저 다이어트 잘 하고 있는 거 맞나요?

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저 다이어트 잘 하고 있는 거 맞나요?

작성일 2024.05.11댓글 2건
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운동 X 오직 식단으로만 ( 운동은 가끔 계단 40층 올라가기, 배드민턴, 탄천 걷기 등등 )

아침 샐러드 ( 목살, 닭가슴살, 양상추 , 방울토마토, 무칼로리치즈, 사과 )

점심 X
아이스티 한잔
저녁X
요거트스무디한잔

총 870칼로리 정도 되는데 어떤가요? ㅠㅠ
키는 158cm 몸무게는 50kg 정도입니다 !
목표는 45예요


#저 포드맵 다이어트 #저 인슐린 다이어트 #저 칼로리 다이어트 #저 탄수화물 다이어트 식단 #다이어트 전

profile_image 익명 작성일 -

먹는 양을 많이 줄여서 빼면 지속적인 관리가 힘들거 같아요!

포만감이 많이 들지 않게 조금씩 자주 드시는 걸 추천합니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

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