팔뚝살 허벅지살 빼는법

부위별로 빠지는 방법은 없고

살 자체가 빠지면서 온몸이 같이 빠지게 됩니다

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다이어트는 운동과 식단 두가지가 가장 기본이며 단 한가지라도 지키지 않을시 불가능합니다

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모든 운동은 가벼운 운동은 차라리 안하는게 낫고 가장 힘들게 해서 죽을것 같은 강도로 한다는 가정하에 답변 드리겠습니다

힘들어서 좀 쉬고 그런 깔짝깔짝 할빠에는 차라리 안하는게 훨씬 더 낫습니다

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질문자님의 신체 스펙에 대해 아무것도 모르기 때문에 대략적으로만 설명 드리겠습니다

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인바디 한 체중 50키로 골격근 22 체지방률 25% 정도로 잡고 답변 드리겠습니다

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아침밥: 쌀밥 150그람

단백질 20그람 (쉽게 그냥 닭가슴살 한덩이, 고등어 구이 큰거 한마리중 4분의 1에서 한입 더 먹는 정도라고 생각하세요)

지방, 야채 많이 먹기 지방이 고기 지방이 아닌 두부에도 지방이 있고 우유에도 지방이 있고 생선에도 지방이 있습니다

기름기 있는 몸에 좋은 음식을 먹는다 라고 생각하시면 됩니다

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점심밥 저녁밥 이하 동일합니다

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초저녁에 쌀밥 (탄수화물)을 제외하고 나머지 음식들을 드셔주시기 바랍니다

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저녁밥 먹기 전에 초저녁 식사를 하는것이고

초저녁을 먹은 후 최소 한시간 반 후에 운동 들어갑니다

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근력운동을 따로 하실지 모르겠지만 안할거라 예상이 되고 답변 드려도 안하실것 같습니다

건너뛰고 유산소만 답변 드립니다

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죽는느낌으로 최대한 10분동안 버틸 수 있는 속력으로 뛰십시요

그리고 싸이클을 20분 타세요 이것도 죽는 느낌으로 20분을 체울 수 있는 강도로 합니다

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그리고 같은 강도로 10분 또 뜁니다

그리고 같은 강도로 또 20분 싸이클 탑니다

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근력운동을 하시면 그냥 뛰는거 10분만 해도 충분히 쭉쭉 빠지는데

근력운동 안하면 한시간 유산소 해야합니다

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근력운동은 상당히 어렵고 레슨을 해야 효과적인 운동이 가능하기 때문에

여기서 답변드리는건 많이 무리가 있으며

단기간으로 잡기에는 추천드리지 않기 때문에

유산소만 하시는것도 좋습니다

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저는 개인적으로 스텝퍼 타는거

너무 추천드려요~

아니면 계단 오르기도 추천합니다!!

다이어트 화이팅이에요~

거기는 둘다 체지방이 100인 부위에여

저도 애기낳고 나서 팔뚝이랑 허벅지가 완전 두꺼워졋어서

스트레스 받다가 남편이 제 고민 알고 슬림포 사줘서

그거 먹고 체지방 다 긁어내듯 빠졋네요

허벅지랑 팔뚝은 그래도 비교적 뱃살보다 빼기 쉬우니까

오늘부터 관리 잘 해주세요

답변확정 부탁드립니다