여자 다이어트 운동 있는내공 다드려요

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현 . 다이어트 운동기구부분 1위 수호신★사막여우입니다.

(제 아이디 오른쪽에 순위나와있지요.. 체중조절은1위고)

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유산소 중심의 운동을 하시면됩니다. 빠른걷기, 런닝머신,사이클,줄넘기 아파트 계단타기... 버피 ,,,,,

하루 1시간에서 1시간반씩 주 5회에서 6회.. 하루는 쉬시고.. .

(처음부터 너무 의욕이 앞서면 안되니 무리하지마시구요)

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거기에 근력운동

푸쉬업, 런지, 스쿼트, 복근 크런치 섞여주시면됩니다.

15회 3세트씩 (점점 횟수 세트수 늘리셔야겠지요 지금은 이정도만)

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에잇 운동이 어렵다

그러면 빠른걷기 50분 + 버피, 타바타 알차게 20분 하세요

대신 땀이 날정도운동

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식단도 중요합니다. 식단 1단계는 우선

밀가루, 탄산, 빵, 과자, 치킨, 피자, 튀김류, 국물 라면, 야식 정도 멀리하셔야합니다.

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식단구성은

기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질

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탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박

비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등

단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선 소량, 고기 소량

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그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개

고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,

저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토

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뭐 이런식으로 변형줘서 들어가는것이지요

그리고... 삼시세끼 다 챙겨드시는데... 대신 량을 조절하는것입니다. (중요함)

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정제탄수화물은 아예안먹는다는 마인드로

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화이팅

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급식할때는 급식의 밥 2/3 이나 1/2 로하시고 밀가루 튀김 국물류 기름진것 멀리하세요

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15키로 감량이면 대략 4,5개월입니다.

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화이팅

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어렵게썼는데 답변확정부탁드리겠습니다.

좋은 하루되시고 코로나 조심하세요~

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* 답변확정을 해주시면

받은 '콩은 어려운 이웃들 기부활동에 보탬이 됩니다.

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘안보니 답변확정후 추가질문으로주세요(또는 1:1 질문으로 주세요)

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제가 다이어트하는사람으로서 말할께요

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적게먹고 운동열심히하면빠져요 제가 다이어트할때는 두달넘게 매일 적게먹고 런닝머신 1시간걷기만하고 9kg뺏서요 님도 열심히하면빠져요 화이팅 포기하지마세요 님도 할수있서요

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이렇게하면 살빠져요 밥만 조금먹어도 빠져요

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노력만하면 살빠져요 제가 응원해드리겠습니다

안녕하세요 질문자님

다이어트에 대해서 고민이 있으셔서 답변을 드려요

식단을 하나하나씩 맞춰먹기에는 너무 빠듯하고 귀찮은게 사실이에요 ㅜㅜ

저는 다이어트할때 운동은 줄넘기가 제일 효과적이였구요

훌라후프도 정말 괜찮은 운동이였어요!

커피는 아메리카노 추천드리고 설탕은 피해주세요

다리의 상처는 가까운 피부과를 방문하셔야 할 것 같아요!

체지방을 빼는 것은 운동10% 식단90% 라는 말이 있어요

식단만 조절해도 충분히 살이 쭉쭉 빠질실 꺼에요

다이어트 식단 추천드리고 답변 마무리하겠습니다!

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답변에 도움이 되셨다면 답변확정부탁드리겠습니다 :)

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다이어트 식단

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다이어터들에게 핫한 저칼로리 초코볼 간식

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파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있으나,

구매하시는 가격에 차이는 없습니다 :)

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안녕하세요 런다이어트캠프입니다.

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식사량을 확 줄이게 되면

나중에 폭식을 하실 수도 있으니

천천히 양을 줄이시는 것이 좋습니다.

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아침, 점심, 저녁 딱 식사만 하시고

군것질만 안하셔도 많은 도움이 됩니다.

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아침점심은 일반식을 드시되

원래 양의 반만 드시고

저녁은 단백질 위주의 식단을 드셔주시면 좋습니다.

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운동도 꾸준히 병행해주시면

많은 도움이 됩니다.

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저희 런다이어트캠프 공식 블로그에

다이어트에 관한 정보들이

많으니 참고해주시길 바랍니다.

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