(초초초장문주의) 다이어트 조언 부탁드립니다.
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안녕하세요, 다이어트 20일차..에 많은 고민이 생겨 글 올려봅니다.
저도 제 나름대로 많이 유튜브도 보고 네이버도 계속 찾아보다보니 정말 개개인의 상황과 취향에 맞는
다이어트 방법이 있는 것 같아서 조금 길지만 구구절절 제 이야기를 써봅니다.
진심어린 조언을 부탁드립니다.
저의 직업은 교사입니다. 근무 중 활동량은 대부분 낮은 편입니다
(특별한 이벤트 없으면 교무실에서 일하기, 수업하기라서 이동이 별로 없습니다.)
운동하고 거리가 먼 삶을 살았고, 임용을 공부하면서 살이 확 쪘습니다.
2020년에 3달정도 PT를 받아 효과가 좋았지만 코로나때문에 멈췄고,
그 이후 더더욱 운동하고 거리가 먼 삶을 살았습니다. (간식, 야식 많이 했고..)
현재 28(남) / 177CM / 94KG입니다.
다이어트의 목표는 기간은 상관없고 80KG이 되는 것입니다.
갤럭시워치 4로 체성분 측정했을 때
골격근량 33.8KG / 체지방량 31.2KG / 체수분 46.3KG / 체지방률 33% / BMI 30.3%
기초대사량 1,737 KCAL인 상태입니다.
다이어트는 1월 16일부터 시작했고 운동은 2월 1일부터 딱 시작했습니다.
식단은 탄단지 비율에 따라 적당히 수정할 예정이나, 보통 아래와 같이 먹었고 먹을 예정입니다.
(간식 및 야식은 딱 끊었고 끊을 자신 있습니다)
아침 : 식사대용 쉐이크(두유에 타먹음), 구운계란 2개
영양분 = 탄수화물 15.6g, 지방18.2g 단백질 33.4g
점심(방학) : 어머니가 집에서 해주는 밥을 먹었습니다. 가급적 밥은 반공기 먹었고 반찬은 고기, 생선 위주였습니다.
영양분 = 따로 측정한적이 없습니다. 한끼라도 제대로 먹으라고 매번 되게 좋은 반찬위주로 해주셨습니다.
점심(3월부터) : 학교 급식 밥 조금덜고 가급적 건강한 반찬 위주로
저녁 : 현미밥 조금(100~130g), 한끼통살 닭가슴살 1개
영양분 = 탄수화물 40~48g 지방 2g, 단백질 25~27g
1월 16일~31일은 수면은 조금 불규칙했고, 독서나 공부를 하면서 시간을 보냈습니다.
2월 1일 2월 3일까지 운동을 이렇게 했고, 앞으로도 계속 할 예정입니다..! 수면은 6-7시간 자고 06:00 기상에 거의 성공했습니다!
1. 오전 07:00~07:50 수영(초급반 강습 OR 자유수영. 일요일만 제외)
2. 저녁먹기 전 홈트영상 따라하기 1회 -> 층간소음 없는 전신 체지방 태우기 15분 OR 다이어트 댄스 21분 이런 영상 1회 따라했습니다.
3. 저녁먹고 밤 시간(거의 22:00 이후)에 야외러닝 -> 아직은 뛰기보다는 가급적 빨리걷기 했습니다.
워치로 보니까 평균 5KM, 속도는 5.5 Km/h였습니다.
다이어트 시작 전 103KG..였어서 9KG를 감량했습니다.
나름 턱살도 들어간 것 같아서 스스로에게 뿌듯하기도 하구요..!
주저리가 길었구요 ㅠㅠ 이제 고민 + 질문 시작입니다.
식단계획과 운동계획에 대한 질문입니다.
1. 식단계획
점심은 따로 식단을 챙기지 않았던 이유가, 어차피 개학하고 나면 학교 급식을 먹을 예정이고.. 다 합리화에 헛소리일수 있겠지만 제가 매 끼니 다르게 챙겨먹는걸 선호해서(진짜 맛있게 먹은 반찬도 냉장고 들어가면 잘 안먹습니다..)
저에게 급식은 좀.. 많이 행복의 근원입니다.. 급식이라 고열량 위주긴 하지만 식단표 분석해보니 나름 탄단지 비율..갓벽하더라구요(역시 영양사님..)
