완~전 건강한 다이어트 하고 싶은데요

식사량 줄이고, 군것질 끊으면 4개월정도... 평소 먹는대로 먹는다면 8개월은 걸리겠죠.

질문자님은 학생이기에

성인처럼 식단과 운동을 체계적으로 진행하는 것은

당연히 어려움이 따를 수밖에 없습니다.

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다이어트에 대한 욕심 때문에

무리할 경우 학업과 성장에 지장을 주기에

나이에 맞는 올바른 다이어트법이 필요합니다.

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학생의 경우,

다이어트의 필수요소만 지키면서

편하게 일상생활을 해도

얼마든지 체중감량이 될 수 있습니다.

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1. 배가 부르기 전에 식사 끝내기

2. 저녁 8시부터 일체 금식

3. 하루 2L 이상의 물 섭취

4. 스쿼트 또는 계단오르기 하루 30분

+에너지가 남으면 유산소 30분 추가

5. 식사 시 국물은 마시지 않기

6. 식이섬유와 단백질 위주 섭취

7. 식간에 바나나 또는 고구마 1개 먹기

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위 7가지말 잘 지켜도

원하는 목표의 몸무게, 다이어트 성공에

충분히 다가갈 수 있습니다.

/

사람마다 자기에게 잘맞는

다이어트 방법이 있습니다.

이를 찾는 것만으로도

보다 쉽게 다이어트를 할 수 있는데요.

​

▼ 인기 많은 다이어트 방법 7가지가

잘 설명되어 있는 링크를 걸어둘테니

참고하시기 바랍니다.

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다이어트 운동은 호흡이 제일 중요한데요~

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저같은 경우에는 출산 후에 쌓인 살들이 안빠지고 흉곽도 넓어져서

알아보다가 필라테스 하면서 흉곽호흡 하면 도움된다고 해서 배우고 있거든요?

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지금 3개월 정도 되었는데 2개월 중반부터 확실히 살 빠지고

흉곽 라인도 보이기 시작하더라구요!

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제가 하고 있는 방법은

식단조절+필라테스+횡경막 호흡기

이 3가지 방법 병행하고 있고 효과 보고있는 중이에요:)

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식단조절의 경우

당류, 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 단 커피/음료, 밀가루)는 무조건 끊으시는게 좋구요!

단백질(두부나 닭가슴살),달걀, 바나나, 고구마, 양배추, 지방 위주로 골고루 드시길 추천드려요~

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필라테스는 그룹수업의 경우 주 3~4회, 개인 수업 기준으로는 주 2회는

무조건 해 주시는 것이 효과적이구요.

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마지막으로 제일 중요한 게 횡경막 호흡기인데,

저도 필라테스 배우면서 쌤 추천으로 알게된 건데요!

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제가 필라테스 배우면서 제일 어려웠던 게 호흡법 익히는 거였거든요ㅠ

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필테 호흡 핵심이 횡경막 운동을 통해서 흉곽 사이즈를 줄이고

코어근육을 잡아주는 건데,, 이 호흡근 운동기구가 들숨저항을 통해서

횡경막 근육을 운동시켜 주기때문에 저처럼 호흡법에 익숙하지 않은 사람들한테 도움이 된다고 해요.

(참고로 제가 사용하는 건 미바디 트레이너에요)

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다시 정리하자면,

다이어트 식단+필라테스+횡경막 호흡기 3가지 병행 해 주시면

단기간에 살도 빼시면서 건강하게 다이어트 하실 수 있을 거에요!

건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 결합하는 것이 중요합니다. 고3인 경우 학업과 스트레스로 인해 신중하게 다이어트를 진행해야 합니다. 아래는 일반적인 가이드라인이며 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다:

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1. 식단 조절: 삼시세끼를 균형 잡힌 식단으로 구성하세요. 식사를 건너뛰지 않고 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식사에는 곡물, 단백질, 식이섬유, 과일, 채소 등을 포함시키세요. 불필요한 과자, 간식, 단 음료 등의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.

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2. 운동: 공복 유산소 운동은 체지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 체력과 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도와 시간을 설정해야 합니다. 30분의 유산소 운동을 아침에 하고 싶다면, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 선택할 수 있습니다.

