윗몸일으키기가 안됩니다
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윗몸일으키기가 안됩니다
익명 작성일 -
충분하죠. 얼마 안걸립니다.
한번에 12회가 가능하면 매일 3세트씩 하시고 가능하다면 횟수를 늘려가세요. 운동 안하던 사람이 갑자기 하게되면 근육통이 심하니 아프다면 나을때까지 쉬었다가 다시 하시면 되고 시간이 지나면 운동해도 근육통이 거의 없습니다.
2주 후부터는 세트수도 늘려가시면 됩니다. 그러면 발전속도가 더 빨라져요.
이렇게 하면 2달 안에는 충분히 가능하고 넉넉하게 50회 정도로 단련하시면 시험이라 긴장하고 그날 컨디션이 안 좋아도 충분히 할 수 있어요.
충분하죠. 얼마 안걸립니다.
한번에 12회가 가능하면 매일 3세트씩 하시고 가능하다면 횟수를 늘려가세요. 운동 안하던 사람이 갑자기 하게되면 근육통이 심하니 아프다면 나을때까지 쉬었다가 다시 하시면 되고 시간이 지나면 운동해도 근육통이 거의 없습니다.
2주 후부터는 세트수도 늘려가시면 됩니다. 그러면 발전속도가 더 빨라져요.
이렇게 하면 2달 안에는 충분히 가능하고 넉넉하게 50회 정도로 단련하시면 시험이라 긴장하고 그날 컨디션이 안 좋아도 충분히 할 수 있어요.
익명 작성일 -
복근에 힘을 주는 방법부터 익히시고 이후 윗몸일으키기를 정 자세로 제대로 연습해 보시길 권장드립니다.
체력은 꾸준한 노력과 연습만이 만족한 결과물을 가져다 줍니다.
그리고 본인 생각으로 미리 단정하지 마시고 자신감을 갖고 할 수 있다는 생각과 반드시 해 낸다는 집념으로 노력해야만 합니다. 생각이 행동으로 나타나게 되고 행동이 변화를 일으킬 수 있는 것입니다.
열트하시고 파이팅하세요.~~~
복근에 힘을 주는 방법과 느낌을 찾아 내는 데 도움되는 운동은 '크런치'입니다.
아주 간단하고 단순해 보이는 동작이지만 이 동작을 제대로 할 수 있게 되면 윗몸일으키기 동작이 쉬워지게 됩니다.~~~
복근에 힘을 주는 방법부터 익히시고 이후 윗몸일으키기를 정 자세로 제대로 연습해 보시길 권장드립니다.
체력은 꾸준한 노력과 연습만이 만족한 결과물을 가져다 줍니다.
그리고 본인 생각으로 미리 단정하지 마시고 자신감을 갖고 할 수 있다는 생각과 반드시 해 낸다는 집념으로 노력해야만 합니다. 생각이 행동으로 나타나게 되고 행동이 변화를 일으킬 수 있는 것입니다.
열트하시고 파이팅하세요.~~~
복근에 힘을 주는 방법과 느낌을 찾아 내는 데 도움되는 운동은 '크런치'입니다.
아주 간단하고 단순해 보이는 동작이지만 이 동작을 제대로 할 수 있게 되면 윗몸일으키기 동작이 쉬워지게 됩니다.~~~
익명 작성일 -
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
현재 12회가 가능하시다면 복근력은 있으신 것임으로 어떤 방식으로 훈련하느냐에 다라 기간과 운동효과가 달라질 수 있습니다.
시간이 별로 없으시다면 짐볼이나 도넛볼과 같이 쿠션이 있는 장비 위에서 탄력을 활용해서 반복수를 올리는 훈련과 양팔뻗어 윗몸 말아올리기를 병행하시고
허리나 목 어깨가 아프신 경우 리버스크런치와 리버스크런치 자세로 버티는 훈련을 하시되 허리는 바닥에 고정해서 빈틈이 없어야 하고 날숨시 복부를 등쪽으로 덩기는 훈련을 병행하시면 도움이 됩니다.
복근에 근육통이 발생한 경우 복근 근육통이 사라질때까지 기다리시거나 복근에 대해 마사지와 스트레칭을 통해 회복을 촉진하시는 것이 도움이 되실 겁니다.
주의하실점은 운동만 한다고 늘지 않고 단백질을 본인 체중대비 1.8g 정도로 해서 매일 드시되 1회 섭취량을 20g내외로 하셔서 3시간 정도 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋으며
하루 체중과 운동시 흘리는 땀을 고려한 충분한 순수한 물 마셔주기 및 저녁 10시 전에 잠들어 8시간 이상 수면하시는 것이 좋습니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
현재 12회가 가능하시다면 복근력은 있으신 것임으로 어떤 방식으로 훈련하느냐에 다라 기간과 운동효과가 달라질 수 있습니다.
