여자 다이어트, 식이요법 전문가의 조언이 필요합니다.

대체의학 전공 트레이너 RED707입니다.

 

■ 다양한 원인이 있기에 딱 고집어서 말씀드릴 순 없습니다.

대신 몇 가지 가능성에 대해 적어드릴 테니 체크 사항이 있는지 확인해 보시길 바랍니다.

1. 수면 시간이 불규칙한 경우==밤 12시 이후로 주무시는 경우

2. 식사 후 바로 책상에 앉는 경우

3. 변비가 있는 경우

4. 최근에 소화가 잘 안 되시는 경우

5. 최근에 고민이 생기셨거나 스트레스가 많아진 경우

6. 만성피로가 오신 경우

위의 몇 가지의 경우를 설명했습니다.

위에 몇 가지를 설명한데에는 오히려 식단 조절을 타이트하게 한 경우에 발생할 수 있는 문제들에 대해

이야기를 한 것입니다.

예를 들어서 염분을 극단적으로 줄이면 나타나는 증상이 불면증, 무기력증, 스트레스, 예민함, 소화기능 저하 등이 있습니다.

염분이 무조건 다이어트를 하면 적이라고들 하는데 극단적으로 염분을 줄이는 건 오히려 소화능력을

떨어뜨리고 몸의 기능을 떨어뜨리며 또한 외국의 연구 결과에서 심장병 발생 위험을 올린다는 연구

결과도 있습니다.

지금 식단으로 보아 염분을 극단적으로 줄이신 것도 한몫할 수가 있습니다.

또한 그 외에 다양한 이유가 있는데 아무래도 지금 적어주신 정보만 가지고는 정확할 수 없습니다.

제가 질문 리스트를 하나 드릴 테니 읽어보시고 답변해서 재질문해주십시오.

그러면 제가 확인 후 문제가 될 수 있는 소지에 대해 이야기를 하겠습니다.

★ 질문에 답변 부탁드립니다.

1. 대변은 언제 해결하십니까?

2. 대변 해결 후 잔변감은 없으십니까?

3. 대변이 토끼변처럼 나오시거나 묽게 나오시진 않으십니까?

4. 취침과 기상 시간 알려주시길 바랍니다.

5. 앓았던 질환이나 앓고 있는 질환이 있는지 알려주십시오.

6. 현재 드시는 식생활에 대해 좀 더 구체적으로 아침, 점심, 저녁으로 상세히 적어주십시오.

7. 붓는 증상이나 손발이 차갑거나 복부쪽이 차갑진 않으십니까?

8. 방귀가 잦다거나 배에 가스가 차거나 트림이 잦진 않으십니까?

9. 식후에 복통이 있다거나 부글부글 끓는 느낌이 있진 않으십니까?

10. 피부 트러블이 있다거나 하진 않으십니까?

11. 식후 바로 책상에 앉으십니까?

12. 하루에 활동량이 어떻게 되십니까?

13. 현재 실천하시는 운동량이 있으십니까?

위의 질문에 답변해주시면 추가 답변하겠습니다.

번거롭게 한 점은 죄송하오나 더 정확하게 답변하고자 한 노력이니 양해부탁드립니다.

○ 다이어트에 대한 정보는 제 블로그 검색란에 "다이어트 행동 전략 지침서"라고 검색해보시면 관련 정보가 나오니 참고해보시길 바랍니다.


 

궁금하신 사항은  일대일로 메모게시판에 남겨주시면 성실히 답변토록 노력하겠습니다.
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안녕하세요.

다이어트식단으로 유명한 일산다이어트컨설턴트입니다.

체중감량을 할 때 보통 대체식이나 줄여먹기, 칼로리 계산을 많이 하시는데요.

체지방이 연소될 때 영양소가 필요하니 반드시 제대로된 식사를 하시면서 진행하셨을 때 더 빠르게 지방감량이 가능합니다.

