다이어트 4개월차입니다. 감량은 7kg감량했는데 예전보
익명 작성일 - 안녕하세요. 상담 영양사 김재욱입니다.
제가 다이어트를 설명드릴 때 건강한 다이어트는 주당 0.5kg을 감량 목표로 한 달에 2kg 빠지시면 건강하게 잘 감량하고 있다고 말합니다. 질문자님께서는 그에 근접한 숫자로 잘 감량하고 계신 것 같습니다.
하지만 처음부터 너무 적게 드시면서 다이어트를 하셨다면 초반에 감량이 빠르고 가면 갈수록 감량이 느려지거나 거의 없었을 것입니다. 이는 신체의 대사량 감소로 다이어트를 하게 되면 유지 칼로리보다 적게 먹어야 하기 때문에 대사량의 감소는 어쩔 수 없지만 보통 일주일 간격으로 낮아지는 대사량에 맞춰 -50~70 칼로리 정도 낮춰서 섭취합니다.
질문자님께서 처음부터 낮게 설정한 식사량을 지금까지 이어오고 계시다면 대사량이 낮아져 더 이상 체중이 쉽게 내려가지 않는 상황이실 것입니다. 다시 대사량을 끌어올리는 작업을 추천드리며, 운동은 잘하고 계시오나 더 나은 방법을 설명드리자면 근력 운동을 먼저 30~60분 정도 진행하시고 유산소 운동을 30~60분 진행하시는데 심박수를 활용하시면 더욱 효율적이게 운동하실 수 있습니다.
220-나이 x 60~70%의 심박수로 운동하시면 지방량 감소에 도움을 받으실 것으로 생각됩니다.
혹시 혼자 식단 설정이 어려우시다면 엑스퍼트 상담 신청해 주세요. 도와드리겠습니다.
현재 무료로 진행하고 있으니 부담 없이 신청해 주셔도 됩니다.
감사합니다.
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