시간이 별로 없으시다면 짐볼이나 도넛볼과 같이 쿠션이 있는 장비 위에서 탄력을 활용해서 반복수를 올리는 훈련과 양팔뻗어 윗몸 말아올리기를 병행하시고
허리나 목 어깨가 아프신 경우 리버스크런치와 리버스크런치 자세로 버티는 훈련을 하시되 허리는 바닥에 고정해서 빈틈이 없어야 하고 날숨시 복부를 등쪽으로 덩기는 훈련을 병행하시면 도움이 됩니다.
복근에 근육통이 발생한 경우 복근 근육통이 사라질때까지 기다리시거나 복근에 대해 마사지와 스트레칭을 통해 회복을 촉진하시는 것이 도움이 되실 겁니다.
주의하실점은 운동만 한다고 늘지 않고 단백질을 본인 체중대비 1.8g 정도로 해서 매일 드시되 1회 섭취량을 20g내외로 하셔서 3시간 정도 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋으며
하루 체중과 운동시 흘리는 땀을 고려한 충분한 순수한 물 마셔주기 및 저녁 10시 전에 잠들어 8시간 이상 수면하시는 것이 좋습니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
발생 후 윗몸일으키기가 전혀 안됩니다.
... 현재 거의 완치되어 운동을 하는 중인데 윗몸일으키기... 궁금한점은 윗몸일으키기 운동을 다시 연습을... 등에 이불 같은 것을 받치고 반 윗몸일으키기를 하시고 점차...
윗몸일으키기가 안됩니다
... 복근에 힘을 주는 방법부터 익히시고 이후 윗몸일으키기를 정 자세로 제대로 연습해... 동작이지만 이 동작을 제대로 할 수 있게 되면 윗몸일으키기 동작이 쉬워지게 됩니다.~~~
갑자기 윗몸일으키기가안됩니다.
체력시험으로 학원에서 윗몸일으키기를 했는데 40개정도하고 담날부터 한개도안됩니다. 7일정도지났는데도 똑같네요 복근에힘이안들어갑니다. 무조건 쉬어야하나요?...
마른비만 윗몸일으키기가 전혀 안됩니다....
... 윗몸일으키기도 누가 안잡아주면 그냥 목만 올라가고 상체가 안말려요 누가... 키워서 윗몸일으키기 해주시면됩니다. 크런치 , 레그레이즈 5세트 15회씩 해주시고 플랭크...
윗몸일으키기가 전혀 안됩니다.
... 근데 저만 하나도 안되네요ㅠㅠ 열심히 하면 한개, 내일은 두개, 점차 는다고들 하는데 그 하나가 안됩니다. 학원에서 밤늦게 돌아와 윗몸일으키기 한번 하려고 매일...
운동 후 윗몸일으키기가 안됩니다.
... 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등 운동을 합니다. 운동전 윗몸일으키기를 1분에 40개 정도 했습니다. 운동 후 배 근육이 아파 못했는데 배 근육이 아프지 않는데도 윗몸일으키기...
윗몸일으키기가 안됩니다...꼭 좀...
얼마후에 신체검사가 있습니다 팔굽혀펴기는 다른사람보다 정자세로 50개~80개로 잘하는 편인데 윗몸일으키기가 안됩니다. 여러서 부터 잘안됐구요 원래 허리가 좀...
윗몸일으키기가.. 갑자기 안됩니다..
원래 윗몸일으키기를 못했던건 아니구요.. 갑자기 의욕이... 이때부터 윗몸일으키기 한개도 못하겠구요.. 몇일지나면... 막상 윗몸일으키기 할려고 하면 한개도 하지 못하겠구요....
허리가 안말림 / 윗몸일으키기가 안됩니다
허리가 뒤로는 잘 휘어지는데 앞으로는 안굽혀집니다ㅠ 허리가 앞으로 말리지 않아서 윗몸일으키기를 하나도 못합니다 평소에는 통증 전혀없고 윗몸일으키기 할때만 통증이...
윗몸일으키기 깍지
머리에 깍지끼고하는 윗몸일으키기가 안됩니다ㅠㅠ 가슴에 손을두는 소방은 몇개라도 하는데 깍지는 복근힘보다 등에 닿을때 어깨를 어떻게 들어올려야하는지 전혀 힘이...
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