다이어트 식단 좀 부탁드립니다. 광고사절합니다!!

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현재 남성이구요 

나이 32살 키 172, 몸무게 72

체지방20나왔고, 나머지 근육량은 기억이 안나네요(많이모자랐던거같은;;)(5일전 인바디체크함) 

평소 일주일에 음주를 3~4회정도 평균하였고 (폭음,마실 때 마다 소주2~3병) 교대근무라 밥 시간도 일정치 않고, 항상 포만감 가득차게 과식하는 습관이 있었습니다. (초코렛,과자 굉장히 좋아함) 다행이 평소 활동적인 성격이라 72키로~75키로 항상 그대로 유지되었구요.(관리같은건 전혀 해 본적 없음, 먹고 싶은 음식 먹고 싶은대로 다 먹고 살았음) 

몸무게는 그대로인데 배가 점점 땅땅하게 ET배처럼 나오는거 같아서 다이어트를 하려고 마음먹고

현재 5일차 입니다.

생전 처음하는 다이어트이고 , 헬스도 처음, 식단관리도 처음이라 인터넷 정보만 보고 다이어트를 나름 계획해서 하고 있는데 

(몸무게는 74->72 , 2키로 빠짐 5일동안)

술을 아얘 먹지 않고, 밥 양도 확 줄여서 그런가 5일차인 오늘부터 배가 너무 고프기 시작하네요ㅠㅠ

그래서 갈 길을 못 잡아서  인터넷 고수분들에게 도움을 청하고자 글을 써봅니다ㅠㅠ

현재 다이어트 방법은 헬스를 하고 있고 (헬스한지 이틀째)

식단 세끼를 완전 바꾸었습니다.

현재 헬스를 하루에 2시간~2시간30분 정도 운동 중 입니다.

보통 런닝40~50분 걷고, 30~40 분 뜁니다. 

그리고 남은  1시간정도 웨이트 합니다.

그리고 집에서 시간 될 때 스쿼트 하루 백개, 버피 1분 3세트 이렇게 운동하구 있구요

식사는

직업이 교대근무를해서  (3교대) 식사시간이 정해진건 없지만 하루세끼

출근 전 기준 : 닭가슴살1개   아니면   삶은계란2개  아니면 바나나 1개

점심 :  회사식당밥(일반식)  , 평소양 3/1 정도만 먹고 야채 위주로 먹고 국물은 아얘 안먹습니다.

저녁 : 닭가슴살1개    아니면   삶은계란2개     아니면 바나나 1개

간식: 두유 , 아침&저녁 먹은 이후 한개씩 (하루 두개)

하루 1000칼로리 미만으로 먹고 있습니다

허나 오늘부터 배고 너무 고프고 너무 적게 먹어, 운동 할 힘도 없어지는거 같고,  영향가가 없는거 같아서

더 추가 좀 하려 합니다.

여기서 저녁에 과일이나 샐러드 추가하고,  하루에 구운아몬드 하루에 8~10알

(야채는 방울토마토 , 오이, 양파, 파프리카 정도)

(그리고 혹시 정말 밤에 배고플 때 먹을만한  다이어트 음식 추천 부탁도 꼭 부탁드립니다.)

칼로리가 올라가서 살이 안 빠질까봐 걱정이긴 하지만

이 정도 식단이면 괜찮겠죠? 살도 빠지겠죠 충분히?

이정도면 올 바르게 하는 다이어트 맞나요?

목표는 체지방감량 근육량 증가 입니다.

특히 식단 고수분들 답변 좀 부탁드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다!!