남자 헬스 식단 고민...
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안녕하세요 2021년 29살 된 남자입니다.
키는 175~6 이구요
운동은 26살에 가끔 헬스장 가서 깔짝깔짝 하는 정도 였다가
27살에 PT 를 20회 받고 바디프로필 1번, 대한보디빌딩협회 대회 2번 나간 경험 있는 사람입니다
- 당시에는 체지방 2%, 골격근량 34.9kg, 몸무게 63kg 뺐었습니다.
28살에는 운동은 하는데 술, 담배를 하는 경우가 잦아져서 식단을 안하고 운동 했습니다
- 당시 여름?에는 체지방 16% 골격근량 39kg, 몸무게 82kg 이였구요 / 겨울에 운동을 하나도 안하고 일반식, 술, 담배를 아주 많이했습니다..
29살 현재에는 체지방 16% 골격근량 36.4kg, 몸무게 80.2kg 입니다.
- 현재 아침에 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 점심에 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 저녁에 현미밥 220g, 닭가슴살 200g 아몬드5개, 야채 / 운동후 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 물은 하루에 3L 이상? 현재 이렇게 식단을 하고 있습니다.
운동 방법과 강도는 잘알것 같습니다/ 현재 운동은 하루에 웨이트 1시간~1시간 30분, 유산소 싸이클 1시간 이렇게 타고 있습니다 /
서론이 길었는데 제가 알고싶은건 : 목표 몸무게 70kg, 체지방 5~8%, 근육량 38kg 까지 만들려고 하는데 식단을 추가해야 할게 있을까요??
키는 175~6 이구요
운동은 26살에 가끔 헬스장 가서 깔짝깔짝 하는 정도 였다가
27살에 PT 를 20회 받고 바디프로필 1번, 대한보디빌딩협회 대회 2번 나간 경험 있는 사람입니다
- 당시에는 체지방 2%, 골격근량 34.9kg, 몸무게 63kg 뺐었습니다.
28살에는 운동은 하는데 술, 담배를 하는 경우가 잦아져서 식단을 안하고 운동 했습니다
- 당시 여름?에는 체지방 16% 골격근량 39kg, 몸무게 82kg 이였구요 / 겨울에 운동을 하나도 안하고 일반식, 술, 담배를 아주 많이했습니다..
29살 현재에는 체지방 16% 골격근량 36.4kg, 몸무게 80.2kg 입니다.
- 현재 아침에 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 점심에 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 저녁에 현미밥 220g, 닭가슴살 200g 아몬드5개, 야채 / 운동후 고구마 큐브100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5개 / 물은 하루에 3L 이상? 현재 이렇게 식단을 하고 있습니다.
운동 방법과 강도는 잘알것 같습니다/ 현재 운동은 하루에 웨이트 1시간~1시간 30분, 유산소 싸이클 1시간 이렇게 타고 있습니다 /
운동 방법과 강도는 잘알것 같습니다/ 현재 운동은 하루에 웨이트 1시간~1시간 30분, 유산소 싸이클 1시간 이렇게 타고 있습니다 /
서론이 길었는데 제가 알고싶은건 : 목표 몸무게 70kg, 체지방 5~8%, 근육량 38kg 까지 만들려고 하는데 식단을 추가해야 할게 있을까요??
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