중3 다이어트 방법 알려주세요 ㅠㅠ

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중3 다이어트 방법 알려주세요 ㅠㅠ

작성일 2024.04.06댓글 2건
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지금 중3 여학생 인데요, 여지것 제대로 된 다이어트를 해본적도 없고 거의 실패 했거든요? 근데 이번에 진짜 독하게 마음먹어서 잘 빠지는 방법만 있다면 다 할 수 있을거 같아요제발 알려주세요 ㅠㅠ 키 163에 몸무게 63이고 딱 10키로만 빼고싶어요,, 가능하면 8월 까지 10키로 빼고 싶거든요.. 어떻게 하면 좋을까요?? 점심은 급식 먹어야 해서 따로 식단을 정할순 없고 저녁은 학원때매 못먹는 경우가 많아요,
운동은 저녁에 학원 끝나고 와서 할 수 있구요,, 4개월에 10키로면 충분히 할 수 있지 않을까요? ㅠㅠ 그리고 만약에 어쩔수 없이 외식을 해야하거나 식단을 지킬 수 없을때는 어떻게 하나요? 저 진짜 간절해요ㅜㅜ


#중3 다이어트

profile_image 익명 작성일 -

4개월에 10kg 가능하다고 봐요!!

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질문자님 기초대사량이 1500kcal 언저리입니다.

기초대사량보다 적게 드시면 돼요.

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식단을 못 한다고 하셨으니까 먹는 양을 줄이면 되는데 저녁을 못 드시면 거의 아침, 점심만 드시는 거잖아요. 아침은 그냥 원래 드시던 거 그대로 드시되 양을 줄이시고, 급식은 보통 1000kcal정도 돼요. 밥양을 줄이고 반찬 위주로 드세요.

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단 거랑 튀긴 거는 절대 드시면 안 돼요.

물 하루 2L씩 드세요. (밥 먹기 전에 많이 드시면 식욕 억제되는 효과도 있어요)

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어쩔 수 없이 평소보다 많이 먹어야 되는 날은 그냥 치팅데이 정도로 생각해야 스트레스 안 받아요. 저도 다이어트 경험자인데 자주가 아니고 가끔은 외식하는 건 진짜 상관없거든요. 대신 다음날 먹는 양 조금 더 줄이시고, 운동 더 하면 되죠.

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제가 했던 것 중에 혹시나 도움될까봐 적어봐요.

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12시간만 드시고 나머지 12시간은 공복으로 유지하면 효과가 좋다고 하더라고요. 예를 들어 오전 7시에 식사를 시작했으면 7시까지만 먹는 거죠. 본인이 할 수 있는 시간대 하나만 정해서 매일 지켜주시면 돼요.

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다이어트 하시면 유산소 운동을 하실 텐데 유산소 운동은 아침 공복이나 근력 운동 후에 하는 게 젤 효과가 좋다고 하더라고요. 학원 끝나고 하시면 근력운동 조금이라도 하시고 유산소 하시는 걸 추천드려요. 과격한 근력운동 말고, 몸라인 정리하는데 좋은 그런 근력운동이요 ㅎㅎ

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간절히 바라는만큼 좋은 결과가 있길 바라요:)

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