줄넘기 다이어트 도움

안녕하세요. 고등학교 1학년 여학생이시군요. 다이어트 관련해서 궁금한 점이 많으시군요. 하나씩 답변해 드리겠습니다.

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**1. 아침은 안먹고 점심은 급식 먹던 양 2/1 정도, 저녁은 5~6시 이전에 양 적게 먹으려는데 괜찮을까요?**

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네, 괜찮습니다. 아침을 안 먹는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 아침을 안 먹으면 공복감으로 인해 식욕이 줄어들고, 하루 종일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 점심과 저녁은 급식 양의 2/1 정도만 먹으면, 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 다만, 너무 적게 먹으면 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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**2. 평소에 버스 타는데 가끔 걸어 다니려고 하는데 걷기운동은 도움이 많이 안된다는 말을 들었는데 맞나요?**

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걷기운동은 적절한 운동입니다. 걷기는 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 심장 건강과 근력 강화에도 도움이 됩니다. 걷기운동은 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 하는 것이 좋습니다. 가끔 걸어 다니는 것만으로는 다이어트에 큰 도움이 되지 않을 수 있으므로, 걷기운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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**3. 저희 집이 10층인데 하루에 2번 정도 10층을 오르는게 도움이 될까요?**

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네, 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 하루에 2번 정도 10층을 오르면, 약 200~300kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기는 근력 강화에도 도움이 됩니다.

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**4. 집에서 홈트로 각 부위별 운동을 하려고 하는데 그거 말고도 필요한 근력,유산소 운동이나 스트레칭이 있나요?**

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홈트로 각 부위별 운동을 하는 것도 좋습니다. 하지만, 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다. 근력 운동은 몸의 근육량을 늘려주어, 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면, 같은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 있습니다. 유산소 운동으로는 뛰기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.

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**5. 줄넘기를 매일 하면 도움이 되나요? 된다면 하루에 몇개정도 해야 할까요?**

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네, 줄넘기는 도움이 됩니다. 줄넘기는 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 10분 이상, 1000번 이상 줄넘기를 하면, 약 200kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

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**결론**

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식단과 운동을 꾸준히 하면, 눈바디로 티날 만큼의 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 귀하의 루틴은 괜찮은 것 같습니다. 다만, 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이면 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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**눈바디 티 나는 다이어트 꿀팁**

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* 칼로리 섭취량을 줄이되, 영양소는 충분히 섭취하세요.

* 꾸준히 운동하세요.

* 스트레스를 줄이세요.

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다이어트는 건강을 해치지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 건강하게 다이어트하여, 원하는 몸매를 얻으시길 바랍니다.

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적으신대로만 하시면 매우 좋죠

2주만 지속해도 효과 보입니다

-헬창 6년차-