중학생 다이어트 식단 좀 봐주세요! (천호 다이어트)
천호 10대 중반/여 다이어트
고등학교 가기 전에 살 빼고 싶어요
운동도 매일 하려고 하는데 10kg 빼는 게 목표에요
아침- 삶은 계란 2개
점심 - 급식(반 정도 먹으려구요!)
저녁 - 굶기 / 배고프면 단백질 쉐이크
이렇게 먹으려고 하는데 괜찮을까요?
익명 작성일 - # 박경라 대표원장 | [프로필 보기]
# [병원 위치]
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안녕하세요, 닥톡- 상담한의사 박경라입니다.
다이어트 식단은 효율적인 영양 배합과 지속 가능한지 여부가 중요합니다.
또 나이에 따라 식단은 조금씩 달라질 수 있는데요
중학생 다이어트 식단의 경우에는 공부를 하는 나이와 성장기라는 점을 고려해야 합니다.
우선 점심을 급식의 반 정도 먹으려는 계획은 좋습니다.
학교 급식은 영양사 분께서 영양분을 고려해서 식단을 구성해주시기 때문에
해당 식단은 다양한 영양소가 풍분 하기 때문입니다.
아침에 단백질을 먹으면 포만감이 유지 되기 때문에
점심을 급식의 반 정도만 먹는 것이 가능해질 것입니다.
다만 매일 삶은 계란을 먹는 것은 장기간 지속하기에는 물릴 수 있기 때문에
꼭 삶은 계란이 아니더라도 단백질 종류를 바꿔가면서 다양하게 섭취해주세요.
또 모든 식사에는 풍부한 식이섬유를 함께 구성하는 것이 좋기 때문에
아침, 저녁 식사에 채소 샐러드, 구운 야채 등을 함께 포함해주세요.
저녁 식사를 아예 굶어 버리면 초반에 급격한 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만
향후 요요가 발생할 수 있기 때문에 저칼로리로 저녁 식사도 하시는 것이 좋습니다.
단백질, 식이섬유 위주로 구성된 식사로 저녁도 꼭 같이 드셔주세요.
또 무작정 10kg을 감량 한다기 보다는
내 체중의 5~10%를 첫 감량 목표로 잡고 차근차근 감량을 해나가신다면
몸에 무리가 되지 않으면서 체중 감량을 하실 수 있습니다.
건강하게 다이어트를 진행하셔서 성공하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
천호 10대 중반/여 다이어트 고등학교 가기 전에 살 빼고 싶어요 운동도 매일 하려고... 또 나이에 따라 식단은 조금씩 달라질 수 있는데요 중학생 다이어트 식단의 경우에는...
... ^^ 정성스런 답변: 중학생 다이어트 식단을 짜는 것은 건강과 체중 관리에... 6시 이후로 과식하지 않으면서 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다. ♥♥♥♥답변에...
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