헬스 다이어트 운동 중인데 제대로 하고 있는 것인지?(+식단)
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헬스 다이어트 운동 중인데 제대로 하고 있는 것인지?(+식단)
안녕하세요.
28살 남자구요.
헬스 등록한지는 한달하고 일주일 정도 됐습니다.
키는 177cm구요
86kg에서 현재 80까지 6kg정도 뺐습니다.
다름이 아니라 제가 주말 이틀정도 여자친구랑 데이트하고 오면 월요일날 운동하고 체중을 쟀을때
1kg가 다시 찐 상태로 한 주를 시작 하게 됩니다.
예를 들면 첫째주 월요일날 81kg에서 금요일날 79.5까지 빼고
둘째주 월요일날 무게를 재면 0.5~1kg 정도 다시 늘어난 상태에서 주 운동을 시작하게 됩니다.
그러니까 1주일에 1kg뺏다치면 실질적으로 0.5kg만 빠진거죠 주말에 먹어서 다시 찌니까..
(주말에 데이트나 약속없으면 평소대로 다이어트 식단대로 먹으면 그렇진 않습니다)
헬스는 지금 2분할로 월수금 상체 화목토 하체 운동 하고있습니다.
보통 1세트에 10~15개씩 하고 세트 간 휴식은 1분 내로 잡고있습니다.
(무게는 조금 무겁다라고 생각 되는 정도??)
다이어트 목적이기 때문에 보통 웨이트는 30분에서 50분 사이 운동하구
바로 유산소 런닝 머신 타는데
3분 걷고 2분 뛰고 이렇게 50분 운동 합니다.
식단은 보통 아침은 잘 안먹고 먹어도 방울토마토 5~7개 바나나 1개or 참외 1개
점심은 일반식 한공기 80% 먹구요
저녁은 점심처럼 먹거나 아침 식단 대로 먹습니다.
그리구 주말에 한번 저녁에 삼겹살과 훈제오리고기 먹구요(밥은 안먹습니다)
10kg 감량 목적이기 때문에 4kg정도 남았는데
주말에 먹고 월요일날 다시 쪄있는게 너무 싫습니다.
(다시찐 건 이틀 운동하면 다시 빠지긴 합니다)
헬스장에 인바디측정기계가 없어서 근육량이 는건지 체지방이 빠진건지 알수없어서 답답합니다.
아 그리고 운동은 아침 10시~11시에 시작해서 보통 12시~1시 사이에 헬스장에서 나옵니다.
점심은 30분 정도 뒤에 먹구요.
제대로 하고 있는건지는 잘 모르겠네요...
그래도 살은 많이 빠졌다고 주변에서 얘기하는데 4키로 더 빼야되는데
월요일날 찐상태로 다시 시작하는게 짜증나네요
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