다이어트 칼로리 , 식단 , 운동

오늘 2시에 일어나서 점심에 참치김밥 4개 (줄 X) 먹고 샐러드 드레싱없이 야채로만 앞접시에 덜어 먹고 과일 ( 토마토, 블루베리, 바나나) 종이컵 1~1.5컵 정도 먹고 오후간식으로 오레오 1개 (1봉지 X) 먹었는데 칼로리가 얼마정도 나올까요..?? 6시 이후엔 안먹었어요 제가 앱으로 봤을때는 400칼로리 정도인것 같은데 칼로리가 얼마정도 될까요?? 이정도면 집에서 할수있는 운동 얼마정도를 해야 먹은 칼로리 다 태울수 있나요?? 칼로리 소모많은 홈트레이닝 많이 알려주세요

운

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말씀하신 질문에 답변드립니다

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약 800칼로리, 30분 유산소 운동 실시하세요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

천천히 걷기가 한시간에 몸무게에 따라 상이하지만 200에서 300정도 태울수있어요 !

홈트를 아마 땀흘리시면서 하시면 저것보단 훨씬 많이 소모가능하실거에요 !

그치만 아무래도 식단이 중요하니까 탄수화물 드시는게 좀 걱정되신다면 날씬하냑 루틴을 저처럼 챙겨보세용

일반식 드시면서 날씬하냑만 식전에 드시면 포만감도 채워주고 체지방만 제거해줘서 훨씬 식단스트레스가 적어요..

소화에도 엄청 도움이되고요! 살이 빠지시면서 피부도 엄청 좋아지구요! 게다가 한달에 5키로씩은 꾸준히 빠져서 힘들지않아요 꼭 비교해보시고 몸에 좋은 다이어트하시면 체질개선도돼서 엄청 살이 안찌는 체질이 되실수있으니 !

시도해보셔용 그리고 부작용도 없어서 진짜 해보시기에 좋을거에요~