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3. 지속성과 점진성: 다이어트는 지속 가능한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로 천천히 목표 체중에 도달하는 것이 좋습니다. 일주일에 0.5kg 이상의 체중 감량은 건강적이지 않을 수 있으니 참고하세요.

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다이어트 결과는 개인의 신체 상태, 식습관, 운동 루틴, 대사 속도 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 1주일에 0.5kg 정도의 체중 감량을 목표로 삼고, 3~6개월 이상의 시간을 고려하는 것이 합리적입니다.

몇달이 아니라 평생 관리 한다고 생각하시고 생활하셔야 건강을 유지할수 있습니다. 무리하지 않고 꾸준히 할수 있는 방법을 알려드릴게요.

질문자님께서 말씀하신 다이어트와 운동법에 대해 설명드리면

#요요현상 없는 다이어트와 운동법

1. 조반석죽이라 하여 아침은 잘 먹고 저녁을 일찍 소식하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있지만 간헐적 단식이라 하여 저녁을 굶으면 토극수 원리에 의해서 신장 기능이 회복되고 면역력이 좋아져 빠른 시간 내에 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

2. 아침식사 후 바로 팔을 쭉 뻗고 제자리 걷기 운동을 500회 정도 해준 다음 대변을 보면 우리 몸을 순환시키는 가장 좋은 방법이라고 봅니다.

3. 지주사 말이라 하여 비장은 사지 말단을 주관하므로 식후 바로 걷기 운동을 해주면 소화제 역할을 합니다.

4. 비장은 음식물을 잘게 부수는 맷돌과 같은 역할을 하므로 음식물을 천천히 꼭꼭 오래 씹으면 음식물의 독이 50% 이상 제거될 뿐만 아니라 소화도 잘 되므로 다이어트 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트나 운동을 해도 살이 빠지지 않거나 물만 먹어도 살이 찌는 경우에는 하수도가 막히기 시작하면 물을 조금씩 버리다가 결국 막히면 수리를 하듯이 우리 몸도 근육 교정 즉 근육을 본래 위치로 이동시켜 주면 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠지면서 수술적인 방법 이상으로 지방 흡입 효과를 볼 수 있습니다. 참고로 힐링 치료는 일주일에 한 번씩 3시간 정도 소요되나 속근육이 풀릴 때는 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠져 화장실도 3-4회 정도 가게 됩니다.

#1회.2회 치료시 전과 중간 후에 변화된 모습

사진은 60대 중반 여성으로 살이 빠진 체질 이지만 살이찐 체질이라면 좀더 뚜렷한 지방흡입 효과를 볼수 있습니다. 또한 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠져 얼굴 목과 어깨 등과 허리 옆구리 복부 허벅지와 종아리 팔뚝 등의 지방흡입효과를 볼수있으며 혈관이 확장되어 혈액순환이 잘되어 만성적인 통증이나 난치병 들이 치료될수 있습니다.

1회.2회 치료 전.중간.후

1회.2회 치료 전.중간.후

1회.2회 치료 전.중간.후

1회.2회 치료 전.중간.후

1회 치료 전.중간.후

1회 치료 전.후

#얼굴과 목의 근육 교정

턱관절이 오른쪽 보다 왼쪽 턱이 벌어지면 교근의 길이는 우측보다 좌측이 길어지고 코의 측면은 우측은 오목하고 좌측은 볼록 해지며 이마도 좌측보다 우측이 돌출되는 특징이 있습니다.

얼굴의 근육은 나이를 먹음에 따라 근육이 뭉치면 뭉칠수록 뼈와 뼈 사이 간격이 벌어져 얼굴이 커지고 젊었을 때 오뚝한 코가 납작해지고 얼굴이 전체적으로 윤곽이 없어지는 원인이 됩니다. 오른쪽 보다 왼쪽 턱이 벌어졌다는 것은 왼쪽의 볼살이 목으로 쳐지면서 입꼬리가 쳐지고 아래턱은 우측보다 좌측이 길어져 각이 진 얼굴로 변하게 됩니다. 또한 아래턱이 아래로 쳐지면 위턱은 위로 올라가게 되어 광대뼈는 우측보다는 좌측이 돌출되고 눈도 우측보다는 좌측이 위로 올라가면서 작아지게 됩니다.

