다이어트 식단 운동
익명 작성일 - 치킨,피자 이런것도 포함이면 살 안빠집니다.
줄넘기 500~1000개정도는 운동이 안됩니다.
최소 2000개는 하셔야 합니다.
아침 두유마시고 저녁까지 공복시간이 너무 길어서
저녁에 많이 드실수 있으니
아주 적게라도 아침, 점심, 저녁으로 세번 나눠서
다시 식단 구성을 하셔야 살 빠집니다.
다이어트 식단에 가장 중요한 요소는 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다
우리 몸은 영양소로 움직이는데 골고루 먹지 못하면 몸에 불균형 즉 대사증후군이 발생됩니다
이런 대사증후군은 살이 빠지지 않고 오히려 살을 찌게 만듭니다
그러므로 식단을 하시더라도 매우 정확하고 과학적으로 진행하셔야 합니다
아래 다이어트 식단을 참조하시길 바랍니다
아침 : 찐고구마 200g(고구마 작은것 2개, 큰 것1개) 과 우유 1잔, 과일 50g
※ 찐고구마 100g은 85kcal입니다.
점심 : 일반식에 식사량은 1/2로 줄일것
저녁 : 닭가슴살 3쪽에 , 양상추 또는 양배추 샐러드 130g, 견과류 30g
※ 닭가슴살 대신 삶은 계란 3개로 대체가능하며 식단을 이렇게 해보니 가장 효과적입니다.
익명 작성일 - 운동 좀 운동답게 하세요.
익명 작성일 - 안녕하세요.
세상을 건강하게 변화시키는 기업 쥬비스다이어트 송도직영점입니다.
다이어트관련 질문을 주셔서 20년간 고객감량 경험을 가지고 있는
다이어트컨설턴트로서 답변을 드리겠습니다.
우선 인체의 원리상 지방이 타는 환경은
열과 산소,영양소,호르몬,유전자 등의 관리를 해야만 합니다.
단순히 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 아닌
지방이 탈수 있는 인체의 환경과
식욕조절이 가능한 환경을 만들어 주셔야 한답니다.
또한 영양소관리가 무엇보다 중요합니다.
식욕조절과 지방을 연소하는 과정에서 영양소는 빼 놓을수 없는 과정이기 때문에
칼슘과 마그네슘,비타민.미네랄 등의 섭취가 잘 이루어졌을때
감량이 빠르게 이루어질수 있답니다.
또한 감량후 요요가 없으려면 먹은만큼 소비가 가능한 신진대사 기능을 올려주셔야 하는데요.
이때 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 신진대사를 높이는 과정중 하나랍니다.
다이어트방법은 많지만 효과적인 방법,지속가능한 다이어트 방법을 선택하셔야
부작용없이 감량에 성공하실수가 있답니다.
익명 작성일 - 안녕하세요~!
다이어트할땐 진짜 식단이 제일 고민이 많죠ㅠㅠ
저도 다이어트 위해서 PT, 필라테스, 공복운동, 홈트 다 해봤는데 식단이 최고더라구요!
저는 식단 했을 때, 이렇게 먹으면서 유산소 1시간정도 하니 한달에 4키로 넘게 뺐었어요! :)
아침 - [닭가슴살(100g) 샐러드] [고구마or바나나 2개]
점심 - [일반식 1/2] 또는 [현미밥 주먹크기 쌈(양배추,상추,깻잎 등등) 닭가슴살]
저녁 - [닭가슴살(200g) 샐러드] -> 닭가슴살 싫다면 두부나 소고기로 대체했어요!
간식 - 방울토마토 10알 / 견과류
필수 - 물 2L (딜리워터)
아무래도 저염식 위주다보니 입이 터질 수 있었는데 딜리워터라고 0칼로리 과일맛 아이스티 타서 먹으면
달달해서 배도 별로 안고파져서 완전 자주 마셨어요!!! :) 이거 완전 추천!
또한 일반 샐러드 귀찮으면 저는 [아메리칸 트레이]에서 맛있는 샐러드 주문해서도 먹었답니다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 정 라면 먹고싶을땐 컵누들 먹었구요 ㅠㅠ 대신 다음날 운동을 좀 더 했죠..
저도 저렇게 해서 지금 몸무게 앞자리 수 바꿨어요 ! :)
질문자님도 하실 수 있으며 화이팅합시다 !
찐 추천템은 링크도 달아드리니 답변확정 부탁드려요 ㅎㅎㅎㅎ
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