다이터트식단

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

비정제탄수화물을 드시는걸 추천 드리긴 하는데요 흑미밥이 있으시면 햇반이면 반절로 줄여서 한끼에 드시는걸 춘천드릴게요 ~

다르게 챙기고 싶으시면 요즘 인터넷에서 냉동 단호박 많이 판매 하고 있어서 단호박으로 탄수 챙기시면 정말 좋아요

혈당 안정에도 도움 되고 감자 고구마 보다 칼로리도 정말 낮답니다.

탄수화물도 잘 챙겨서 요요 없는 다이어트 하셨음 좋겠어요

식단도 정말 중요하지만 요요가 오지 않게 하려면 운동은 필수 입니다.

재미에 맞는 운동 하나라도 찾아서 오랜 습관으로 유지 해보시는게 좋을거 같아요 !

다이어트 응원합니다 !

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흑미는 백미보다 섬유질과 영양소 함량이 풍부하여 건강에 도움이 되는데

단백질과 결합하면 더욱 균형 잡힌 식사가 돼요 같이 드세요

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