다이어트 하고 싶어서요 도움주세요

다이어트방법에 가장기본이며 힘들지안은방법알려 드릴께여^^

일단아침에 일어나면 머그컵으로 물을 두잔 마시는겁니다

물은 칼로리가 제로입니다 또한 밤사이 수면중에 소모된 수분 보충은

건강에도 무척 좋아요 그런데 말이 물두잔이지 안하던 사람이 두잔마시려면

처음에는 힘이드지만 일주일도 안되어서 익숙해지고 나중에는

일어나서 물을 마시고싶게 됩니다

물을마시게되면 배가 불러지고 식사량이 줄어들지요

물두잔 양때문에 배가나온거같은 느낌이 처음에는 들겠지만 아까도 말했지만 물은

칼로리가 없어서 살찌지안아요

물을마시고 잠시후 아침식사를 합니다 양이줄겠죠(배불러서)

낮에 점심식사는 너무 적지않고 많지도않게 하시고요

다만 좀늦게 하세요 조정이 가능하면 좀 늦게하세요

그리고 수시로 물을 마시고요 세계적인 모델들은 생수통을 끼고다니며

수시로 물을 마십니다

피부에 수분공급도 필요하고 공복감을 억제해주면서도 칼로리가 없으니까요

그리고 늦은점심으로 인해서 저녁때 시장기가 덜하죠

그래서 저녁을 가볍게 할수있습니다 저녁식사가 줄어야 감량에 도움이 되니까...

그리고 두유 아주좋아요

두유는 단백질 식품인데 이 단백질은 체내에 필요한만큼 사용하고 남는건

체내에 거의 저장하지안습니다 배설되지요

그런데 지방은 사용하고 남은것을 체내 피부아래나 세포등등에 저장합니다

바로 말하는 살이되는거죠

그래서 두유나콩은 다이어트식품인거죠

또한 인체에서 사용하는 에너지는 지방도사용하고 단백질도 사용하는데

지방이부족하면 체내에 저장되어있던 지방을 사용합니다

지방을피하는식사가 필요한이유이지요

그러나 단백질은 저장이 잘안되고 특히 근육이나 신체에 각종기관등등을

이루고있기때문에 무리하게 굶어서 단백질마져 차단하면 기관에 병이오고

근육이 빠져나갑니다 몸에 근육이 너무없으면 에너지소모가 더 안됩니다

근육을 유지하기위해서 에너지가 소모되므로 근육이있어야

살이안찌는체질이됩니다

그렇다고 우락부락한몸이어야 한다는건 아니고 지방보다 근육이 상대적으로

많아야 좋다는겁니다

다시말해 살(지방)이많은 사람은 더욱 많아지기가 쉽습니다

무조건 굶는방법은 오래가지못합니다

언젠가는 실패합니다 무리하게 굶으면 인체에는 항상성이라고해서

몸을 원래대로 유지하려는성질이있습니다

그항상성으로 인해서 몸에 흡수능력이 급격히 올라가고 똑같은걸 섭취해도

몸에서 더많이흡수하죠

굶다가 한끼 제대로먹으면 체중은 어느새 원상복귀되는 경험 해보셨죠

이렇게되면 나중에 살이더찌게됩니다

한달에10Kg 보다는 꾸준히 하는게 좋습니다

아참 술은요 가급적 자제하시고요

이술은요 알코올도수가 곧 지방이라 말해도 과언이아닙니다

알코올 도수가 높으면 더 지방이 잘붙죠 그럼 도수가 낮은 맥주는....

맥주는대신 많이 마시잔아요 결국 마찬가지입니다

술마시며 안주 난먹을수없구 술안주는 대부분 고칼로리에 지방만땅

그러니 술을 피하는게 좋겠죠

결론은 단백질공급 지방음식 차단 술은 가급적 피하고

식사는 천천히 (천천히하는이유는 식사속도가빠르면 포만감이오는 시간을 앞질러서

더먹게되기때문입니다) 천천히먹으면 빨리먹을때보다 적게먹고도 포만감이 오거든요

가장중요한건 아침에 물 두잔 마시는겁니다 이게 바로 기본이자

핵심입니다

아침에 물두잔은 다이어트는물론 몸에도 보약이라 할수있습니다

안녕하세요 ^^

이제 중1로 접어드는-0-

키 164에 몸무게 33kg.... (너무 강조하는거같다 -0-)

의 샤랄라.....라고 불러주세요 +.+ㅋㅋ

저는..

과일도 많이 먹고.....

무엇보다 먹는 생각을 좀 많이 하거든요 ㅡㅡ..

먹는 생각한다고 절대로 찌거나 그렇지 않습니다 ^^

우선, 키와 몸무게에 대한 미련을 버리십시오.

초등학교....-_-;; 1학년때 키커야지 키커야지 하다가 2cm크고..

4학년때까지만 해도 키커야지 라는 생각에 스트레스도 많이 받아

스트레스 때문에 키 정말 안컸구요. 항상 2번째 자리를 석권했습니다.

5학년때부터 이 키를 단념하기로 했죠..

그러니 .... 무려 15cm 라는 키가 컸습니다 - _-;;

대단하죠 ...... 대단한건가....;;

6학년때, 뭐 이때는 6~7cm 컸나 했습니다.

1년에 2cm밖에 안크던 저는 놀랄 수 밖에 없는 수치였죠.

몸무게는....

1학년때 18.5
2학년때 20.5
3학년때 23.5
4학년때 25.2
5학년때 28.3
6학년때 33.8
(사실 오늘 예비소집땜에 건강기록부 전체를 봤답니다 -_-;;)

뭐. 대충 이렇습니다.

