복근운동 어깨아픔
익명 작성일 - 일단 어떤 복근운동을 하시는지 댓글달아주시면 답변드리겠습니다.
항상 배에 힘을준 (복압) 상태를 유지하시고 복근운동을 하시고
초보자가 가장쉽게 하는 운동으로는 크런치가 있습니다. 검색해보시고 진행해보세요.
익명 작성일 - 코어에 힘을주고 일해야하는데 어깨에 힘이 많이들어가서 그럴수있어요
익명 작성일 - 유튜브로 홈트 영상 보시면서 복근 운동 하는데 복부보다 목, 어깨, 승모근 쪽에 통증을 느끼신다면, 운동 자세에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 올바른 자세와 호흡은 효과적인 운동을 위해 매우 중요합니다. 복근 운동 시 목이나 어깨에 무리가 가는 것을 방지하기 위한 몇 가지 팁을 공유드릴게요!
1. 올바른 자세를 유지하세요.
운동하는 동안 복근에 집중하며, 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다. 예를 들어, 크런치 동작을 할 때는 목을 무리하게 당기지 말고, 손으로 머리를 가볍게 지지만 해주시는 것이 좋습니다.
2. 호흡에 집중하세요.
운동 시 호흡은 매우 중요합니다. 운동을 할 때 숨을 내쉬며 복근에 힘을 주고, 숨을 들이쉴 때 이완하는 것을 잊지 마세요. 복근에 더 많은 자극을 줄 수 있기도 합니다.
3. 핵심 근육을 강화하세요.
복근 외에도 핵심 근육(코어)을 강화시키는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 코어 근육이 강해지면 복근 운동 시에도 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.
4. 자세를 천천히 조정하세요.
운동을 할 때 급하게 움직이지 말고, 천천히 정확한 자세로 움직이려고 노력하세요. 빠르게 움직이기보다는 근육에 집중하며 움직이는 것이 중요합니다.
5. 전문가의 조언을 구하세요.
가능하다면, 피트니스 전문가나 트레이너에게 자세를 점검받아 보세요. 정확한 자세로 운동하는 방법을 배우고, 개인에 맞는 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 다양한 복근 운동을 시도해보세요.
하나의 운동만 반복하는 것보다는 다양한 복근 운동을 시도해 보세요. 다양한 운동은 복근의 다른 부위를 자극하여 전반적인 근육 발달에 도움이 됩니다.
복근 운동 시 목이나 어깨에 통증을 느끼는 것은 자세가 잘못되었을 가능성이 큽니다. 위에서 알려드린 팁을 참고하셔서 자세를 조정하고, 필요하다면 PT 딱 몇 회만이라도 끊어서 다녀보시는 것도 추천드려요! 정확한 자세와 운동 방법만 배우고 나면 이후에는 혼자 하셔도 정확하게 하실 수 있을 거에요 ㅎㅎ 그럼 열심히 운동하시기 바라겠습니다~!
익명 작성일 - 말씀주신 부분은, 운동동작을 잘못하고 있을 가능성이 있습니다. 복근운동을 할 때에 배에 자극을 주지 못하고 다른부위에 무리가 가는것은 자세가 정확하지 않거나, 복근보다 다른근육을 더 많이 사용하고 있기 때문일 수 있습니다. 복근운동 시 배에 자극을 받지 못하고 다른부위가 아픈 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 팁을 시도해보세요.
1. 정확한 자세 : 복근운동을 할 때는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 운동시작 전에 운동하는 부위와 자세에 대한 설명을 듣고, 정확히 따라하도록 노력하세요.
2. 복부에 힘주기 : 운동을 할때 복부에 의식적으로 힘을주고, 운동하는 동안 복부근육이 수축하고있음을 느껴보세요. 배에 들어올리는 느낌으로 복근에 집중하세요.
3. 호흡조절 : 호흡을 올바르게 조절하는 것도 중요합니다. 운동의 강도가 높아질 때 숨을 내쉬며, 복근에 힘을 주세요. 이는 복근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
4. 목과 어깨의 긴장완화 : 복근운동을 할 때 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요. 특히, 상체를 들어올릴 때 목이나 어깨로 힘을 주기보다는 복근의 힘을 사용해야 합니다.
5. 운동강도조절 : 처음부터 너무 어려운 운동을 시도하기보다는 자신의 체력수준에 맞는 운동부터 시작하세요. 점차적으로 운동강도를 높여가며 복근을 강화할 수 있습니다.
6. 다양한 복근운동 시도 : 한가지 운동만 반복하기보다는 다양한 복근운동을 조합해보세요. 이는 복근의 다양한 부위를 자극하고 효과적인 강화를 도울 수 있습니다.
운동을 할 때 통증을 느낀다면, 운동을 잠시 멈추고 자세나 수행방법을 다시 확인해보세요. 필요한경우, 전문가의 도움을 받아 올바른 자세와 운동법을 배우는 것도 좋은 방법입니다.
익명 작성일 - 복근의 힘을 ㅗ하는게 아니라 반동 및 심장 윗부분으로만 힘이들어가서그래요
의식을하면서 복근으로만 올라오게 연습을 하셔야되요
... 목과 어깨의 긴장완화 : 복근운동을 할 때 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요. 특히, 상체를 들어올릴 때 목이나 어깨로 힘을 주기보다는 복근의 힘을 사용해야...
... 앉아서 복근운동 을합니다. 슈트에 박스를 쌓아 무겁게 만들고, 다리를 아래에... 됩니다 운동 한후에 하리 와 어깨를 돌리며 충분히 풀어주셔야 합니다 운동 전후 입니다...
제가 어깨 높이두 다르고.. 특별한 아픔은 없지만 척추가 휘어있는데요, 복근 운동을 해도 상관없나요? 듣기론 코어운동 강화와 척추를 고정해준다하는데 제가 잘 몰라서.....
... 복근운동 후 목아픔 크런치 동작을 잘못된 동작으로 해서 일어나지 못할... 목통증, 목디스크의 증상은 어깨통증, 승모근 통증, 팔저림 등으로...
... 질문 잘못된 자세 운동 후 목 아픔 복근운동 후 목이 아픈데 냉찜질... 목통증, 목디스크의 증상은 어깨통증, 승모근 통증, 팔저림 등으로 나타나며 좀...
... 기침을 할때마다 자꾸 복근이 땡기면서 아파서 기침을... 아침에 일어나니까 막 오른쪽 어깨가 엄청... 평소에 운동을 자주안하신분들이라면 더욱더 이런현상이 많이...
... 어깨 튼튼해질려고 어깨운동하는데 계속 아픔 ㅠㅠ 어깨 인대는 조직 구조가... 하고, 어깨를 지탱하는 복근과 등근육을 함께 강화하여 균형있는 근력을 유지하는 것이...
목 뒤 통증 복근운동할 때 목을 많이 꺾었는지... 기분나쁜 아픔??이 계속 느껴져서 공부도 도저히... 목통증, 목디스크의 증상은 어깨통증, 승모근 통증...
... 허리와 어깨가 아픈데 맞나요? 아파도 참고 계속해야... 복근운동은 배만 자극하는 것이 아닌 전신을 이용한... 자세로 운동하며 꾸준히 해야 합니다. 만약 아픔이 심하다면...
... 복근 운동하실려면 하실때 배에 집중하세요..그렇지않으면 허리가 많이 아파요. 집중을 어디에 하냐에 따라 아픔... 상체올리기부터 어깨 때일정도까지 들어주시고 아랫배는...
