가슴운동 자극이 안옵니다

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가슴운동 자극이 안옵니다

작성일 2024.04.17댓글 2건
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원래 루틴이 플라이 머신하고 케이블 플라이 로 짜주고 했을때는 펌핑이랑 자극이 잘왔는데 벤치 프레스 인클라인 벤치프레스를 하고 플라이로 거의 쥐어짜듯이 모았는데 자극이 아예 인오고 힘도 안들어 가는데 이유가 뭘까요 아프기라도 하면 벤치랑 인클라인에 털렸다 생각을 할텐데 아프진 않고 힘이 운동 후3시간이 지났는데도 힘이 안들어가네요



profile_image 익명 작성일 -

+안녕하세요. 답변드립니다. 참고해 주시면 감사하겠습니다.

가슴 운동 자극이 오지 않는 이유:

해당 문제에 대한 가능한 이유는 다음과 같습니다.

과도한 자극량: 플라이 머신과 케이블 플라이는 가슴을 고립시키는 운동으로, 벤치 프레스와 인클라인 벤치 프레스는 복합 운동입니다. 복합 운동은 더 많은 근육 그룹을 동원하기 때문에 과도한 자극량을 초래했을 수 있습니다.

불충분한 휴식: 운동 후 3시간이 지났는데도 힘이 들지 않는 것은 충분한 휴식을 취하지 못했을 수 있음을 시사합니다.

부적절한 기법: 쥐어짜듯이 모으는 것은 가슴 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 적절한 기법을 확인하여 정확한 근육 그룹을 표적으로 삼으십시오.

근육 변화: 장기간 플라이 머신과 케이블 플라이로 운동해 오면 가슴 근육이 이러한 운동에 적응하여 자극에 더 저항적이 되었을 수 있습니다.

추천 조치:

운동량 줄이기: 복합 운동의 세트 수나 중량을 줄입니다.

충분한 휴식 취하기: 가슴 운동 사이에 1-2일의 휴식 기간을 확보합니다.

기법 수정하기: 적절한 기법을 확인하여 가슴 근육을 효과적으로 표적으로 삼습니다.

새로운 자극 도입하기: 플라이머트릭 또는 밴드를 사용한 운동과 같은 새로운 자극을 운동 프로그램에 도입합니다.

조금이나마 도움이되기를 바랍니다. 감사합니다.

profile_image 익명 작성일 -

힘도 안들어간다면 이미 충분한 자극을 했을 수 있습니다

3시간이 아니라 하루 지났을 때 당기는 느낌이 있다면

가슴이 잘 먹은 것이니 걱정 안하셔도 됩니다

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