안녕하세용 리얼트레이너님!출산후다이어트 질문이요!
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안녕하세요 운동방법및식단에대해여쭤보려고합니다
-키:167
-몸무게: 임신전53키로 출산전막달78키로 현재62
( 출산후한달은훅빠지다가 지금 한달째정체기에요 )
-체지방: 집에있는 체지방기로 33%
집에서의식단: 한달은 쫄쫄 굶엇다가 잘못된것을 알고
아침 8시반 현미밥 한공기 각종 나물 계란후라이 나
전날먹고싶었던 자유식 (오므라이스같은)
점심12시반 현미밥반공기 나물 계란후라이
간식3시 고구마나 붕어빵이나 바나나2개+아메리카노
저녁 5시50분 닭가슴살 소세지형 반개 , 양상추샐러드
(발사믹소스 + 통조림파인애플 0.5등분 + 사과)
물은 하루에 3L, 탄산수1L
일주일에한번은 치팅데이!
지금 출산한지 2개월되었구용
현재 요가를1주일째다니고잇어요
요가는일반정적인요가보다는 근력위주(플 랭크스퀏런지힙브릿지등)의자세가많은 파워요가구요 1시간15분가량수업합니당
그리고 집에선
레그레이즈20x3 크런치20x3 플랭크40초x3 스쿼트20x3
하고 싸이클30분가량하는데요(싸이클은한지2일됫어요)
1. 아무래도아기때문에 근력운동 후 바로 싸이클넘어가기가힘들어서 할수있는날도있고 시간차두고할때도있는데 그렇게해도 효과가있을까요?
2. 그리고 담달부터 요가+ 헬스or 그룹pt (기구없이맨몸으로하는pt) 하려고하는데 헬스나그룹피티중 무엇을하면나을까요? 고민이에용..
3.식단은저정도면괜찮은가요?
하루평균계란3개는먹는것같아요
살은 왜 안빠지고멈춘걸까요ㅠ
아침엔황제같이먹으래서먹긴한데
연예인들은 바나나고구마계란으로하루를버티잖아요ㅠ제가많이먹는걸까요?
그리고 제가술을좀좋아하는데 일주일에한번은먹어도될까용. .
4. 엉덩이밑살이많이쪘는데 스쿼트하루에60개꾸준히하면살이안튀어나오고좀탄력이생끼까요? 쳐진가슴에괜찮은운동도알려주세요 종아리얇아지는것두요!
5.
근력운동을 요일별로 부위나눠서하는게나을까요?하루는하체 복부 팔이렇게?
그리고 무산소유산소를 하루씩번갈아가며하는것은 효과가없겠죠?
몸라인은언제쯤잡힐까요 도와주세용ㅠ.ㅠ
-키:167
-몸무게: 임신전53키로 출산전막달78키로 현재62
( 출산후한달은훅빠지다가 지금 한달째정체기에요 )
-체지방: 집에있는 체지방기로 33%
집에서의식단: 한달은 쫄쫄 굶엇다가 잘못된것을 알고
아침 8시반 현미밥 한공기 각종 나물 계란후라이 나
전날먹고싶었던 자유식 (오므라이스같은)
점심12시반 현미밥반공기 나물 계란후라이
간식3시 고구마나 붕어빵이나 바나나2개+아메리카노
저녁 5시50분 닭가슴살 소세지형 반개 , 양상추샐러드
(발사믹소스 + 통조림파인애플 0.5등분 + 사과)
물은 하루에 3L, 탄산수1L
일주일에한번은 치팅데이!
지금 출산한지 2개월되었구용
현재 요가를1주일째다니고잇어요
요가는일반정적인요가보다는 근력위주(플 랭크스퀏런지힙브릿지등)의자세가많은 파워요가구요 1시간15분가량수업합니당
그리고 집에선
레그레이즈20x3 크런치20x3 플랭크40초x3 스쿼트20x3
하고 싸이클30분가량하는데요(싸이클은한지2일됫어요)
1. 아무래도아기때문에 근력운동 후 바로 싸이클넘어가기가힘들어서 할수있는날도있고 시간차두고할때도있는데 그렇게해도 효과가있을까요?
2. 그리고 담달부터 요가+ 헬스or 그룹pt (기구없이맨몸으로하는pt) 하려고하는데 헬스나그룹피티중 무엇을하면나을까요? 고민이에용..
3.식단은저정도면괜찮은가요?
하루평균계란3개는먹는것같아요
살은 왜 안빠지고멈춘걸까요ㅠ
아침엔황제같이먹으래서먹긴한데
연예인들은 바나나고구마계란으로하루를버티잖아요ㅠ제가많이먹는걸까요?
그리고 제가술을좀좋아하는데 일주일에한번은먹어도될까용. .
4. 엉덩이밑살이많이쪘는데 스쿼트하루에60개꾸준히하면살이안튀어나오고좀탄력이생끼까요? 쳐진가슴에괜찮은운동도알려주세요 종아리얇아지는것두요!
5.
근력운동을 요일별로 부위나눠서하는게나을까요?하루는하체 복부 팔이렇게?
그리고 무산소유산소를 하루씩번갈아가며하는것은 효과가없겠죠?
몸라인은언제쯤잡힐까요 도와주세용ㅠ.ㅠ
