개학 16일 남았을때 다이어트

Question

3월 2일에 개학하는 예비중입니다..원랜 방학 2달동안 5키로를 빼려는 다짐을 했었는데 어찌저찌 3키로 빼고 일주일 방심했을때 다시 살이 붙어버렸어요..개학이 2주 남짓 한 상태에서 5키로 정도만 빼고싶어요...하루에 학원-독서실 왔다갔다 하면서 8시간정도는 공부만 하니까 도저히 운동으로는 못빼겠더라고요… 단기간 다이어트/2주동안 여유롭게 5키로 다이어트 모두 괜찮으니 유지할수 있는 방법까지 설명해주시면 감사할것같아요.. 아무래도 지금 교복핏이, 특히 다리가 (전체적으로 살이 있고 +하체비만이라 종아리에 살이 많아요) 많이 별로라서요.. 약먹고 지방흡입이라던가 이런 다이어트 말고 식단 운동 8:2정도 다이어트 방법 소개해주시면 감사하겠습니다.. 다시 한번 감사드립니다 꿀팁 전수 부탁드려요ㅠㅠ

Accepted Answer

식단 운동 8:2 비율에 하체비만 종아리 살까지

16일의 기적이라 원하신다니...참 어려운 질문이네요

일단 시작도 안하는것보다는 오늘부터라도 당장 할수 있는거 말씀드릴께요~

일상생활에서 할 수 있는 몇 가지 알려드리겠습니다.

가장 중요한게 체지방 양을 먼저 줄이셔야 해요!

- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹고, 탄수화물 보다는 단백질이나 야채 &과일 위주로 드세요

- 물을 많이 드세요.(노폐물 배출 및 포만감)

- 밥은 작은 공기에 드세요.(식욕억제 및 목표량 실천)

- 유산소 운동은 필수입니다.(운동장에서 걷기 또는 뛰기)

스트레스 받지 마시고 웃으세요^^

체지방을 줄이려면 음식조절과 운동도 중요하지만

스트레스 또한 관리하셔야 합니다.

스트레스를 받으면 살이 찐다는 이론도 상당하게 검증되었다고 합니다.

웃으면 상당한 양의 칼로리를 소모하며

몸의 대사를 활발하게 만들어 체지방 관리에 도움이 됩니다.

마지막으로 종아리 살은 쉽게 빠지기 힘드니,

매일 매일 틈날때 마다 폼롤러로 10분씩 마사지 해주세요!

지압할 수 있는 돌기형 폼롤러로 뱃살, 종아리, 팔뚝, 옆구리

꾸준히 혈액순환시켜서 마사지 해주세요~

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남은 시간 최선을 다하셔서 꼭!!!

이루고자 하는 체중감량 성공하시길 기원합니다~

Answer

단기간 목표 체중에 다가가려면

기본적으로 운동과 식단이 잘 플래닝돼야 합니다.

▼ 식단

식단은 칼로리가 낮으면서 포만감은 높고,

영양소는 충분하게 구성하는 게 핵심입니다.

특히 단백질과 식이섬유 구성이 필수입니다.

최적의 식단이라 불리는

'덴마크 다이어트 식단(최하단링크)을

참고해보시기 바랍니다.

▼운동

허벅지에 근육이 가장 많이 있기 때문에

하체 근육 운동만 제대로 해줘도

다이어트에 매우 효과적입니다.

허벅지 근육이 증가함에 따라

잠을 자면서도 에너지가 계속

소모되기 때문입니다.

즉, 먹어도 살이 찌지 않는 체질로

변하게 되는 것입니다.

매일 30분씩 스쿼트 또는 계단오르기만

꾸준히 해줘도 다이어트에

매우 효과적입니다.

+

만약 에너지가 남는다면

추가로 유산소 운동 30분 정도를

추가해주면 최적의 다이어트 운동이 됩니다.

/

사람마다 자기에게 잘맞는

다이어트 방법이 있습니다.

이를 찾는 것만으로도

보다 쉽게 다이어트를 할 수 있는데요.

▼ 인기 많은 다이어트 방법 7가지가

잘 설명되어 있는 링크를 걸어둘테니

참고하시기 바랍니다.

단기간 다이어트 BEST.7 종류별 효과 후기
체중 감량이 쉽지 않아 고민이신가요? 저 역시도 계속 되는 요요현상과 정체기로 인해 매번 다이어트 실패를 경험했는데요. 지금부터 단기간 적게는 5kg, 많게는 10kg까지 감량에 성공한 다이어트 후기를 말씀드리도록 하겠습니다. 단기간 다이어트 후기 1. 서현 다이어트 서현이 광고하는 콜레올로지 보조제를 활용한 다이어트 후기를 말씀드립니다. 2. 덴마크 다이어트 고단백 저칼로리 비법. 8kg 감량한 덴마크 다이어트의 식단 및 후기를 전달합니다. 3. 시서스 다이어트 식욕 억제효과 만점. 시서스 다이어트 효과 및 후기를 말씀드립니다. ...

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Answer

이미 늦었어요.

Answer

저는 결국 식단이라고 봐요. ​ 접시 하나로 식단을 구성하는 방법입니다. 함 읽어보셔요. 저 식단으로 어떤 유튜버는 58에서 47까지 11kg 감량에도 성공하셨다고 해요. ​ 처음에 적응하는 건 뭐든 힘들지만 효과를 볼 수밖에 없는 방식이에요 ​ 미국 당뇨병 협회에서 당뇨병 환자에게 추천하는 한 접시 다이어트 방법. (diabetes, the plate method) ※ 미국 당뇨병 협회 칼럼, 유튜브 구독자 20만 이상 건강 채널을 참고하여 작성했습니다. 이 방식의 최고 장점은 번거로운 탄수화물 계산, 무게측정 없이 이상적인 비율로 완벽하게 균형 잡힌 식단을 할 수 있게 해 줍니다. 찾아보니 그렇습니다. 다이어트를 하는 사람의 식단과 당뇨 식단은 크게 다르지 않더라구요? 채소, 탄수화물, 단백질, 다이어트 성공 사례까지 찾아놨으니 천천히 읽어보셔요. 그러나 인슐린을 사용하시는 분들은 여전히 탄수화물 계산이 필요하다는 것을 알려드립니다. 그런 상황이 아닌 분들이라면 혈당 관리에 훨씬 수월할 것으... wooflu.tistory.com

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