다이어트 건강하게 하는법

고민이 많으시겠어요... 저도 100키로 까지 나갔었어서 공감이 많이 되네요..

일단 약은 절대 안됩니다. 저는 약도 먹어봤는데 설사약에 가까워요..

설사 유도해서 탈수증세 일으키는게 많습니다.

식단은 물 많이 드시고, 쌀밥대신 고구마로 2끼 그리고 총 5끼로 조금씩 나눠먹는게 도움돼요

그리고 운동은 유산소랑 허리아프시다니 복근, 코어운동 진행하심이 맞아 보입니다.

처음에는 코어부터 다져나야 나중에 살빼시면서 다른운동 하시기 편해요

일단 유산소는 걷기부터 시작해서 달리기 로 바꾸면서 무조건 한시간이상 매일 진행해주세요

처음에 힘들어도 금방 적응될겁니다!

그리고 줄넘기같은건 지금 체중에 무릎에 무리돼서 하면 안돼요

그리고 복근, 코어운동도 허리 아픈상태니 윗몸일으키기랑 플랭크 크런치 이런거는 허리에

더 무리갈 수 있어요. ab슬라이드 검색해서 초보자가 할만한 제품도 많으니까

그쪽으로 알아보고 맘에드는걸로 골라서 해보세요

뭐사야될지 모르겠으면 댓글 남기시구요 제가 쓰고 있는거라도 알려드릴게요

아무쪼록 건강하고 조심히 다이어트 하시길 바랍니다.

도움되셨다면 답변확정 부탁드려요

안녕하세요~ 질문자님!

​

요즘 건강에 많은 관심을 가지시고

몸매관리에 항상 신경쓰며 생활하시는 분들이 많으신데요

하지만 좋아하는 음식 앞에서는 지킬 수 없는 게 현실이죠

​

다이어트를 하다 보면

무엇보다 본인에게 잘 맞는 제품을

골라야 하는 게 중요한데요

하루 두번 섭취만으로 간편하게 식단 조절없이

체지방을 감량할 수 있는 비결이 있어

기쁜 소식을 알려드릴까 해요^^

​

오랜 전통 차별화된 제약기술로

건강기능식품 부문에서 한국 브랜드리더 대상으로

인정받은 제품이에요

​

장내 유해균, 일명 뚱보균을 제거하여

자연스레 살이 빠지게 하는 원리인데요

소화는 물론 알로에 성분이 들어 있어

배변활동도 원할하니까

다이어트 할 때 변비 걱정은 접어두셔도 될 것 같아요

​

이제 실패하지 않는 위.캔.다.어.어.트로

숨어 있는 내장지방을 한 방에 날려 버리세요

​

아래를 누르셔서 부담없이 상.담. 받아 보시고

예쁜 바디라인 만드시길 바랄게요~

​

다이어트 식단

기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질+식이섬유

​

​

탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박

​

비타민, 식이섬유 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등

​

단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선, 고기

​

​

그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개

​

고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,

​

저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토

​

아침 : 삶은 고구마 200g

​

(고구마 작은것 2개, 큰 것1개)과

​

우유 1잔, 과일 50g(방울토마토5개)

​

​

점심 : 일반식에 식사량은 반으로 줄일것

​

저녁 : 닭가슴살 2쪽에 , 양상추 또는

​

양배추 샐러드 130g, 견과류 30g

​

​

​

뭐 이런식으로 자신한테 맞게 조절하면 됩니다.

​

삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 적절한 양을 맞추면 되요. (핵심)

​

​

한달에 3~4키로 감량이 적당합니다.

​

장기적으로 보시고 관리해주는게 유지에 좋습니다