프로틴효과

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 문미란입니다.

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운동 후 프로틴 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 특히 저항성 운동(예: 웨이트 트레이닝)은 근육 섬유에 미세한 손상을 일으키고, 이는 근육 성장(근육 비대)의 신호로 작용합니다. 프로틴(단백질)은 근육을 구성하는 아미노산의 주요 공급원으로, 운동 후 적절한 프로틴 섭취는 손상된 근육의 회복과 새로운 근육 섬유의 성장을 돕습니다.

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172cm에 57kg이고 지방이 많으며 근육량이 적다고 느끼신다면, 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

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균형 잡힌 식단: 단백질 뿐만 아니라 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취량을 늘리되, 전체적인 영양소 균형을 맞추어야 합니다.

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적절한 프로틴 섭취: 일반적으로 운동하는 사람들은 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 운동 후 30분 이내에 프로틴을 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

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규칙적인 운동 스케줄: 근육을 키우고 싶다면, 규칙적인 저항성 운동이 중요합니다. 주 3~4회의 근력 운동을 포함시키고, 다양한 운동을 통해 전체 근육 그룹을 단련하세요.

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충분한 휴식: 근육 성장은 운동 중이 아닌 휴식 중에 일어납니다. 충분한 수면과 운동 간 적절한 휴식이 중요합니다.

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수분 섭취: 운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 탈수는 근육 회복과 성장을 방해할 수 있습니다.

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전문가 상담: 개인의 목표와 신체 조건에 맞는 맞춤형 식단과 운동 계획을 수립하기 위해 영양사나 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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프로틴 보충제를 선택할 때는 고품질의 제품을 선택하고, 성분을 확인하여 필요 없는 첨가물이나 설탕이 적은 제품을 선호하세요. 또한, 프로틴 보충제는 균형 잡힌 식단의 보충제로 사용해야 하며, 전체 식단의 대체재로 사용해서는 안 됩니다.

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도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

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