남자 헬스) 식단관련 + 건강관련 질문!
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34세 남자입니다.
키는 176cm 입니다.
2월부터~ 4개월째, 주 5일 운동하고있는데
2월: 81kg
4월: 75kg
6월(현재): 67kg
까지 감량했습니다.
2월~3월은, 일반식에 근력운동+유산소운동 만으로
해왔는데
4월부터는, 로보트 식단으로 해오고 있어요
하루 일과는 이렇습니다.
기상
아르기닌+유산균+요플레 섭취
고구마 150g+에너지음료(몬스터) 섭취
1시간 후, 근력운동 고강도 5분할 1시간
직후에 프로틴단백질 15g 섭취
30분 후, 현미밥200g+닭가슴살1팩+아몬드4알
영양제(종합비타민+콜라겐+오메가3+판시딜) 섭취
3시간 후, 고구마150g+삶은계란2+두유1개 섭취
3시간 후, 일반식 1끼 섭취 (대략 쌀밥200g 반찬 소식)
<식사 후, 칼로리소모 활동많음>
3시간 후, 프로틴바1개+두유1개 섭취
<칼로리소모 활동많음>
3시간 후, 바나나1개+프로틴단백질15g 섭취
영양제(판시딜+프로페시아) 섭취
1시간 후, 취침
정말 주 5일 꽉 지켜서 2달 해오니
몸은 확실히 건강해지고, 눈에 띌정도로 좋아졌으며
근력과 운동강도도 많이 올랐습니다.
체지방도 다 뺀 상태고 얼굴살도 다 빠져서
이제 벌크업 할 차례가 온거 같습니다.
(몸에 혈관들이 뚜렷하고 복부에 지방이 없습니다)
그런데, 고민이..
식단을 어느부분에 어떻게 더 추가하면될까요?
시간텀맞춰서 거의 꾸준히 계속 넣어주고 있는데
어느부분에서 어떤 영양소를 더 넣어줘야 벌크업이
될지...
지금 식단으로는 체중유지 혹은 주마다 1-2키로씩
빠져요.
단백질을 많이넣어줘서 그런지, 체중이 늘어도
근육은 조금씩 늘긴하는데 더 마르고싶지는 않아서
벌크업하려고해요
탄수화물 줄이고 단백질만 과다섭취하면서
소화불량도 와보고, 이래저래 시행착오 겪어가면서
제 몸에 맞게 식단과 일과구성해놓은건데
여기서 어떻게 벌크업식단으로 변형해야할지
모르겠네요ㅜ
조언좀 부탁드리겠습니다
그리고, 현재 식단에서 시간대를 변경하면 좋은
영양제 섭취시간이나 다른도 조언들도
해주시면 감사합니다.
유산소운동은, 주 1회만 하고있습니다.
주 5일 외에 2일은 치팅데이로 맘껏 먹고있구요.
그래도 벌크업이 잘 안되네요.
내공 50겁니다
키는 176cm 입니다.
2월부터~ 4개월째, 주 5일 운동하고있는데
2월: 81kg
4월: 75kg
6월(현재): 67kg
까지 감량했습니다.
2월~3월은, 일반식에 근력운동+유산소운동 만으로
해왔는데
4월부터는, 로보트 식단으로 해오고 있어요
하루 일과는 이렇습니다.
기상
아르기닌+유산균+요플레 섭취
고구마 150g+에너지음료(몬스터) 섭취
1시간 후, 근력운동 고강도 5분할 1시간
직후에 프로틴단백질 15g 섭취
30분 후, 현미밥200g+닭가슴살1팩+아몬드4알
영양제(종합비타민+콜라겐+오메가3+판시딜) 섭취
3시간 후, 고구마150g+삶은계란2+두유1개 섭취
3시간 후, 일반식 1끼 섭취 (대략 쌀밥200g 반찬 소식)
<식사 후, 칼로리소모 활동많음>
3시간 후, 프로틴바1개+두유1개 섭취
<칼로리소모 활동많음>
3시간 후, 바나나1개+프로틴단백질15g 섭취
영양제(판시딜+프로페시아) 섭취
1시간 후, 취침
정말 주 5일 꽉 지켜서 2달 해오니
몸은 확실히 건강해지고, 눈에 띌정도로 좋아졌으며
근력과 운동강도도 많이 올랐습니다.
체지방도 다 뺀 상태고 얼굴살도 다 빠져서
이제 벌크업 할 차례가 온거 같습니다.
(몸에 혈관들이 뚜렷하고 복부에 지방이 없습니다)
그런데, 고민이..
식단을 어느부분에 어떻게 더 추가하면될까요?
시간텀맞춰서 거의 꾸준히 계속 넣어주고 있는데
어느부분에서 어떤 영양소를 더 넣어줘야 벌크업이
될지...
지금 식단으로는 체중유지 혹은 주마다 1-2키로씩
빠져요.
단백질을 많이넣어줘서 그런지, 체중이 늘어도
근육은 조금씩 늘긴하는데 더 마르고싶지는 않아서
벌크업하려고해요
탄수화물 줄이고 단백질만 과다섭취하면서
소화불량도 와보고, 이래저래 시행착오 겪어가면서
제 몸에 맞게 식단과 일과구성해놓은건데
여기서 어떻게 벌크업식단으로 변형해야할지
모르겠네요ㅜ
조언좀 부탁드리겠습니다
그리고, 현재 식단에서 시간대를 변경하면 좋은
영양제 섭취시간이나 다른도 조언들도
해주시면 감사합니다.
유산소운동은, 주 1회만 하고있습니다.
주 5일 외에 2일은 치팅데이로 맘껏 먹고있구요.
그래도 벌크업이 잘 안되네요.
내공 50겁니다
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