다이어트 하는법좀.. 너무 급해요

식단 관리 운동 해야 살빠져요

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제가 다이어트하는 사람으로서 말할게요

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적게 먹고 운동 열심히 하면 빠져요 제가

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다이어트할 때는 두 달 넘게 매일 적게 먹고 러닝머신

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1시간 걷기만 하고 9kg뺏서요 님도 열심히 하면 빠져요

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파이팅 포기하지 마세요 님도 할 수 있어요

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노력만 하면 살 빠져요 제가 응원해 드리겠습니다

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궁금한 거 있으면 물어보세요

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질문

다이어트 하는법좀.. 너무 급해요

제가 초등학생때는 진짜 뼈밖에 없고 밥도 안먹어서 한약먹고 살았어요 초6때는 41kg였는데 진짜 하루 너무 많이 먹어서 43kg 찍으면 자고 일어나니까 다시 41kg로 빠지는거에요 근데 중1되서 키가 13?cm크니까 살이 20kg 가까히 찌는거에요 금방 찌니까 아빠가 자꾸 놀려서 살 뺄려고 하는데 집이 33층이거든요 그래서 계단 오를껀데 천천히 늘릴거에요 식단도... 알려주세요!! 계단만 타고 식단조절 하면 살 빠지나요? 저도 이런몸 너무 싫어서 죽겟어요ㅠ

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<답변>

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질문자님...​다이어트의 기본은 아침, 점심, 저녁식사를 영양분을 골고루 갖춰 제때 제시간에 하시되, 과식하지 않고 적정량을 하시는 것입니다. 그리고, 잉여 에너지 축적을 방지하기 위해 소비(운동)하는 것입니다. 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법을 잘 실천하시기를 바랍니다.

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뱃살, 체지방을 빼기 위해서는 달리기, 조깅 등 유산소운동을 하시고요.

근력운동도 함께 하면 좋습니다.

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체중을 줄이기 위한 다이어트를 위해서는 기초대사량을 높이셔야 합니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 우리의 호흡, 체온유지, 인체기관에 영양분공급, 세포생산, 심장박동, 뇌 활동, 골격근, 콩팥 등 오장육부의 기능을 강화하는 것입니다. 이는 왜 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음)을 매일매일 잘 실천하셔야 하는지 그 이유를 말하고 있습니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다.

검색창에서 다음 타이틀로 검색하셔서 그 내용을참고하세요.

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▶기초대사량, 식사, 운동, 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법 <활기혈단>(천대윤)

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그리고, 집에서 할 수 있는 운동으로 다음 내용을 참고하세요.

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▶의자에 앉아서 다리 올리기(시티드니업) : 하복근 강화

▶거실에 천장을 보고 누워 윗몸일으키기 또는 크런치 : 상복근 강화

▶거실에 바닥을 보고 엎드려 플랭크 : 상복근 강화

▶트위스팅 크런치 : 복사근, 상복근 강화

▶거실에 천장을 보고 누워 레그레이즈 : 하복근 강화

▶철봉에 매달려 다리 올리기(행잉레그(니)레이즈) : 하복근 강화

▶트위스팅 행잉레그(니) 레이즈 : 복사근, 하복근 강화

▶거실에 옆으로 누워 사이드플랭크 : 코어 강화

▶거실에 바닥을 보고 엎드려 플랭크 업앤다운 : 코어 강화

▶달리기, 조깅

▶줄넘기

▶푸쉬업

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줄넘기 방법은 검색창에 다음 타이틀로 검색해서 그 내용을 참고하세요.

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▶줄넘기 방법, 건강 다이어트, 줄넘기 무릎관절 손관절 손상 예방 <활기혈단>(천대윤)

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올바른 푸쉬업 자세와 방법에 관해서는 검색창에 다음 타이틀로 검색해서 그 내용을 참고 하세요.

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▶<푸쉬업(Push-UP), 팔굽혀펴기 올바른 자세와 방법. 신간도서 <제4차 산업혁명, 제5차 산업혁명 시대 공무원, 회사원, 과학기술인 인력·인재개발원, 연수원, 교육원 교육·훈련혁신 방안>(천대윤 지음)>

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♠천대윤 활기혈단 건강행복양생운동 아카데미, 경영행정전략연구원 http://www.wizbiz.kr

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<자살갈등관리전략>, <속독전략과 시험전략>, <부부갈등 자녀갈등 가족갈등>, <조직갈등 직원갈등 고객갈등>, <창발전략경영혁신과 리더십>, <사회갈등 집단갈등 정책갈등>, <조직∙인적자본자원 역량개발과 역량평가 및 면접시험∙채용시험∙승진시험>, <활기혈단>(천대윤 지음)

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건강관리 잘 하세요.

감사합니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

엄마가 해주는 밥 적당히 먹고 나가서 뛰세요