Q 1 : 방학 중 집밥, 개학 후 급식먹기 오바일까요..? 점심도 탄단지 비율 계산하며 식단을 해야 할까요??
-> 제가 2월 1일~3일 어머니가 여행을 가셔서 혼자 알아서 식단을 계산하면서 했는데, 생각보다 탄수화물 챙기기가 어렵더라구요..?(대략 하루에 탄수화물 110g, 단백질 100g, 지방 35g정도 먹음) 4일인 오늘 머리가 좀 많이 아팠습니다.
-> 점심을 집밥이나 급식을 먹으면 나름 다채롭게 음식을 먹게 되고 탄수화물 비율도 어느정도 채워지지 않을까 싶고..
-> 한 끼는 건강한 일반식을.. 먹고싶다는.. 마음 속 울림과 나름 건강한 식사인데 이정도는 먹어도 되지 않을까 싶..어요..
답정너 절대 아니니까 조언을 받고 싶습니다..(비난해도 됨)
Q 2 : 탄단지 비율과 권장 칼로리를 어떻게 맞추면 좋을까요?
이것저것 유튜브랑 네이버 찾아보니 제 하루 권장 칼로리는 2500정도인 것 같았습니다. 다이어트 중이니 그만큼 먹을 생각은 없고 하루에 1400~1500칼로리를 먹고싶은데..
1450 Kcal 섭취한다는 전제에 5:3:2 = 탄수화물 180g, 단백질 145g, 지방 30g을 먹으면 되는걸까요??
다이어트할때는 탄수화물 100~130g정도를 추천하는 글도 많이 봐서요..
2) 운동계획 입니다.
수영, 홈트, 야외러닝 모두 힘들지만 하고나면 뿌듯하고 재미있습니다. 다만 개학하고 나면 수영을 제외하고는 모두 퇴근후에 해야하는건데요..
평소에 학기중일때 제가 종종 출장이 있고(교육청 가서 회의하기, 연수듣기 등이고 가면 저녁을 먹고 오지는 않고 샌드위치나 김밥을 줍니다), 퇴근 후 자기계발을 위해서 공부를 하기도 합니다.
개학하면 퇴근 후 힘들겠지만 그대로 3가지 활동해보려고 합니다!!
Q 3 : 헬스장의 대중적인 웨이트라도 같이 해야할까요?
야외러닝 3일차이지만 진짜 좋더라구요! 집 앞에 공원이 그렇게 좋은지 오랜 시간 몰랐다는게 부끄럽기도 했습니다.
쨋든 야외러닝이 재밌어서 굳이 런닝머신 생각은 들지 않았고 홈트 영상에서 나름의 근력운동들이 들어있는데요(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등등)
헬스장에서 랫풀다운, 레그컬, 숄더프레스 같은 (PT때도 주로 이거 배움!) 웨이트가.. 필수적일까요??
Q 4 : PT를 지금 받기 VS 혼자 어느정도 성취한 후 받기 중 어느것이.. 저에게 좋을까요
저는 개인적으로 제가 찾아보고 고민한 저만의 방법으로 어느정도 감량을 한 후 전문적으로 운동을 배우고자 PT를 끊고 싶은데요..
-> PT 끊으면 식단을 딱 정해줄텐데 그게 사실 지금단계에서는 받아들이기 힘들 것 같습니다 ㅠ ㅠ
-> 그리고 자격지심이 있나봅니다..ㅋㅋ 지금 초보에 낮은 체력 상태로 가고싶지 않네요
사실 이 장문의 글을 쓰면서 애초에 이런 고민을 들어주고 해결해주는게 PT아닌가라는 생각이 들기도 하면서
20일 혼자 고생했고 PT로 수영과 함께 진정하게 조져보자..!!?라는 생각도 들더라구요
사실 이러한 장문의 주저리글을 쓸 수 있는 것, 나름대로 혼자 계속 다이어트 방법 고민하고 실천해보는 것 모두 방학이기 때문에 가능한 일이긴 합니다.
나름대로 열심히 살았지만 운동과 관련해서는 정말 한심한 삶을 살았구나 싶었던 생각이 많이 듭니다.
방학동안 정말 습관을 잘 잡아서, 개학 이후에도 건강을 챙기며 열심히 살아가고 싶네요..
비난도 좋으니(합리화에요 더 열심히하세요 등) 진심으로 조언 부탁드립니다!!