근육을 교정해 주면 교근의 좌우 길이가 같아지는 과정에서 턱관절이 교정되어 안면 비대칭은 대칭으로 바뀌고 뼈와 뼈 사이의 간격이 좁아져 얼굴축소가 되며 림프액 순환과 혈액순환이 잘되어 얼굴 지방 흡입 효과를 볼 수 있습니다. 특히 아래턱이 우측보다 좌측이 긴 경우 병원에서 엑스레이 검사 결과 진단은 뼈가 자랐다 해서 뼈를 깎는 수술을 하지만 근육을 교정해 주면 빠진 턱이 자연스럽게 들어가면서 각이 진 얼굴은 계란형으로 바뀌고 아래턱의 길이도 좌우 같게 됩니다.

1. 목의 근육 교정

오른쪽 보다 왼쪽 턱이 벌어지면 머리가 오른쪽으로 기울어지면서 오른쪽 어깨는 앞으로 나가면서 위로 올라가는데 목의 길이는 좌측보다는 우측이 짧아져 우측으로 근육이 뭉치게 됩니다. 목의 근육 교정은 우측으로 뭉친 근육을 좌측으로 이동해 주면서 얼굴에서 목으로 쳐진 근육과 함께 아래턱 위로 올려주면 목의 좌우 길이가 같아지면서 목이 가늘어지고 림프액 순환과 혈액 순환이 잘되어 주름과 쥐젖이 없어질 수 있습니다.

얼굴의 근육 교정 8단계

턱관절이 오른쪽 보다 왼쪽 턱이 벌어졌다는 것은 왼쪽 아래턱이 아래로 처지고 위턱은 위로 올라가 왼쪽의 교근이 우측보다 길어졌다는 뜻으로 근육을 교정해 주면 교근의 좌우 길이가 같아지는 과정에서 턱관절이 교정되고 림프액 순환과 혈액 순환이 잘되어 얼굴 지방 흡입 효과를 볼 수 있습니다.

1단계: 얼굴에서 목으로 쳐진 근육을 본래의 위치인 아래턱 위로 올려주고 귀밑의 근육을 볼 쪽으로 이동시켜주면 근육이 이동되는 과정에서 이중턱이 없어지면서 턱 선이 살아나고 왼쪽에 빠진 턱이 안으로 들어가면서 각이 진 얼굴은 계란형으로 바뀌고 아래턱의 좌우 길이는 같게됩니다.

2단계: 광대뼈를 경계선으로 위로 올라간 근육을 아래로 내려주고 귀 위쪽의 근육을 볼 쪽으로 내러주면 광대뼈 주변의 근육이 부드러워지면서 눈 밑의 쳐진 근육도 위로 올라가게 됩니다.

특히 교정의 핵심은 근육이 어느 정도 풀렸을 때 오른쪽 귀 위쪽의 근육을 볼 쪽으로 내려주면 오른쪽 위턱이 위로 올라가면서 오른쪽으로 쳐진 눈이 위로 올라가고 교근도 기울어지게 됩니다.

3단계: 1단계에서 올린 근육과 2단계에서 내려준 근육을 서로 합방하여 교근의 길이를 좌우 균형을 잡아줍니다.

4단계: 이마는 좌측보다 우측이 돌출되므로 근육을 교정해서 좌우 수평으로 균형을 잡아주는 과정에서 주름도 없어질 수 있습니다.

5단계: 아래로 처진 오른쪽 눈에 상부 뼈를 엄지손가락으로 지긋이 눌러주면서 코의 좌측 볼록한 부분을 지긋이 눌러주면 쳐진 오른쪽 눈은 위로 올라가면서 짝눈과 휜 코는 함께 교정될 수 있습니다.

6단계: 아래턱 밑부분의 근육은 얇고 부드러워야 되는데 근육이 뭉치게 되면 미용뿐만 아니라 목소리가 잘 안 나오고 음식물을 삼킬 때 사례가 잘 걸리는 증상의 원이 이 될 수 있습니다.

