다이어트 아침 메뉴로 키위 견과류 고
익명 작성일 - 네 적당량을 먹는것은 괜찮습니다!
아침에 고구마의 경우 빈속에 위산을 만들 가능성이.있지만드시는데 이상없다면 괜찮습니다
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
특히나 아침은 밤부터 이어지는 공복시간이 이어지고,
인슐린민감성이 높고, 체내 글리코겐이 어느 정도 소모된 상태이기 때문에
다이어트 즉, 체지방 연소를 목표로 한다면
최대한 인슐린을 분비하는 탄수화물 섭취를 금하는게 좋습니다.
즉, 현재 식단에서 키위, 고구마는
과일과 복합탄수화물류로 건강해보일 수 있지만
각각 과당, 포도당이 많이 포함된 음식으로
체지방 연소에는 악영향을 줄 수 있습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요 !
아침 메뉴로 괜찮은 것 같긴 합니다만 고구마나 키위에는 당질이 많아서 매일 자주 드시기에는 좋지 않을 수 있습니다.
아침에는 오히려 밥을 챙겨드시는 걸 추천드려요. 그래야 힘내서 하루를 시작할 수 있고, 점심 때 폭식이나 과식을 하라 위험이 적기 때문입니다.
삼시세끼를 챙겨드시되 탄수화물 섭취를 줄이시고, 채소나 단백질 위주로 식단을 짜면 영양보충도 좋고 다이어트에도 충분히 도움이 될 거예요.
너무 굶거나 적게 먹는 다이어트는 오히려 영양불균형으로 요요나 탈모, 변비가 올 수 있습니다.
삼시세끼를 다 드시되, 탄수화물 위주의 식단을 단백질 위주의 식단으로 바꾸시고 군것질이나 간식을 끊으시면 좋아요.
식사량 조절이 어렵기 때문에 보조제나 쉐이크로 포만감을 줘서 식사량을 조절하시는 걸 추천드립니다.
다양한 제품들 중에서 콩 100% 만든 건강한 쉐이크가 있어서 추천드립니다.
콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다.
건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다 :)
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익명 작성일 - 다이어트 식단은 탄, 단, 지 영양 밸런스 맞추시고 제한된 칼로리 안에서
고단백질 위주로 식단 구성하셔야 해요
두유만으로는 단백질 함량이 적으니 두부, 닭 가슴살, 계란과 같은 단백질을 추가하시고
탄수화물은 키위와 같은 과일은 과당이 많아 혈당량을 빠르게 올려요
그러니 키위보다는 고구마 위주로 드시는 걸 추천드립니다.
식단이 처음이시고 단기간 다이어트를 원하시면 식사 대용으로 나온 다이어트 쉐이크를
이용하는 것도 좋은 방법이에요
한 끼를 대체해도 700kcal 정도를 덜 섭취하며 고단백질과 함께 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 흡수해서
건강하고 효과적으로 다이어트할 수 있거든요
익명 작성일 - 네 괜찮습니다. 아래정보도 한번 살펴보세요
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