안녕하세요, 다이어트 20일차..에 많은 고민이 생겨 글 올려봅니다.
저도 제 나름대로 많이 유튜브도 보고 네이버도 계속 찾아보다보니 정말 개개인의 상황과 취향에 맞는
다이어트 방법이 있는 것 같아서 조금 길지만 구구절절 제 이야기를 써봅니다.
진심어린 조언을 부탁드립니다.
저의 직업은 교사입니다. 근무 중 활동량은 대부분 낮은 편입니다
(특별한 이벤트 없으면 교무실에서 일하기, 수업하기라서 이동이 별로 없습니다.)
운동하고 거리가 먼 삶을 살았고, 임용을 공부하면서 살이 확 쪘습니다.
2020년에 3달정도 PT를 받아 효과가 좋았지만 코로나때문에 멈췄고,
그 이후 더더욱 운동하고 거리가 먼 삶을 살았습니다. (간식, 야식 많이 했고..)
현재 28(남) / 177CM / 94KG입니다.
다이어트의 목표는 기간은 상관없고 80KG이 되는 것입니다.
갤럭시워치 4로 체성분 측정했을 때
골격근량 33.8KG / 체지방량 31.2KG / 체수분 46.3KG / 체지방률 33% / BMI 30.3%
기초대사량 1,737 KCAL인 상태입니다.
다이어트는 1월 16일부터 시작했고 운동은 2월 1일부터 딱 시작했습니다.
식단은 탄단지 비율에 따라 적당히 수정할 예정이나, 보통 아래와 같이 먹었고 먹을 예정입니다.
(간식 및 야식은 딱 끊었고 끊을 자신 있습니다)
아침 : 식사대용 쉐이크(두유에 타먹음), 구운계란 2개
영양분 = 탄수화물 15.6g, 지방18.2g 단백질 33.4g
점심(방학) : 어머니가 집에서 해주는 밥을 먹었습니다. 가급적 밥은 반공기 먹었고 반찬은 고기, 생선 위주였습니다.
영양분 = 따로 측정한적이 없습니다. 한끼라도 제대로 먹으라고 매번 되게 좋은 반찬위주로 해주셨습니다.
점심(3월부터) : 학교 급식 밥 조금덜고 가급적 건강한 반찬 위주로
저녁 : 현미밥 조금(100~130g), 한끼통살 닭가슴살 1개
영양분 = 탄수화물 40~48g 지방 2g, 단백질 25~27g
1월 16일~31일은 수면은 조금 불규칙했고, 독서나 공부를 하면서 시간을 보냈습니다.
2월 1일 2월 3일까지 운동을 이렇게 했고, 앞으로도 계속 할 예정입니다..! 수면은 6-7시간 자고 06:00 기상에 거의 성공했습니다!
1. 오전 07:00~07:50 수영(초급반 강습 OR 자유수영. 일요일만 제외)
2. 저녁먹기 전 홈트영상 따라하기 1회 -> 층간소음 없는 전신 체지방 태우기 15분 OR 다이어트 댄스 21분 이런 영상 1회 따라했습니다.
3. 저녁먹고 밤 시간(거의 22:00 이후)에 야외러닝 -> 아직은 뛰기보다는 가급적 빨리걷기 했습니다.
워치로 보니까 평균 5KM, 속도는 5.5 Km/h였습니다.
다이어트 시작 전 103KG..였어서 9KG를 감량했습니다.
나름 턱살도 들어간 것 같아서 스스로에게 뿌듯하기도 하구요..!
주저리가 길었구요 ㅠㅠ 이제 고민 + 질문 시작입니다.
식단계획과 운동계획에 대한 질문입니다.
1. 식단계획
점심은 따로 식단을 챙기지 않았던 이유가, 어차피 개학하고 나면 학교 급식을 먹을 예정이고.. 다 합리화에 헛소리일수 있겠지만 제가 매 끼니 다르게 챙겨먹는걸 선호해서(진짜 맛있게 먹은 반찬도 냉장고 들어가면 잘 안먹습니다..)
저에게 급식은 좀.. 많이 행복의 근원입니다.. 급식이라 고열량 위주긴 하지만 식단표 분석해보니 나름 탄단지 비율..갓벽하더라구요(역시 영양사님..)