33.8 이었는데.. 이건 3월때 수치구요.

여름방학땐 35~36 정도 됬었고.. 요샌 33kg 정확히 나가더군요.

서론이 좀 많이 길었군요.

그럼 살 빼는 방법을 가르쳐드리겠습니다.

1. 살에 대한 미련을 버린다.
살에 대한 미련을 정말 버리셔야 합니다.
안그렇다면 스트레스 때문에라도 정말 살이 팍팍 찌게 됩니다.
이유.. 스트레스를 먹을 것으로 푸는 몇몇 사람들이 있기 때문이죠.

2. 식습관
저는.. 이건 진짜 제 얘긴데요, 과일이 살이 찐다 어쩌구 하시는데
소화가 정말 안되면 그건 일시적으로 찔 수가 있지만..
과일이 수분이라 ... 다 빠져나가게 되어있습니다.

저는 귤 많이 먹으면 20개는 먹구요.. 이렇게 까지 하시면 정말 배탈나시고 -0-
처음에는 5개로 시작하세요. 1주일은 5개 그 다음주는 6개 해서.. 10개까지만
목표를 하세요. 귤은 수분도 많고 비타민도 많아서 건강에도 좋으니 ^^;

아침에는 밥을 드시지 마세요. 밥을 먹지 말란 소리가 아니라 -_-;;
생과일주스라던지, 생과일우유를 드셨으면 합니다.
단지우유 같이 가공되어있는 바나나우유 말구요. (칼로리는 없고 당분만 많습니다)
우유에 꿀 한숟갈(안넣으면 정말 풋내나서 못먹습니다), 바나나 1개를 준비하시구요
우유는.. 300~400ml 면 적당하네요. 500 ml 하면... 좀 많고...
아침에는 많이 안넘어 가시니까 달고 좀 영양가 있는걸로 하루를 시작합시다.

학교를 다니신다면 잘 모르겠구요. 점심은 꼭 챙겨드세요.
점심은 너무 배부르게 드시면 졸리시죠?
배부르지 않게 그냥 적당히 드세요.
저처럼 과하게 먹으면.. 뱃살이 늘어갑니다 -_-;;

[최고의 명약 !!]
정말 눈 크게 뜨고 보십시오.
제 비법은 바로 스위트콘입니다.
용량은.. 안에 든 것이 280g 이구요 포장까지 합하면 340-_-;;
우선은.. 지방이 정말 적구요. 맛있습니다 -_-;;
배부를 때 먹으면 아주 짭니다 ㅡㅡ....
전 보통 1통씩 먹어요.
근데 그게 수분도 많고 지방도 아주 적어서
점심 덜먹었을때 정말 유용하드라구요.
잘 씹어서 드세요. 안그러면 소화불량되고..
변...-_-;; 에 옥수수가 그대~로 나옵니다.
(제가 그런경우죠 ㅠㅠ 이제 잘 씹어먹고 있습니다

음...
또 잇다면 물을 좀 많이 드셨으면 합니다.
노폐물을 다 씻어내서 아주 좋다고 하더군요.^^

운동..
사실 저는 한달에 10분 할까말까 합니다 -_-;;
그대신.. 학교가는거랑.. 집 멀리 있는 이마트라던지 -0-
뭐 좀 자주 돌아다니는 편이라..^^
운동은.. 일주일에 3번씩 40분 하시면 맞습니다.
(저희 오빠는.. 임신7개월 뺨칩니다 -_-;; 정말입니다 -_-;;)
그래서 우리 오빠 또한 40분 하는데요.
40분에도 이유가 있습니다.
운동효과가 30분을 한 뒤에 나타난다고 합니다.
그래서.. 40분 해봤자 효과 보는 양은 얼마 안된다고 하네요^^
무리하지 마시고 좀 걸으세요.
걷는게 힘드시다면 자전거를 타시면 좋습니다.
자전거는.. 처음에 좀 많이 넘어지긴 해도 그게 운동효과가 아주 좋습니다.
제 친구 말로는 줄넘기도 좋다고 하는군요.
걷기 자전거 줄넘기 해서 다르게 바꿔보시면 질리지도 않으실 겁니다 ^^;;

컴퓨터는..
컴퓨터는 전 10시간 정도 하는 편입니다 -0-
사실 그냥 시간만 나면 컴퓨터만 하는 편이죠 ^^
근데요, 오래 하지 마세요 ㅠ TV도 그렇구요.
TV와 컴퓨터에 오래 있다보면.. 계속 뭘 먹고싶으실 겁니다.
그렇기 때문에 살이 찌구요.
밥 먹고 나서 컴퓨터를 하면.. 안됩니다 -_-!!
치명적입니다 ㅜ.ㅜ
그래도 컴퓨터를 하시겠다면..... 할수없죠.

또!!-0-
노래를 강력추천합니다.
노래를 부르면 칼로리가 소모된다는 것 쯤은 아시죠?
음치여도 상관은 없습니다.그냥 내지르십시오 -_-;;
저는 진짜 말 한번 시작하면 끝을 안보기때문에..
그래서 소화가 잘 되는 것 같습니다 ㅡㅡ...;;

어떠신가요..
제가 쓴 게 괜찮은 방법인지는 모르겠는데요 ^^;;
질문 있으시면 문제제기로 하지 마시고 쪽지로 해주셨으면 해요~~^^;;;;

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내 용 추 가
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내용추가하겠습니다- _-))乃
스위트콘이 뭔지 모르신다고 쪽지를 주셨길래....
스위트콘은 옥수수 통조림의 일종입니다.^^+
저 지금 또 그거먹다가 생각나서 들어와보니 쪽지가 들어와서 ㅎ
내용추가드립니다