교정 방법은 뭉친 근육을 아래턱 위로 올려준 다음 엎드린 자세에서 손바닥으로 양쪽 아래턱을 지긋이 눌러주면 무턱이 교정되면서 기도가 열려 코로 숨쉬기가 편해지고 양쪽 어금니도 닿는 면적이 넓어져 편함을 느낄 수 있습니다.

7단계: 혀끝이 입천장에 위치돼야 머리를 받쳐주는 주 측 돌 역할을 하는데 혀끝이 앞니를 밀면 앞이 사이가 벌어지면서 돌출입이 되고 윗니를 밀면 무턱이 되고 아랫니를 밀면 주걱턱의 원인이 됩니다.

주걱턱 교정 방법은 천장을 보고 바로 누운 상태에서 머리를 뒤로 재껴준 다음 아래턱을 손바닥으로 지긋이 눌러주면서 근육을 조금씩 이동시켜주면 주걱턱은 자연스럽게 교정될 수 있습니다.

8단계: 잠잘 때 입이 벌어지거나 실눈을 뜨는 경우에는 근육을 교정해 주면 입술과 눈꺼풀이 부드러워져 근본적으로 교정될 수 있습니다.

#등쪽의 근육4단계

오른쪽 보다 왼쪽 턱이 벌어지면 머리는 오른쪽으로 기울어지면서 오른쪽 어깨는 밖으로 나가면서 위로 올라가고 왼쪽 어깨는 아래로 쳐지는데 늑골 10.11.12번 부위에 뭉친 근육이 형성됩니다.

우측보다는 좌측의 뭉친 근육이 크게 형성되면서 척추 기립근도 우측보다는 좌측이 짧게 되고 좌측 날개뼈 밑이 돌출되는 원인이 됩니다.

1단계: 척추와 척추 기립근 사이에 단단히 뭉친 근육을 풀어주면서 등 쪽의 뭉친 근육을 옆구리로 이동시켜 주면 가슴과 가슴 사이가 좁아지면서 목 밑에 흉골이 안으로 들어가 폐활량이 좋아져 언덕을 오르거나 빨리 걸을 때 숨이 찬 증상이 있다면 함께 치료됩니다.

2단계: 목덜미와 어깨의 단단히 뭉친 근육은 허리까지 내려주면 단단히 뭉친 근육이 작아지면서 목과 어깨의 근육이 부드럽게 됩니다.

3단계: 무릎 꿇고 허리를 숙인 상태에서 12번 늑골 주위에 단단히 뭉친 근육을 허리 아래로 내려주면 등 쪽의 뭉친 근육이 줄줄이 사탕처럼 계속 내려오는데 처음에는 큰 덩어리로 내려오지만 완치 단계에서는 가는 국수처럼 내려옵니다.

4단계: 치료법으로 늑골 10.11.12번 주위에 뭉친 근육은 1.2.3단계를 거치면서도 풀리지 않지만 본래의 위치인 어깨 위로 올려주면서 옆구리로 이동시켜 주면 뭉친 근육은 쉽게 풀립니다.

1.2.3.4단계를 걸치면서 옆구리로 이동된 근육은 복부로 이동시켜 주면 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠지면서 척추와 어깨 날개뼈는 자연스럽게 교정됩니다.

#복부에서의 근육교정

복부비만은 대사증후군이라 하여 고혈압 당뇨 고지혈증에 원인으로 다이어트나 운동을 해도 쉽게 빠지지 않습니다. 하지만 근육을 교정해 주면 수술적인 방법 이상으로 지방 흡입 효과를 볼 수 있습니다.

한의학 적으로 우리 몸은 12경락이 상. 하로 순환하는데 족삼양경은 얼굴에서 발끝으로 내려가고 족삼 음경은 족궐음강경 족태음비경 족소음신경을 말하며 발끝에서 종아리와 허벅지 안쪽에서 사타구니를 통해서 위로 올라가게 됩니다. 문제는 복부에서 사타구니 아래로 처진 근육을 본래 위치인 사타구니에서 복부 위로 근육을 올려주면 골이 깊게 파인 주름이 많으면 많을수록 순환이 잘 안되어 다리가 붓고 저리거나 시린 증상이 있을 수 있으며 복부비만의 원인이 된다고 봅니다. 복부에서의 근육 교정은 배꼽을 경계선으로 복부에서 10번 늑골 위로 올라간 근육은 배꼽 아래로 내려주면 윗배가 쑥 들어가고 복부에서 사타구니 아래로 처진 근육은 배꼽 위쪽으로 올려주면 아랫배가 쑥 들어가게 됩니다.

