근력운동할때 자극이 안옵니다.. 미치겠습니다.

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근력운동할때 자극이 안옵니다.. 미치겠습니다.

작성일 2009.11.22댓글 3건
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제가 운동을 하는데.. 진짜 미치겠습니다.

 

어떤날은 운동을 하면 자극이 잘 오는데

 

어떤날은 그냥 힘만쓰고 자극이 아예 안옵니다.

 

그런데 요즘은 완전 아예 안옵니다.

 

제가 고2인데

 

학교 쉬는시간마다 푸쉬업을 할수있는대로 해서

 

2달동안 7천번을 했습니다 -_-

 

그런데 가슴이나 등 어깨가 넓어지기는 커녕 그대로고

 

푸쉬업 횟수는 1개늘었습니다 -_-

 

근데 알고보니 제가 자극없이 힘만 쓰며 낑낑댔다는거죠 -_-

 

어떻게 해야 자극을 오게해서 운동을 할수있을까요?

 

제가 평소 식습관을 알려드리자면.... 거의 물을 안먹고요.. (어쩌다 맛잇는음식먹을땐 많이 먹음)

 

야자 끝나고 밤에 집에와서 뜨거운 물이나 차 간식 그런건

 안먹습니다.(학교에서 나오는 국이나 뭐 그런건 먹구요)

 

 그리고 김치를 안먹고요.. 이런것 때문에 그런걸까요?

 

그리고 운동하기 전이나 도중 후에는 어떤식으로 음식을 섭취해야 할까요? 어떤 영양소를 섭취해야할까요?

 

공부하는것도 힘든데 이것때문에 더 죽것습니다.

 

제발 좀 도와주세요...



profile_image 익명 작성일 -

완전 기본이 없으시군요-_-....

답답한 마음이 들 정도 입니다.

자극이 안오는 이유는 분명히 있습니다.



1. 쉬는 시간마다 한다는 것은 낮은강도로 훈련하고 빠르게 회복하고를 반복한다는 뜻입니다.

기본은 그게 아닙니다.......-_-

한 번하고 1분정도만 짧게 쉬고 다시 바로 하고 하는식으로 4세트 정도는 해줘야 자극이 옵니다.

이건 정말 기본의 기본의 기본이구요. 자극이 오게하는 상급훈련법칙의 종류만 해도 엄청나게 많습니다.

많은 개수를 하면 많은 운동을 하는거라고 생각하는 것은 엄청난 착각입니다. 


2. 그리고 2달동안 7000개 하셨다구요?

그럼 대충 하루에 100개 뿐이지요? 운동을 안하는 사람에 비하면 많이 하시는 거지만

이거 뭐 1시간마다 10개씩 한다면 이건 맨손체조하는 수준의 강도밖에 되지 않아보이는군요.

그리고 푸쉬업 자세가 올바른지도 의심이 갑니다. 아닐 수도 있지만 혹시나 해서 여쭈어 봅니다. 혹시 팔을 다 펴지도 않고 그냥 상체를 '까딱까딱'거리시는 건 아니죠? 그렇게 하면 자신이 정자세로 할 수 있는 횟수보다 5배는 할 수 있게 됩니다. 운동은 되지 않고 그냥 많이 했다고 우쭐거리는 상황은 정말...좀 바보같습니다. 가슴이 시원하게 이완된다고 느낄 때까지 상체의 무게를 느끼면서 내려가셔야 하고 올라갈 땐 힘을 주어서 빠르게 올라가셔야 합니다. 팔을 쭉 피게 될 때까지요.


3. 그리고 푸쉬업은 대흉근과 삼두근을 주로 사용하는 전신운동인데 이거 한다고 어깨가 넓어질리 없습니다.

어깨가 넓어지려면 흉곽이 확장되면서 쇄골의 길이가 성장하거나 어깨의 삼각근이 발달하면서 넓어지는 건데

푸쉬업으로 어깨가 발달할리 없습니다.(물론 안하는 것보다는 자극이 가겠지만 그런거는 걍 무시합니다.미약하니)

어느 운동을 하면 어느 부위가 발달하는지는 아셔야 합니다.



