꾸준히 운동하시면 드시고 싶은거 드셔도 유지될듯해요
처음엔 당연히 쉽게 빠집니다 하지만 극단적인 다이어트 방법으로선
먹는게 없으니 몸이 먹는것들을 다 지방으로 변환 시킬 겁니다.
근육량은 없어지고 지방은 많아지니 그런식으로 다이어트하시면
점점 더 살이 찌는 것이지요 그 다이어트 성공하셔도
1달만 일반식 드셔도 요요 바로 옵니다.
... ㅠㅠ 다이어트 도와주세요 ㅠ 168에 65키로 였는데요 새해를 맞이해 57키로까지 뺐는데요 거의 두달넘게 다이어트를 하고있는데요 2달까지는 괜찮다가 2달 넘어가니깐...
... 그러다 요요 갑자기 올까봐 고민이에요 ㅠ 다이어트도와주세요 ㅠ 요즘 다이어트하면서 ㅜ 2일째 사과1개랑 블루베리15알로 버티고 운동음 인터벌30분? 정도에 근력...
... 쫌알려주세요ㅠㅠㅠ 진짜 몸무게가 고장난거같은데..ㅠ 50키로로 빠지면 좋겠어요ㅠ... 제발도와주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트..도와주세요ㅠ 이제 6학년인데요 160에...
... (조건이 너무 많죠....ㅠ그래도 친절히 답변부탁드려요!) 다이어트 좀 도와주세요...ㅠ 안녕하세여 저는 중1 여학생이구 저희학교가 4달 뒤에 야영을 가는데, 친구들이랑...
... 얄쌍해진 느낌 알수있을가요?ㅠㅠ 그리고 얼굴살은 금방빠지는걸로 아는데 한 얼마나 걸려야 얘좀 살빠졌네 느낌들가요?..ㅠ 다이어트 많이 해보신분들은 팁도 주시면...
... 다이어트도와주세요ㅠ 아이낳고 살이너무많이쪄서 다이어트하려고하는데 아침에 흑임자쉐이크한잔 점심에 샤브샤브찜 저녁에 바나나하나 이렇게먹고 홈트하려고합니다...
제가 다이어트 한지 10일 정도 됐는데 처음 3일은 디톡스... 다이어트를 시작하신 걸 축하드립니다. 운동과... 첫째로, 다이어트 기간이 10일 밖에 되지 않았기 때문에 몸의 변화가...
... 보고싶은데 도와주세요 그리고 제가 얼마전에 수술을 하고 재활중이라 운동은... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는 식단이...
안뇽하세여 저는 16살이구 162.4에 60인데ㅜ 살빼는법좀 도와주세요 얼굴이랑 상체에... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는...
... 제가 상체는 평균 정돈데 하체가 비만이라서 하체중심으로 도와주세요..! 식단은 괜찮고 효과 좋은 운동이나 다이어트 팁 좀 마구마구 주세요..! 가장 좋은 답변은...