이때 등 쪽에서의 근육 교정 4단계로 옆구리로 이동된 근육을 복부 근육과 함께 교정해 주면 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠지면서 복부 지방 흡입 효과를 볼 수 있습니다. 또한 허리가 가늘어지고 옆구리는 부드러운 C자로 되어 간과 담의 경락이 활성화되어 빠른 건강 회복에 효과를 볼 수 있습니다.

#골반과 허벅지 근육 교정

한의학 적으로 골반은 진액의 탱크로 골반이 탱탱해져야 머리까지 뇌. 척수 순환이 잘 되며 골반 내에 있는 대장. 방광. 자궁. 난 소. 전립선의 기능이 좋아져 골반 통증 고관절 통증 생리와 관련된 증상 요실금 절박뇨 실변이 새는 증상 등이 치료될 수 있습니다. 과일도 껍질이 싱싱해야 속이 싱싱한 것과 같은 원리입니다. 또한 근육은 뭉치면 뭉칠수록 더 뭉치려는 속성이 있음으로 허벅지가 굵어지는 원인이 되며 다이어트나 운동을 해도 쉽게 빠지지 않게 됩니다.

1번 골반의 근육 교정

골반의 근육은 나이를 먹음에 따라 쳐지고 골반이 벌어져 납작해지는 주된 원인은 골반에서 허리 위로 올라간 근육과 골반에서 허벅지 아래로 쳐진 근육 때문입니다.

교정 방법은 골반에서 허리 위로 올라간 근육은 골반을 내려 주면서 안으로 모아주고 골반에서 허벅지 아래로 쳐진 근육은 골반 위로 올려주면서 안으로 모아주면 벌어진 골반이 좁아지면서 골반의 근육도 탄력적으로 바뀌게 됩니다.

2번 허벅지와 종아리 근육 교정

허벅지의 근육은 바깥쪽에서 안쪽으로 돌아가 골반에서 처진 근육과 함께 뭉치면서 무릎 위쪽의 근육도 허벅지 상부로 끌어올리게 되어 허벅지 상부는 더 굵어지고 무릎 위쪽은 가늘어지면서 다리가 휘어지는 원인이 됩니다.

교정 방법은 허벅지 바깥쪽에서 안쪽으로 돌아간 근육을 본래 위치인 바깥쪽으로 이동해 주면서 무릎 쪽으로 내려주면 림프액 순환이 잘되어 허벅지 지방 흡입 효과를 볼 수 있고 종아리 근육도 뼈를 중심으로 안쪽 인대와 바깥쪽 인대를 같게 해주면 오다리. 휜 다리는 자연스럽게 교정되고 무릎과 관련된 통증도 치료될 수 있습니다.

#근육 교정은 몸 전체의 근육을 본래의 위치로 이동시킨다는 뜻으로 근육을 교정해 주면 척추와 뼈. 관절이 자연스럽게 교정되고 림프액 순환이 잘되어 지방과 노폐물이 소변으로 빠지면서 지방 흡입 효과를 볼 수 있고 상대적으로 같은 공간 내에 혈관이 확장되어 혈액순환이 잘 되므로 많은 난치 병들이 치료될 수 있으며 얼굴 성형과 함께 체형 관리가 되므로 10년 20년 젊어지는 일석 삼조의 효과를 볼 수 있습니다.

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참고로 원장님은 중도 실명되어 앞을 전혀 보지 못하시며 이성호 지압 안마원을 운영하시면서 20여 년간 연구 끝에 근육 교정이라는 힐링 치료를 독창 적으로 개발하게 되었습니다. 치료는 일주일에 한 번씩 1회 3시간 정도 소요되므로 오전 오후 하루에 2명까지만 치료 가능합니다.

​http://kin.naver.com/profile/h4462895