몸이 안커져요

Question

그러니까 살도 근육도 안붙고 키도 안크고 몸이 안커져요올해 고1들어가는 학생인데요 2년동안 키 1.1cm 1년동안 0.4cm밖에 안크고 거의 중1때부터 하루에 엄청 많이 먹고 헬스장도 주2회 가는데 175에 61kg에서 늘어나질 않아요 좀 더 정확히 말하자면 하체(특히 둔부)는 살은 찌는데 상체가 유독 안 늘어요 단백질이랑 탄수화물 많이 먹고 운동도 규칙적으로 하는데 키도 안크고 몸무게도 안늘어요 안그래도 팔다리가 얇은데 그냥 하 짜증나네요 잠도 하루에 7시간씩 자요

Accepted Answer

체중을 증가시키는 방법은 건강하게 접근하는 것이 중요합니다. 몸무게를 늘리고 싶을 때, 단순히 고칼로리 음식을 많이 먹는 것이 아니라, 영양가 있는 음식을 통해 근육량을 늘리고 건강한 체중 증가를 목표로 해야 합니다. 다음은 체중을 건강하게 증가시키는 몇 가지 방법입니다:

칼로리 섭취량 늘리기: 체중을 늘리기 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 고칼로리의 가공식품, 패스트푸드, 설탕 음료 등은 피하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식사 계획: 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 중요합니다. 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 채소), 고품질 단백질(닭가슴살, 생선, 콩류, 유제품), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일)을 섭취하세요.

간식 추가하기: 하루에 3끼 식사 외에도 건강한 간식을 추가해 칼로리 섭취량을 늘립니다. 견과류, 치즈, 요거트, 과일, 아보카도와 같은 영양가 높은 간식을 선택하세요.

근육을 위한 운동: 근육량을 늘리려면, 규칙적인 근력 운동이 필요합니다. 웨이트 트레이닝이나 바디 웨이트 운동(푸쉬업, 스쿼트 등)을 통해 근육을 키우세요.

충분한 수분 섭취: 건강한 체중 증가를 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

충분한 휴식: 근육은 휴식하는 동안 회복되고 성장합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하여 근육이 잘 회복될 수 있도록 하세요.

체중을 증가시키고 싶을 때는 단기간에 빠른 결과를 기대하기보다는, 장기적인 관점에서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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