중학생 다이어트
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중학생 다이어트
익명 작성일 -
한심해보이다뇨
이렇게 노력할려고 하고 개선할려고 하는 것 자체가 대단한겁니다
그렇기 때문에 결국 그런생각이 들었던 거잖아요
즉, 올바른 방향으로 가고 계시다는 말씀을 하고 싶었습니다.
남은건 실행하는것 뿐인데
실행? 쉽죠 방법만 알면요
어떻게 들리실지 모르겠지만 실제로 제가 불과 2개월전에 했던 방법 소개드리겠습니다
공부도 정말 많이했는데요. 모든 다이어트의 근본적인 해결책이라 생각합니다.
실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2kg 만에 7개월 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)
피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고
어떻게 하는건지 간단히 설명드리면
탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.
탄수화물이 중요한건 맞지만 그것보다 중요한건 단백질과 지방입니다
이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여
그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠
이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다
따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요
이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼
탄수화물과 당류의 양을 줄이는대신
고기를 많이 드셔주세요
흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다
그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?
클린한 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다
ex. 쌀밥.과자 등의 양을 줄이고
삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다
이외로는 보조제 섭취가 있을텐대
그리고 이거는 제가 먹고있는건데 만족스러워서 공유드려봐요
후기가 정리잘되어있더라구요
아무튼 도움이 되었음좋겠어요
---
그리고 식상한 답변이지만
남들과 비교는 절대 하지마셔요!
그건 곧 기준을 남에 두는 것입니다.
기준을 외부로 두면 중심은 쉽게 흔들립니다
기준을 내 안에 두고 중심을 꼭 잡으세요
건강한 멘탈의 기본입니다! 응원드려요!!
한심해보이다뇨
이렇게 노력할려고 하고 개선할려고 하는 것 자체가 대단한겁니다
그렇기 때문에 결국 그런생각이 들었던 거잖아요
즉, 올바른 방향으로 가고 계시다는 말씀을 하고 싶었습니다.
남은건 실행하는것 뿐인데
실행? 쉽죠 방법만 알면요
어떻게 들리실지 모르겠지만 실제로 제가 불과 2개월전에 했던 방법 소개드리겠습니다
공부도 정말 많이했는데요. 모든 다이어트의 근본적인 해결책이라 생각합니다.
실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2kg 만에 7개월 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)
피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고
어떻게 하는건지 간단히 설명드리면
탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.
탄수화물이 중요한건 맞지만 그것보다 중요한건 단백질과 지방입니다
이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여
그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠
이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다
따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요
이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼
탄수화물과 당류의 양을 줄이는대신
고기를 많이 드셔주세요
흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다
그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?
클린한 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다
ex. 쌀밥.과자 등의 양을 줄이고
삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다
이외로는 보조제 섭취가 있을텐대
그리고 이거는 제가 먹고있는건데 만족스러워서 공유드려봐요
후기가 정리잘되어있더라구요
아무튼 도움이 되었음좋겠어요
---
그리고 식상한 답변이지만
남들과 비교는 절대 하지마셔요!
그건 곧 기준을 남에 두는 것입니다.
기준을 외부로 두면 중심은 쉽게 흔들립니다
기준을 내 안에 두고 중심을 꼭 잡으세요
건강한 멘탈의 기본입니다! 응원드려요!!
익명 작성일 -
안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 -
?? 몸무게 개이쁜데요?
그리고 주변에 마른 얘들만 더 부각되서 그렇지 딱 평균입니다
하체도 약간 튼실한 게 이쁜데... 정말로 유지하는 걸 추천드려요 절대 뚱뚱한거 아니고 통통한것도 아닙니다
?? 몸무게 개이쁜데요?
그리고 주변에 마른 얘들만 더 부각되서 그렇지 딱 평균입니다
하체도 약간 튼실한 게 이쁜데... 정말로 유지하는 걸 추천드려요 절대 뚱뚱한거 아니고 통통한것도 아닙니다
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