안녕하세요. 청소년사이버상담센터입니다.
dlal***님의 글은 잘 읽어 보았어요.
현재 키가 154cm에 몸무게가 68kg이라면
과체중이기는 하네요.
내년 새학기가 시작되기 전까지
20kg 이상을 감량하고 싶다고 적었는데요.
너무 갑자기 심한 다이어트를 하는 것은
나중에 다시 요요를 오게 하고 건강에도 좋지 않아요.
다이어트에 실패하는 원인이 되거든요.
중요한 것은 지금 한참 키가 자라고 있기 때문에
절대 무리한 다이어트를 하면 안된다는 거예요.
일상에서 꾸준히 할 수 있는 다이어트가 필요한거지요.
건강한 식단으로 적정량을 먹기만 해도 살은 빠져요.
예를들면 아침저녁으로는 단백질 위주의
살코기나 생선, 계란, 유제품, 야채와 같은
식단으로 먹으면 다이어트에 도움이 되지요.
물론 점심도 거르지 않아야 하는데요.
급식을 먹기 때문에 되도록 밥과 같은
탄수화물 섭취를 반으로 줄이세요.
반찬 위주로 식사를 하는 것이
다이어트에 도움이 되고 특히 채소반찬을
먼저 먹어서 포만감을 느끼게 되는 것도
식사량을 줄일 수 있는 방법이에요.
이외 다이어트와 관련하여 간단한
정보를 전해 드릴게요.
우선 다이어트에서 가장 중요한 것은 두 가지예요.
하나는 운동, 그리고 또 하나는 식단. 그러니까 음식이요.
운동은 줄넘기나 산책, 농구, 수영 등 어떤 운동이라도
흥미가 있는 운동을 최소 주 3회 이상은 해줘야 해요.
특히 아침에 일어나서 오전에 스트레칭을 해주면
하체가 매끄럽고 체형이 예뻐진다고 하네요.
그런데 운동을 아무리 열심히 해도
음식을 조절하지 않으면 살은 빠지지 않는데요.
비율이 식단조절이 80, 운동이 20으로 먹는것이 더 중요해요.
이때 우리가 먹지 말아야 할 음식이 있어요.
그렇다고 아주 먹지 말라는 것은 아니고
아주 가끔씩만 먹어야 겠죠.
바로 피자, 치킨, 햄버거, 탄산음료, 라면, 빵
다 맛있는 음식이죠? 그렇지만 다이어트를 위해서는
과감히 포기해야 할 음식들이예요.
기름에 튀긴 것, 단 것, 지방이 많은 고기 같은 거지요.
특히 잠자기 6시간 전에 먹지 않음 다이어트가 확실히 된답니다.
그렇다면 우리가 즐겨 먹어야 하는 음식은 뭘까요?
바로 살코기, 우유, 생선, 버섯, 잡곡밥, 두부와 같은
콩으로 만든 요리, 다양한 채소 반찬
이러한 음식들로 식단을 짜서 잘 먹어야 해요.
그렇게 하면 건강도 좋아지고 자연스럽게 살도 빠져요.
특히 더 좋은 것은 이를 통해 좋은 습관을 내몸에
익히는 거지요. 이는 평생 내 몸의 건강을 챙길 수 있는
가장 큰 수확이랍니다.
부디 좋은 성과가 있기를 바랄게요.
혹시 고민이나 어려움이 있으면 언제든지 다시
상담해주세요. 답변이 도움이 되었기를 바래요.
- 청소년사이버상담센터 컴슬러 드림.
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이 답변 글은 청소년사이버상담센터 컴슬러가 작성하였습니다.
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