단백질 보충제를 먹어줘야 하나요 말아야 하나요?

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단백질 보충제를 먹어줘야 하나요 말아야 하나요?

작성일 2004.11.08댓글 4건
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헬스를 한지 1주일 정도 됬는데요

헬스에 대해 이것저것 공부하다 보니 웨이트 트레이닝 할때는 단백질보충제를 먹

어주면 좋다고 하더라구요

근데 그건 마른사람들이 대부분 하는애기더라구요

저는 키168에 몸무에 67로 어느정도 살이 있는 편이거든요

근데 단백질 보충제를 먹으면 살이 찐다고 하니 첨 이거 어떻게 해야하죠?

참고로 저는 헬스를 좀 빡쎄게 하는편이고 군것질은 하지않습니다

웨이트를 1시간 후 런닝을 20분 하고 있습니다

다만 요즘에 단백질로 계란 흰자와 두부를 즐겨먹고 있습니다

그냥 계란 흰자와 두부로 죽~~~~ 계속 헬스할까요?

좀 기내요.... 답변 주시묜 ㄳ하겠습니다



profile_image 익명 작성일 -

단백질은 살이안찌거든요
체중증가제와달리 근력증가제는 살이안찌고
고단백질이 많아 근육을키우는데 효과적입니다.
보충제를드시면 확실히 효과가 엄청나구요
근육키우는데에는 운동보다 음식비중이 더크거든요
음식만 고단백질위주로 드신다면 빠른시일내에 엄청난효과를보실수있습니다.
집에서는 단백질섭취가 많이어렵습니다.
계란흰자만해도 하루에20개이상드셔야하니깐 쉽지않죠
그래서 보충제가 필요한겁니다.
보충제한컵=계란흰자30개 정도의 단백질이 들어있으니
어느정도 사정이되신다면 보충제드시는걸 추천합니다.

profile_image 익명 작성일 -

먹지마세요;;;;;

먹으나 마나 그게 그거일겁니다;;;;

열심히, 꾸준히 운동하시구요 님 살이 근육으로 갈겁니다;;;;

뭐 대강 개념적으로 이해하세요;;;;

profile_image 익명 작성일 -

보통은 단백질 보충제는 먹지 않고 운동을 합니다^^;
대신에 몸을 키우는 연예인들은 대부분 고기를 먹더군요
근육을 키우는데 가장 도움이 되는 음식이 고기인듯해요
알약같은것보다 흡수율이 더 좋을꺼예요^^

profile_image 익명 작성일 -

결론부터말씀드려서, 질문이 잘못되었군요 ^^

단백질보충제를 먹어야할까가 아니라, 얼마나먹어야할까로 바뀌어야겠네요.

일반인과 달리 운동하는분들의 단백질 섭취 권장량은 체중 1킬로그램당 2g입니다.

고기덩어리를 말하는게 아니고 순수단백질만을 말하는것이에요.

감이 잘안오실수도있는데, 닭가슴살(퍼석퍼석한 순수고깃살) 등에 단백질이 20프로 들어있다고 생각하시면 됩니다. (실제로 닭가슴살은 20-30퍼센트의 단백질이 포함되어있습니다.)

그렇다면 님의 몸무게는 67킬로그램, 67곱하기 2 = 134

즉 하루에 단백질만 134그램을 섭취하여야 한다는 결론입니다.

134그램이라면 앞에서 말한바와같이 계산해을때, 닭가슴살로 말하면 134곱하기 5=670그램

즉, 님의 체중에서 단백질 권장량은 살코기 670그램이 되는것입니다.

200그램짜리 참치캔으로 말하면 3통-4통정도이죠. 이정도의 양을 매일섭취한다는것이 쉽지않은일이라 단백질보충제 라는것이 존재합니다.

단순히 건강을 위해서 운동을 하신다면 , 밥잘먹고 그냥 운동하시면 됩니다.

빠른발전, 두툼한 근육질을 가지고 싶으시다면 , 위에 말한정도의 양을 매일먹어줘야하며, 탄수화물은 더많이 먹어줘야합니다.

참고로, 외국의 보디빌더들중에는 체중1킬로그램당 6그램이상을 먹는 선수도 있습니다. 하루 먹어치우는 고기의 양을 생각해보세요 ...

답변답변확정해주실거죠? ^^

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