Q 1 : 방학 중 집밥, 개학 후 급식먹기 오바일까요..? 점심도 탄단지 비율 계산하며 식단을 해야 할까요??
-> 제가 2월 1일~3일 어머니가 여행을 가셔서 혼자 알아서 식단을 계산하면서 했는데, 생각보다 탄수화물 챙기기가 어렵더라구요..?(대략 하루에 탄수화물 110g, 단백질 100g, 지방 35g정도 먹음) 4일인 오늘 머리가 좀 많이 아팠습니다.
-> 점심을 집밥이나 급식을 먹으면 나름 다채롭게 음식을 먹게 되고 탄수화물 비율도 어느정도 채워지지 않을까 싶고..
-> 한 끼는 건강한 일반식을.. 먹고싶다는.. 마음 속 울림과 나름 건강한 식사인데 이정도는 먹어도 되지 않을까 싶..어요..
답정너 절대 아니니까 조언을 받고 싶습니다..(비난해도 됨)
Q 2 : 탄단지 비율과 권장 칼로리를 어떻게 맞추면 좋을까요?
이것저것 유튜브랑 네이버 찾아보니 제 하루 권장 칼로리는 2500정도인 것 같았습니다. 다이어트 중이니 그만큼 먹을 생각은 없고 하루에 1400~1500칼로리를 먹고싶은데..
1450 Kcal 섭취한다는 전제에 5:3:2 = 탄수화물 180g, 단백질 145g, 지방 30g을 먹으면 되는걸까요??
다이어트할때는 탄수화물 100~130g정도를 추천하는 글도 많이 봐서요..
2) 운동계획 입니다.
수영, 홈트, 야외러닝 모두 힘들지만 하고나면 뿌듯하고 재미있습니다. 다만 개학하고 나면 수영을 제외하고는 모두 퇴근후에 해야하는건데요..
평소에 학기중일때 제가 종종 출장이 있고(교육청 가서 회의하기, 연수듣기 등이고 가면 저녁을 먹고 오지는 않고 샌드위치나 김밥을 줍니다), 퇴근 후 자기계발을 위해서 공부를 하기도 합니다.
개학하면 퇴근 후 힘들겠지만 그대로 3가지 활동해보려고 합니다!!
Q 3 : 헬스장의 대중적인 웨이트라도 같이 해야할까요?
야외러닝 3일차이지만 진짜 좋더라구요! 집 앞에 공원이 그렇게 좋은지 오랜 시간 몰랐다는게 부끄럽기도 했습니다.
쨋든 야외러닝이 재밌어서 굳이 런닝머신 생각은 들지 않았고 홈트 영상에서 나름의 근력운동들이 들어있는데요(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등등)
헬스장에서 랫풀다운, 레그컬, 숄더프레스 같은 (PT때도 주로 이거 배움!) 웨이트가.. 필수적일까요??
Q 4 : PT를 지금 받기 VS 혼자 어느정도 성취한 후 받기 중 어느것이.. 저에게 좋을까요
저는 개인적으로 제가 찾아보고 고민한 저만의 방법으로 어느정도 감량을 한 후 전문적으로 운동을 배우고자 PT를 끊고 싶은데요..
-> PT 끊으면 식단을 딱 정해줄텐데 그게 사실 지금단계에서는 받아들이기 힘들 것 같습니다 ㅠ ㅠ
-> 그리고 자격지심이 있나봅니다..ㅋㅋ 지금 초보에 낮은 체력 상태로 가고싶지 않네요
사실 이 장문의 글을 쓰면서 애초에 이런 고민을 들어주고 해결해주는게 PT아닌가라는 생각이 들기도 하면서
20일 혼자 고생했고 PT로 수영과 함께 진정하게 조져보자..!!?라는 생각도 들더라구요
사실 이러한 장문의 주저리글을 쓸 수 있는 것, 나름대로 혼자 계속 다이어트 방법 고민하고 실천해보는 것 모두 방학이기 때문에 가능한 일이긴 합니다.
나름대로 열심히 살았지만 운동과 관련해서는 정말 한심한 삶을 살았구나 싶었던 생각이 많이 듭니다.
방학동안 정말 습관을 잘 잡아서, 개학 이후에도 건강을 챙기며 열심히 살아가고 싶네요..
비난도 좋으니(합리화에요 더 열심히하세요 등) 진심으로 조언 부탁드립니다!!