4. 물은 우리몸에서 필요로 하는 가장 필수적인 영양소입니다. 가장 많은 양이 필요하구요. 물을 잘 안마셔도 잘 사는데 무슨소리냐 하시는 어리석은 분들이 많이 계신데요. 우리는 음식물을 통해서 상당량의 수분을 흡수합니다. 먹는 음식의 대부분이 수분이라는 걸 잊지 마세요. 

물을 자주 드셔야 합니다. 1~2시간마다 한두잔씩 드셔주시면 좋습니다. 물을 잘 안먹게 되면 몸이 그에 적응을 하게 됩니다. 갈증을 잘 못느끼게 됩니다. 분명 몸에서 수분이 부족할지라도요....이건 마치 배고픈 시기가 지나면 더이상 배고픈걸 못느끼는 것과 마찬가지 입니다. 자꾸 '배고파 배고파'란 신호가 느껴지면 너무 스트레스 받으니까요.   


5. 운동 전후로는 1시간 정도 여유시간을 두고 식사를 하셔야 합니다.
 운동 전에는 탄수화물(단백질 등도 먹고) 중심으로 섭취해 주고 운동 후로는 단백질 중심으로('중심으로'란 말은 이것만 먹으란 소리가 아니고 동시에 다른 영양분도 섭취하라란 뜻입니다. 당연히 탄수화물을 풍부하게 드셔야 합니다.) 드시는게 좋습니다. 

운동하는 도중에 먹는 걸 왜 먹나요-_-;;그냥 물이나 드시는게 좋습니다.




자꾸 똑같은 말을 반복해서 설명하니 기운이 빠집니다.

운동하는 법도 방법이 있고, 그것을 공부하셔야 합니다.

10시간 공부하시면 운동효율상 1000시간을 버시는 거나 마찬가지입니다.



관련서적 한 번 읽어보시면 도움이 많이 될 듯합니다.

원하시면 추천해 드리겠습니다.



이상 Trainer Song이었습니다.

성의있는 질문은 언제나 환영합니다!

profile_image 익명 작성일 -

트레이너 를 햇던사람입니다

운동전후 음식섭취가 가장 중요합니다

탄수화물과단백질을 같이 섭취해주셔야하구요

탄수화물ex 밥 고구마등

단백질 생선 달걀 닭가슴살등

그리고 예를들어 푸셥하실대 내려가실때 최대한 천천히내려가십쇼

그리고 1-2초버텻다가 올라오시구요 내려갈때보단빨리올라오세요

횟수를 중요치마시고 최대한 근육에 자극을 주는 시간을 주는겁니다

궁금한건쪽지로 보내주시고 답변체택점

profile_image 익명 작성일 -

원래 사람의 몸이 적응력이 뛰어납니다.

 

매일 하는 운동 똑같은 횟수, 똑같은 중량 계속하다보면 몸은 그걸 당연시 여깁니다.

 

그렇게 되면 근육통이 없는 것이고 운동하는 분은 운동효과를 못느끼시게 되죠.

 

일단 헬스장에 가시기 힘드실테니 간단하게 말씀드리자면

 

정말 더 이상 한개도 못할 때까지 팔굽혀펴기 횟수를 늘린다든지

 

다리를 더 높이 들어 가슴부위에 더욱 집중되게 한다든지

 

팔 모으는 정도를 넓게 하는 것과 좁게 하는 것도 각각 가슴 근육에 있어서 내측근과 외측근으로

 

나뉘므로 바꿔서 해본다든지 등의 변화를 주세요

 

그리고 가능하시다면 턱걸이와 평행봉도 자주해주시고요.

 

또 마지막으로 때때로 적절한 하루, 이틀의 휴식도 필요하답니다~~.

 

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