헬린이 홈짐 질문
익명 작성일 - 안녕하세요. 지바디클럽 임코치입니다.
문의하신 질문에 답변드리겠습니다.
질문: 빈 방에 홈짐 하나 만들려하는데
하프랙,덤/바벨,벤치 이 4종류만 있으면 충분할까요?
못하는 부위가 있을까요?
답변: 네 충분히 모든운동 가능하실 것 같습니다.
덤벨 종류와 바벨원판만 운동하시면서 추가로 계속 구매해주세요.
스트레칭 용으로 밴드도 구비해두시면 좋을것 같네요.
기본적인 운동법 알려드리고 갈게요.
■ 기본적인 운동법
근육증진이나 다이어트를 하기 위해서는 운동은 기본이고 영양과 휴식도 매우 중요합니다.
근력운동은 2분할, 3분할, 4분할, 5분할이 있고 아래 나와 있는 부위별로 3주 정도 해보시고 본인에게 맞는 운동 분할 수로 선택하시면 됩니다.(휴식 이후는 반복입니다.)
1. 2분할(상체+하체) - 기초, 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
휴식 |
2. 3분할(2부위씩 운동) - 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
3. 4분할(부위별 운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 이두 |
가슴, 삼두 |
어깨 |
하체 |
등, 이두 |
가슴, 삼두 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
4. 5분할(부위별 세부운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등 |
가슴 |
어깨 |
팔 |
하체 |
등 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
질문자님에게 맞는 분할법을 선택하셔서 운동 루틴을 로테이션으로 돌아주시면 됩니다.
(운동은 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 제일입니다.)
부위별 운동법은 아래 카페 들어오면 동영상과 함께 설명되어 있습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요
홈짐러 헬린이 광안리보부상입니다
질문 잘해주셨네요. 우선질문부터 살펴볼게요
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질문 : 운동 1년 반정도 한 헬린이 입니다
빈 방에 홈짐 하나 만들려하는데
하프랙,덤/바벨,벤치 이 4종류만 있으면 충분할까요?
못하는 부위가 있을까요?
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답변 : 문틀철봉 / 헬스렉 만 있으면 집에 설치해서
렛풀다운 / 푸쉬다운 / 암풀다운 / 케이블크런치 / 페이스풀 / 클로즈그립 렛풀다운 / 원암 푸쉬다운 등
거의 모든 케이블 상체 운동을 할 수 있는 머신을 소개 해드립니다!
가격도 저렴하고 운동도 최고로 가져갈수있습니다
철봉종류 원형 / 사각형
모두 설치 가능하니 살펴보세요~!
홈짐운동기구
동영상을 살펴보세요
가정용 랫풀다운 운동기구
팔운동머신
상세 덧글 답변확정용!
... 안녕하세요 홈짐러 헬린이 광안리보부상입니다 질문 잘해주셨네요. 우선질문부터 살펴볼게요...
... 안되니까 질문좀 드리겠습니다. 예를들어 랙에 중량봉이 적합한지 원판에 중량봉이... 추가적으로 저희는 헬린이님들께 검증받은 제품만을 판매하는 홈짐, 실내운동기구...
183에 83키로로 마른체형에 배만 심하게 나온터라 배도 넣으면서 기본적인 근육도 키우고싶어서 집에서 운동좀 해보려고합니다..런닝머신이랑 턱걸이 기구는있는데...
... 헬린이 입니다. 이번에 한번사면은 평생 쓸예정입니다. 안녕하세요. 답변드려요. 홈짐랙 구매에 대한 질문 감사합니다! J컵 최대중량 250kg와 세이프티바 최대중량 200kg는...
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... 어떻게 분할 하면 좋을지 헬린이인 저에게 좋은 방법을 제시해주세요... 고강도, 스쿼트 중강도) 이렇게 하세요. 추가 질문은 1:1질문 해주시면 성실히 답변 해드리겠습니다.
안녕하세요..4월초부터 홈짐만 열심히 하고있는 헬린이 입니다, 일단 4월달에 체지방률... 있습니다, 질문사항. 1.여기서 체지방률 13~4까지 줄이고 싶은데 권장하는 사항...
홈짐을 꾸밀려고하는데 바닥매트를 깔려고합니다.... 헬린이를 도와주세요 ㅜㅜ 웨이트트레이닝/다이어트... 추가 질문은 1:1질문 해주시면 성실히 답변 해드리겠습니다.
... 안녕하세요 홈짐러 헬린이 광안리보부상입니다 질문 잘하셧네요! 헬스렉이나 문틀철봉만 하나 구비하시면 실제 헬스장처럼 렛풀다운 (등운동) / 푸쉬다운(삼두운동) / 암컬...
