중학생 다이어트

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중2 여학생입니다.

다이어트는 2월 중반부터 했던 거 같은데 항상 외가 놀러가면 이모들이나 엄마 아니면 할머니, 할아버지께서도 가끔 살 쪘다고 하시고 스트레스를 주셔서 다이어트를 시작했는데 2월~4월 말까지 천천히 해서 3.4키로 정도 뺐는데 어린이날 오랜만에 떡볶이와 흑당 밀크티를.... 다음 날부터 다시 관리 열심히 했는데도 안 빠지더라구요..ㅠ 그래서 현재는 시작 몸무게에서 0.7~1키로 정도 밖에 빠지지 않은 상태이고 이 몸무게로는 거의 평균으로 자리 잡은 거 같아요. 다이어트 오래 끌면 오히려 안 빠지고 힘들다 그래서 2달 안에 5키로 정도 빼고 싶은데 최근 다이어트에 성공한 친구들한테 물어보니니까 1. 아침-일반식, 점심-닭가슴살과 샐러드, 저녁-X, 아침 학교가기 전 공복에 30분 걷기로 뺐다는 친구와 2.하루 한끼...그리고 3.닭가슴살, 샐러드, 토마토, 양상추, 당도 낮은 과일 등으로 8~9시에 한 끼 먹고 2~3시 쯤 한끼먹으라는 얘기들 뿐이더라구요..1번과 2번 친구는 5~7키로 정도 빠졌구요. 저랑 체형과 키는 비슷해요. 그리고 3번 친구는 키가 크고 몸무게가 애초에 많이 나갔지만 17키로 정도를 2달만에 뺐어요. 찾아보면 굶으면서 하는 다이어트는 요요가 쉽다고 하는데 이 친구들은 유지 잘 하는 중이고 듣다보면 소식+굶기가 답인가 싶어서 글 올려요ㅠㅠ

주 3회 태권도 하는 중이고 매번 에어컨 빵빵해도 땀 흘릴 정도 운동합니다.

격주라 2주 동안은 집에있고 학교 가는 1주 동안은 매일 5층에 있는 교실을 올라가는 것과 급식실 갈 때다른 반 친구 만나러 갈 때 계단 오르락 내리락 하고 하교할 때는 집까지 대략 40분정도 걸어서 갑니다.

집에 있는 동안은 아침 10시에 300kcal 이하로 먹는 중이고 일반식보다는 샐러드나 토마토 바나나 우유 등을 같이 먹습니다. 점심은 12시에 일반식 먹고 밥은 거의 흰쌀밥에 항상 반공기 먹고 배부를 때 까지는 잘 안 먹습니다. 간식을 완전히 끊기는 너무 힘들어서 3시에 100kcal 안넘어가게 먹는데 어쩔 때는 초콜렛이나 과자 조금 먹거나 과일 먹습니다. 저녁은 5시에 300kcal 안 넘게 오트밀이나 샐러드, 닭가슴살, 바나나와 우유, 토마토와 양상추 등 다이어트식으로 먹습니다. 6시 이후에는 물만 마시고 가끔 가족들을 만나거나 외출해서 아무것도 못 먹었을 때 6시 30분 이전으로 먹습니다.

학교를 가는 1주 동안은 관리가 잘 안 되는 편인데 아침은 엄마가 주시는 대로 먹어서 칼로리 조절이 잘 안되지만 시간이 없어서 거의 먹은 듯 안 먹고 나가는 편이 대부분이고 점심은 학교 급식에서 밥은 반 그릇이하로 먹고 국은 건더기만 먹거나 안먹고 반찬은 거의 먹는 편입니다. 학교에서는 친구들이 주는 젤리나 초콜렛 한 두개 정도 먹을 때도 있고 하교하면 매일 시간이 달라서 간식을 포기할 수 없는 마음에...조금만 아무때나 먹는데 저녁 먹기전 4시부터 5시 사이에는 아무것도 안 먹습니다. 저녁은 항상 똑같이 먹구요. 

약이나 다이어트 보조제 추천은 안 받습니다. 학생으로서 할 수 있는 홈트레이닝이나 효과있는 운동(ex)계단 오르기 등) 추천 좀 부탁드립니다. 또 식습관이나 식단에서 문제 있는 부분이 있다면 알려주세요. 그리고 더 효과적인 식단도 추천 부탁드립니다. 그리고 친구들이 말한 한끼 거르기나 마지막 식사를 하는 시간 앞당기는 등 괜찮은지도 알려주세요. 다이어트 음식 중에서 학생이 쉽게 구매할 수 있는 음식도 알려주시면 감사하겠습니다. 간식은 끊어야겠죠...원하는 몸무게를 달성하면 유지기간이 얼마나 걸리고 유지하는 방법도 궁금합니다.

글이 너무 긴데 다 읽고 답변해 주시는 분들 너무 감사합니다.