바디빌딩 다이어트 질문(칼로리 사이클링,밴딩,로딩)

안녕하세요! 현역 트레이너 운영 코치입니다.

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다이어트 목적의 식단을 가져가고 계신걸로 보입니다만,

극단적인 칼로리 제한은 오히려 역효과를 낼 수 있는걸 아실겁니다.

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대회가 근처라면 지금의 방식도 괜찮지만 대회가 멀었다면, 활동대사량을 다시 계산하여

200kcal 만 빼보시는걸 추천 드립니다.

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Q1. 평일은 하루 두끼에 1100~1400kcal 정도 먹으려고 하는데 주말에는 몇칼로리정도 할당해야 하는지?

= 보디빌딩에서 하루 두 끼 식사는 매우 비효율적인거 아시죠? 글리코겐을 소모 시키고 채워주는 치팅데이는

일주일에 한번 정도로 드시고 싶으신걸 정말 다 드셔도 좋고, 다 드시는걸 추천 드립니다.

(대회가 직전이 아니라면) 하지만, 치트밀을 하고 2~3일 내로 본래 체중을 찾으셔야 하기 때문에

치팅을 하며 데이터를 만드셔야합니다.

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Q2. 화~금요일 글리코겐 고갈상태에서의 운동과 주말 로딩으로 월요일 운동에 차이점을 둬야한다면 어떤차이를 두어야할지?

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글리코겐 고갈 상태에서 운동을 다르게 할 필요는 없습니다. 부상의 위험이 올라가는건 맞습니다만, 충분한 스트레칭을 진행 하시고 운동을 스타트 하시고, 중량도 최대한 유지해야 다이어트를 할 때에 생기는 근손실을 최대한 막을 수 있습니다. 극단적인 다이어트 는 당연히 지방과 근육을 전부 녹입니다.

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Q3. 주말에 로딩을 한다고 할때 어떤 음식으로 구성해야 하는지?

글리코겐 고갈이기에, 탄수화물 위주로 드시면 좋습니다.

치팅데이는 글리코겐 고갈의 회복이 주를 이루지만, 사실 사람에 멘탈에 회복에도

좋은 영향을 끼치니, 평소에 드시고 싶었던 식사를 즐기시면 됩니다.

대회가 한 두달 내라면 설탕과 트렌스지방을 제외한 모든 음식을 다 드십쇼.

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대회가 가깝다면 치트밀은 안하는게 맞습니다.

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하단의 링크를 참고하여 더 많은 운동정보를 알 수 있으니

참고 해보시길 바랄게요 ^^

https://coach.mkitbank.com/sample-page/

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안녕하세요?

단호한 온라인 PT 쌤이 정성스럽게 답변드리겠습니다.

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다이어트와 바디빌딩을 병행하는 것은 좋은 접근법인데, 균형 잡힌 식단과 운동 프로그램이 필요합니다. 질문에 대한 답변을 제공드리겠습니다.

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Q1. 평일과 주말의 칼로리 배분:

평일에 1100~1400 칼로리를 섭취할 계획이라면, 주말에는 기초 대사량인 1550 칼로리를 기준으로 100-300 칼로리를 더 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리 사이클링 기법을 적용하고, 꾸준한 체중 감량을 유지할 수 있습니다.

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Q2. 글리코겐 고갈 상태에서의 운동 및 주말 로딩:

화~금요일에는 저탄수화물, 고단백질 식단을 기반으로 하여 근력 운동을 집중적으로 진행하세요. 주말에 글리코겐 로딩으로 월요일에 준비하려면 월요일에는 폭파 프로그램이나 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 원칙을 적용하여 높은 강도의 카디오 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

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Q3. 주말 글리코겐 로딩 음식 구성:

주말 글리코겐 로딩에는 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. 감자, 감자, 국수, 밥, 과일 등과 같은 음식을 섭취하면 됩니다. 또한, 다이어트 기간 동안 전체적인 영양소 균형을 유지하며 조절에 신경 써야 됩니다.

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주어진 기간 동안 정확한 다이어트와 바디빌딩 계획을 수행하기 위해 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 프로그램, 그리고 꾸준함을 유지하세요

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⭕ 온라인 PT쌤은 업체가 아니며 운동을 좋아하는 전문가입니다.

⭕ 정성스러운 답변에 만족하셨으면 답변확정 부탁드립니다.

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⭕ 답변을 단호하고 강하게 하는 점 양해 부탁드립니다. 여러분들을 위한 겁니다!

⭕ 추가로 궁금하신 점이 있으시면 답변확정 후 추가 질문 부탁드립니다.