특히 우리몸에는 지방을 연소시켜주는 에너지공장 미토콘드리아가 있는데요.

비타민과 미네랄공급이 필요한 미토콘드리아는 현재 드시고 있는 식단으로는 제대로 활성화되기힘듭니다. 미토콘드리아는 밥으로된 식사를 세끼 규칙적으로 드셨을 때 가장 잘 발달되며, 운동을 하실 때도 평소 움직이지 않던 부위를 움직여 주었을 때가 무리한 운동을 한것보다 더 큰효과를냅니다.

그래서 더욱 잘 챙겨먹었을 때 감량속도는 커질수있다는것!

다이어트 식단은 첫번째는 노폐물을 붙잡는 염분, 두번째는 살을 찌우는 당분입니다.

염분은 우리 몸에 필요한 영양소이기는 하지만 과도할 경우 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키지 않는 역할을 하기도 하기 때문에 반드시 조절하면서 다이어트를 진행해야 합니다.

또한 나는 안짜게 먹고있는데...라고 생각하실 수 있는 부분인데요. 우리의 혀는 이미 살이 쪘을 때 가장 먼저 살이 찌는 부위이기 떄문에 이미 미각을 잃었다고 보시면 되세요. 그렇기 때문에 나는 이미 맛을 제대로 느끼지 못합니다... 또한 우리나라는 국, 찌개, 반찬을 많이 먹는 문화 특성상 염분이 과도하게 섭취될 가능성이 큽니다. 따라서 적절한 기준을 잡고 염분조절을 해주시는것이 필요합니다.

당분은 우리몸이 움직일 때 필요한 에너지를 공급하는데요. 다 소화되지못한 당은 지방으로 쌓여 살이 되게 됩니다. 따라서 당지수가 높은음식을 먹기 보다 당지수가 낮은 음식으로 바꿔드시면되시는데요.

사실.. 우리가 밥을 먹어서 살이 찌는것이 아니라 당지수가 높은 흰밥, 흰밀가루, 과자, 피자, 탕수육, 시리얼 등 이러한 음식을 주로 먹었기 때문에 살이 찌게 됩니다.

즉, 당지수가 낮은 현미밥으로 바꿔드시고, 몸속 노폐물을 배출 시켜주는 쌈야채와 함께 드시면 더욱 좋습니다.

< 다이어트식단 >

1. 밥한번에 반찬한번

반찬의 크기는 엄지손가락의 한마디정도라고 생각하시면 되시며, 밥은 어른수저에 꽉 채워서 한숟갈 뜨시면되십니다.

2. 5시간간격으로 3끼식사

염분과 당분을 폭식하지 않는 상태로 챙겨드시는 방법중에 하나가 중간중간 끼니를 거르는것이 아닌

규칙적인 세끼식사입니다. 규칙적으로 3끼식사를 하지 않았을 경우  예를 들어 아침을 안먹은 채 점심을 드셨다면 이미 그건 폭식의 형태로 들어온것, 왜냐하면 아침에 들어와야할 영양소가 들어오지 않았기 때문에 내 몸에선 영양소를 계속 기다리게 되고 한번 들어왔을 때 3끼식사 하실 때 보다 더욱더 흡수율이 높아지게 됩니다.

따라서 중간중간 거르면서 적게먹는것이 아니라 3끼식사를 하는것이 중요합니다.

3. 쌈야채먹기

상추, 양배추, 케일등이 있으며, 이러한것들은 근육을 움직여 지방을 소비시키게 하는 칼슘과 마그네슘이 풍부하며, 식욕통제를하는 영양소, 몸속 노폐물을 배출시켜주는 섬유질등이 풍부하게 들어있기 때문에

매끼니 5장씩 챙겨먹는것이 좋습니다.

더 궁금하신 사항 있으시면 쪽지 남겨주세요^^

자세하게 상담 도와드리겠습니다.^^